健康长寿的五大特征

孙义兰

人人都希望永葆年轻、健康长寿。近日，美国《预防》杂志列举了健康长寿的几个特征。

1．觉得自己比实际年龄年轻美国一项研究发现，长寿老人自我感觉比实际年龄年轻许多，70岁甚至70岁以上的健康老年人认为，自己看起来比实际年龄年轻10岁。

2．性格开朗，喜欢交朋友澳大利亚的一项研究表明，朋友多能让人长寿，与5个以上亲密朋友一直保持接触或电话联系的老人，比朋友相对较少的老人死亡率低22%。

3．腹部脂肪适中腹部过于肥胖会引起高血压、心绞痛、糖尿病等疾病。美国国家衰老研究所研究人员表示，腹部肥胖的女性死亡风险较一般人高出20%。建议平时多关注腰围，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

4.养成良好的饮食习惯研究发现，90%的长寿老人每天食用蔬菜。心血管疾病并发糖尿病很多时候是由于不良饮食习惯所致，要学会养成良好的饮食习惯。

5．睡眠充足相较于每天睡足8小时的人，每天只睡4小时者更易患高血压、心脏病和癌症，特别是大肠癌与乳腺癌。建议睡前泡脚，帮助缓解疲劳、提高睡眠质量。