青少年篮球运动员运球技术训练方法创新研究

李攀

摘 要 纵观当代中国篮球，中国培养出了三大中锋，但是却没有丰常优秀的后卫运动员。而运球技术则是后卫队员最需要熟练掌握的技术之一，青少年时期是篮球运动员打好运球基本功的关键时期。因此应重点加强青少年篮球运动员运球技术的训练，提高青少年篮球运动员运球技能，从而为培养优秀篮球后卫队员奠定基础，本文针对中国篮球运球训练方法的现状，通过在练习球数、场地器材、练习节奏、心理干预等方面的调整设计了更加高效的练习方法，共有两球练习、两人练习、借助其他器材运球练习、运球游戏、心理干预运球练习五个方面的创新运球练习。通过这些创新运球练习方法，给青少年运动员运球技术训练提供一定的指导。

关键词 青少年篮球运动员 运球技术 创新 练习方法

中图分类号：G841 文献标识码：A

0前言

运球技术是篮球技术的基础，而运球技术是需要在青少年时期就要打好基础的。近期一夜爆红的NBA新星林书豪作为一名华裔球员却在后卫位置上获得了大众的认可，而他在少年时期就掌握了熟练的运球技术。因此，人才的培养要从青少年抓起，通过在练习环境、场地器材、练习节奏、心理干预等方面强化和创新青少年运球技术基础训练，可以收到事半功倍的效果。

1创新运球练习方法

1.1两球运球练习

在运球练习当中，通过两球运球练习，通过加大运球练习的难度，可以提高运动员对球的控制能力，改善弱手控制球能力，使运动员的运球技术减少短板，以适应高强度比赛的要求。

1.1.1个人原地两球运球练习

练习方法：在一块平整的场地上，运动员左右手各持一球，双脚开立与肩同宽，屈膝，腰背挺直抬头、眼睛向前看。双手运两球，运球方式有以下几种：

练习1：双手同时运，即球运在同一节奏，同时落地弹起。

练习2：双手交替运，即两球运的节奏不同，一球在落地时另一球弹起。

练习3：双手左右拉运，有双手同时左右拉运球，双手左右拉方向相反即一手向左拉时，另一手向右拉两种形式。

1.1.2个人行进间两球低运球练习

练习方法：在一块平整的场地上，运动员左右手各持一球，双脚开立与肩同宽，屈膝，腰背挺直、抬头、眼睛向前看。双手持两球，上面提到的5种原地两球运球练习都可在行进过程中完成，并分前进运球、后退运球、听哨音前进后退三种形式。这就提高了运两球的难度，并适应比赛的需要，注意在两球低运球过程当中，球要低于膝盖，运球中心要低，眼睛向前看，此运球方法可从原地运过渡到行进间，前进距离从近过渡到远。

1.1.3个人行进间两球高运球练习

练习方法：在篮球场地上，从一侧端线出发，双手运两球，运球到腰部位置，共有以下几种形式：

练习：从一侧端线出发，原地双手运5次球后前进，双手同时摁拍球，运球在腰部高度。运球到对面端线。

1.1.4两人运球练习

练习方法：两名青少年篮球运动员各持一球面对面三威胁姿势准备，共有以下几种运球形式：

练习：两人同时右手低运球，当听到教练哨音时，两人右手运对方球，但两球位置不变，即球仍在对方右前方位置，再听到哨音时，迅速运回自己右前方球。右手做一定时间后换成左手运球。

2借助器材运球练习

在传统的运球练习当中，一般都是单独用球做运球练习，时间一长会枯燥无味。而借助相应器材如脚步梯、网球、毽子、标志桶等进行运球练习，不但可以使运球练习的难度增加，而且更具有趣味性和挑战性，从而进一步提高青少年的运球练习效率，增加运动员练习的主动性和成就感。

2.1借助脚步梯

练习方法：在篮球场地上平整放置一张脚步梯，运动员持球在脚步梯一端站立。通过脚步梯运球有以下几种形式：

练习：运动员在脚步梯一端的左侧站立面向脚步梯，三威胁姿势持球，听教练哨音后，右手运球向脚步梯另一侧滑步运球，要求运球过程中，每一次运球都要运到脚步梯格子里，不要压线和运到脚步梯外。运球到另一端后运球返回换左手继续练习。

2.2借助网球

练习方法：在篮球场地上，借助网球进行运球练习，有以下几种练习形式：

练习：在篮球场地上，运动员右手持球，左手持一网球，在听教练哨音后，右手低運球，左手抛接网球，每一次都接到网球，尽量不要让网球着地。练习一定时间后换手继续练习。

2.3借助毽子

练习方法：踢毽子是青少年普遍喜欢的一个游戏，相比于网球，毽子有不弹起的特性，借助这个特点，可以设计以下练习形式：

练习：在篮球场地上，运动员在端线站成一排，右手持球，左手持毽子，听教练哨音后抛扔毽子到前方，迅速运球去捡毽子，待捡到毽子后，继续抛扔毽子，按照上述方式继续练习，在练习一定时间后换左手运球继续练习。

3结论与建议

美国著名的名人堂教练员伍兹教练曾经说过，“perfect practice make perfect permanent”，伍兹教练正是凭借这种追求完美的精神，培养出了一批批优秀的篮球运动员。优秀篮球运动员的培养是一个复杂的系统工程，而青少年篮球运动员的培养则是这一工程的根基，根基打牢了，才能有所为。因此，要高度重视青少年篮球运动员的培养，坚持从“娃娃”抓起，加强科学训练，注重训练细节，并作为一项基本原则抓紧抓好。

参考文献

[1] 李明伟，林梅.篮球运球技术的重要性[J].宿州教育学院学报，2010（8）：86-87.

[2] 刘彦北.从“林书豪现象”看中国青少年篮球运动员的基础训练[J].南京体育学院学报（自然科学版），2012（12）：21-22.

[3] 邹玉铎.论通过篮球游戏提高运动员的运球能力[J].当代体育科技，2013（3）：35-37.