静坐养神有益心身健康

◎李家志

静坐养神有益心身健康

◎李家志

经常进行适当地运动，可增强体质，提升免疫力，有益健康。然而有的人为急于求成，却认为加大运动量，不停的运动，会更有助于健康，这种观点是不对的。其实，经常地过量运动，身体得不到很好的休息，就会因劳累过度或积劳成疾，有张有弛，这才是正确的运动观，才是有效的运动养生之道。

休息的方法很多，其中最主要最重要的就是睡眠，充足的高质量的睡眠，对消除疲劳、恢复体力精力、储存能量、保护大脑、维护健康和生命活力，都十分重要。运动一段时间，就要自觉的休息一会，有劳有逸，以免过于劳累。静坐养神，也是一种简单、方便、松弛心身的有效休息方法，实施静坐养神，使心身安静下来，高度放松，充分休息，有助于促进身心和谐统一，机体和谐运转，有益心身健康。

静坐养神。静坐，就是安静的坐着，不活动，避免外界喧哗嘈杂的噪音干扰，保持心境平和，不紧张、激动、忧虑、烦躁，使全身高度放松，机体充分休息，静坐是松弛身体调节人体机能的一种有效方法。养神，神就是精神状态和思维活动，养就是大脑休养，思维修养。经常用脑，有益脑健康，但用脑过度会导致大脑损伤。因此，为保护大脑，就应让大脑有充分的休息，消除脑疲劳，使头脑清醒，精力充沛，俗话说“欲寡精神爽”是有道理的，所以说，大脑要休养。大脑是人体活动的指挥部和控制中心，是产生思维的器官，思想意识执行大脑指挥控制职能，主宰一切生命活动。加强思想修养，有利于维护思想健康，提高思想素质，才能更好的发挥其调节管控职能。加强思想修养，使人格升华、心灵净化，才能摒除一切思想杂念，而逐渐步入清高空虚纯净境界。由此可见，静坐养神的关键在于养神。

静坐养神好处多：①有助于减轻或缓解紧张、焦虑、苦恼、沮丧、忧愁等不良情绪，使之从思想中解脱出来；②有助于缓解身心疲劳，增进身心活力；③放松肌肉，可改善肌肉张力，避免或消除肌肉紧张、僵硬和收缩状态；④保护大脑，使思想保持纯净清新、头脑清醒冷静；⑤血管舒张，可改善血流、有益血液通畅；⑥不干扰打乱人体各器官正常运转，维护人体各器官按其节律和谐运行。

静、松、排除思想杂念，是静坐养神能否取得成效的关键，也是静坐养神实施的要领。静坐养神的具体要求与作法大致如下。

1、实施静坐养神前10分钟，要停止一般活动，排尽大小便，不穿紧束衣服，松开衣带，使全身放松。

2、必须在一个温度适中（温度过冷或过热，都会使全身受到刺激而影响静坐养神）、空气清新流通的宁静房间内进行，无喧哗嘈杂噪音干扰，无烦躁不安情绪，使身心安静下来，肌肉放松。

3、端身正坐，两目垂帘，似闭非闭，两腿分开，与肩同宽，足底踏平，两掌向下，平放大腿。

4、消除遐想、妄想及日常生活中的一切思想杂念，涤除心中的一切烦恼和忧虑，使思想慢慢步入空境界。

5、通过大脑的意念，指挥调节呼吸节律，使呼吸深、长、匀、细、缓慢，呼吸要自然，精神要集中，把意念与呼吸结合起来，静静地、默默地数呼或吸的次数，使思想集中在呼吸的数上，这样就可逐渐到达入静状态，心静意净，全身高度放松，机体充分休息。

只要掌握静坐养神要领，按上述要求反复实践，并持之以恒，定有实效。