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青少年篮球运动员运球技术训练方法创新研究

2017-03-12李攀

科教导刊·电子版 2017年1期
关键词:练习方法创新

李攀

摘 要 纵观当代中国篮球,中国培养出了三大中锋,但是却没有丰常优秀的后卫运动员。而运球技术则是后卫队员最需要熟练掌握的技术之一,青少年时期是篮球运动员打好运球基本功的关键时期。因此应重点加强青少年篮球运动员运球技术的训练,提高青少年篮球运动员运球技能,从而为培养优秀篮球后卫队员奠定基础,本文针对中国篮球运球训练方法的现状,通过在练习球数、场地器材、练习节奏、心理干预等方面的调整设计了更加高效的练习方法,共有两球练习、两人练习、借助其他器材运球练习、运球游戏、心理干预运球练习五个方面的创新运球练习。通过这些创新运球练习方法,给青少年运动员运球技术训练提供一定的指导。

关键词 青少年篮球运动员 运球技术 创新 练习方法

中图分类号:G841 文献标识码:A

0前言

运球技术是篮球技术的基础,而运球技术是需要在青少年时期就要打好基础的。近期一夜爆红的NBA新星林书豪作为一名华裔球员却在后卫位置上获得了大众的认可,而他在少年时期就掌握了熟练的运球技术。因此,人才的培养要从青少年抓起,通过在练习环境、场地器材、练习节奏、心理干预等方面强化和创新青少年运球技术基础训练,可以收到事半功倍的效果。

1创新运球练习方法

1.1两球运球练习

在运球练习当中,通过两球运球练习,通过加大运球练习的难度,可以提高运动员对球的控制能力,改善弱手控制球能力,使运动员的运球技术减少短板,以适应高强度比赛的要求。

1.1.1个人原地两球运球练习

练习方法:在一块平整的场地上,运动员左右手各持一球,双脚开立与肩同宽,屈膝,腰背挺直抬头、眼睛向前看。双手运两球,运球方式有以下几种:

练习1:双手同时运,即球运在同一节奏,同时落地弹起。

练习2:双手交替运,即两球运的节奏不同,一球在落地时另一球弹起。

练习3:双手左右拉运,有双手同时左右拉运球,双手左右拉方向相反即一手向左拉时,另一手向右拉两种形式。

1.1.2个人行进间两球低运球练习

练习方法:在一块平整的场地上,运动员左右手各持一球,双脚开立与肩同宽,屈膝,腰背挺直、抬头、眼睛向前看。双手持两球,上面提到的5种原地两球运球练习都可在行进过程中完成,并分前进运球、后退运球、听哨音前进后退三种形式。这就提高了运两球的难度,并适应比赛的需要,注意在两球低运球过程当中,球要低于膝盖,运球中心要低,眼睛向前看,此运球方法可从原地运过渡到行进间,前进距离从近过渡到远。

1.1.3个人行进间两球高运球练习

练习方法:在篮球场地上,从一侧端线出发,双手运两球,运球到腰部位置,共有以下几种形式:

练习:从一侧端线出发,原地双手运5次球后前进,双手同时摁拍球,运球在腰部高度。运球到对面端线。

1.1.4两人运球练习

练习方法:两名青少年篮球运动员各持一球面对面三威胁姿势准备,共有以下几种运球形式:

练习:两人同时右手低运球,当听到教练哨音时,两人右手运对方球,但两球位置不变,即球仍在对方右前方位置,再听到哨音时,迅速运回自己右前方球。右手做一定时间后换成左手运球。

2借助器材运球练习

在传统的运球练习当中,一般都是单独用球做运球练习,时间一长会枯燥无味。而借助相应器材如脚步梯、网球、毽子、标志桶等进行运球练习,不但可以使运球练习的难度增加,而且更具有趣味性和挑战性,从而进一步提高青少年的运球练习效率,增加运动员练习的主动性和成就感。

2.1借助脚步梯

练习方法:在篮球场地上平整放置一张脚步梯,运动员持球在脚步梯一端站立。通过脚步梯运球有以下几种形式:

练习:运动员在脚步梯一端的左侧站立面向脚步梯,三威胁姿势持球,听教练哨音后,右手运球向脚步梯另一侧滑步运球,要求运球过程中,每一次运球都要运到脚步梯格子里,不要压线和运到脚步梯外。运球到另一端后运球返回换左手继续练习。

2.2借助网球

练习方法:在篮球场地上,借助网球进行运球练习,有以下几种练习形式:

练习:在篮球场地上,运动员右手持球,左手持一网球,在听教练哨音后,右手低運球,左手抛接网球,每一次都接到网球,尽量不要让网球着地。练习一定时间后换手继续练习。

2.3借助毽子

练习方法:踢毽子是青少年普遍喜欢的一个游戏,相比于网球,毽子有不弹起的特性,借助这个特点,可以设计以下练习形式:

练习:在篮球场地上,运动员在端线站成一排,右手持球,左手持毽子,听教练哨音后抛扔毽子到前方,迅速运球去捡毽子,待捡到毽子后,继续抛扔毽子,按照上述方式继续练习,在练习一定时间后换左手运球继续练习。

3结论与建议

美国著名的名人堂教练员伍兹教练曾经说过,“perfect practice make perfect permanent”,伍兹教练正是凭借这种追求完美的精神,培养出了一批批优秀的篮球运动员。优秀篮球运动员的培养是一个复杂的系统工程,而青少年篮球运动员的培养则是这一工程的根基,根基打牢了,才能有所为。因此,要高度重视青少年篮球运动员的培养,坚持从“娃娃”抓起,加强科学训练,注重训练细节,并作为一项基本原则抓紧抓好。

参考文献

[1] 李明伟,林梅.篮球运球技术的重要性[J].宿州教育学院学报,2010(8):86-87.

[2] 刘彦北.从“林书豪现象”看中国青少年篮球运动员的基础训练[J].南京体育学院学报(自然科学版),2012(12):21-22.

[3] 邹玉铎.论通过篮球游戏提高运动员的运球能力[J].当代体育科技,2013(3):35-37.

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