看年龄段 选运动项目

北京老年医院老年病临床与康复研究所副主任医师　高茂龙

运动能强化骨骼，增强免疫力，但是随着年龄的增长，老年人体力及身体机能下降，运动就变成一把“双刃剑”，一旦选错了运动方式，可能得不偿失。

小于65岁的老年人，身体情况尚佳，可选择慢跑、打羽毛球、打乒乓球等运动量不算大的项目。每星期运动3～5次，每次不少于30分钟。

65～75岁的老年人，体质不如从前，因此不适合进行激烈的球类运动。70岁之前可以骑自行车、爬山、游泳。但要注意，爬山一定要爬缓坡，坡太陡对关节不利。此外，还可以跳交际舞、唱歌等。

75～85岁的老年人，应以缓慢的运动为主，如打太极拳、练太极剑、散步，跳舞也可以，但只能跳慢三、慢四，不能跳探戈、拉丁等动作幅度大的舞蹈。

85岁以后，散步是最合适的运动，可以时常伸胳膊伸腿，或做一些简单的健身操。这个年龄段的老年人即使站起来深呼吸也是有好处的，建议每天给花浇浇水，不仅心情会变好，还能起到运动效果。

年龄虽然影响着老年人的运动方式，但不是一刀切的。有的老年人体质明显优于同龄人，那么选择强度稍微大一点的运动也可以。