钢琴演奏中心理情绪的紧张与放松分析①

李鑫汝

（信阳职业技术学院 护理学院，河南 信阳 464000）

钢琴演奏中心理情绪的紧张与放松分析①

李鑫汝

（信阳职业技术学院 护理学院，河南 信阳 464000）

钢琴演奏既是对演奏者演奏技艺的考验，也是对演奏者心理情绪控制能力的考验。因此，心理情绪控制在钢琴演奏的过程中占有非常重要的地位和作用，某种程度上甚至比演奏技艺还重要，每一位钢琴学习者都要经历心理情绪控制的训练。如何将紧张与放松两者统一起来，在演奏过程中游刃有余、自信洒脱，是每一个演奏者要认真研究和完成的课题。

钢琴演奏；心理情绪；紧张；放松

心理情绪的紧张与放松是困扰着不少钢琴演奏者的问题之一。演奏者在钢琴演奏的过程中，适度的紧张，高度的集中注意力，将身心完全融入演奏中，达到“人琴合一”的境界，只有这样才能完整顺利地完成一部钢琴作品的演奏。然而，如果过分紧张将会影响演奏者的心理情绪，在舞台上进行钢琴演奏表演时，无论演奏者是经验较浅的新人，还是颇具经验的大师，都可能会由于紧张而导致演出出现失误。因此，要合理适当地调节自己的心理情绪，在演奏中做到适度的紧张与放松，有意识地把紧张转化为动力，发挥积极性，提升演奏的效果。下面将对钢琴演奏中心理情绪紧张与放松进行详细的探讨分析。

一、钢琴演奏中紧张与放松的关系

紧张心理是一种特殊的心理表现，任何人一旦产生紧张心理，其心理活动与大脑反应都会发生改变，在紧张情绪达到一定程度时，会出现呼吸急促，大脑储存量为零，心脏跳动速度加快，四肢僵硬，手心出汗等症状。钢琴演奏中的紧张心理是由多种复杂原因引起的，它会导致演奏者的大脑运转能力迅速下降，影响演奏者的弹奏发挥。

放松是指心理的自然状态，钢琴演奏过程中的放松是相对的，是由自然的放松转变为演奏的放松，由纯粹的自然转变为演奏的自然。从生理角度看，完全处于自然状态下并不能实现有效的钢琴弹奏，因为钢琴弹奏过程本身就是基于人体一些器官的肌肉紧张状态才得以实现的，但是在这个过程当中，心理自然状态是必不可少的保障。

在钢琴演奏中，紧张和放松是互相对立统一的，过度的紧张会导致发挥失常，而过度放松，没有一点紧张情绪，又不能集中注意力，无法完美演奏作品。所以说，不管是从生理角度还是从心理角度来看待心理情绪的紧张与放松，两者之间都具有一定的联系，并且相互作用。不然就很难确保钢琴演奏水平的正常发挥。一名具有丰富经验的钢琴演奏者必须具备良好的心理素质，学会钢琴表演过程中如何放松自己的情绪，满足各种观众群体的需求，合理调节心理情绪，做到紧张、放松适度，更好的发挥演奏。

二、导致演奏者情绪紧张的各类因素

心理状态是指人们在特定场合下的心理活动情况，这里所说的心理活动与人们的生理功能具有一定的关联性，同时也是人们对于外界环境因素的反应。紧张心理是钢琴演奏过程中的一大障碍，钢琴演奏者的紧张状态常常是由许多因素的相互作用而构成的。

（一）演奏者的演奏水平高低

紧张的一个重要的原因就是不自信，如果一个钢琴演奏者的演奏水平不高，自己对自己的水平缺乏自信，那么在登台后，面对台下的观众、台上的灯光，这种不自信会加倍夸大，同样紧张情绪也会随之增强，现场演奏必然受到影响。

（二）演奏者自身的心理素质

钢琴演奏与人的心理素质有着密切的联系，从心理学角度来讲一个复杂的心理活动过程。心理素质好的演奏者，能够积极调节情绪以去适应各种不同的外界影响，将各种不良情绪引起的负面困扰排除在外，通过自己坚韧的毅力去消除自己内心的紧张与恐惧，使演奏做到收放自如。

（三）演奏者演奏时的心理情绪

钢琴演奏者在演出时的心理情绪对于表演效果具有直接的影响，若演奏者处于良好的情绪状态，会以更加热情激昂的态度进行表演，从而使表演达到更理想的效果；当演奏者处于不良情绪状态时，他大脑神经系统的兴奋感会受到抑制，从而影响演奏技巧的正常发挥。经过大量研究表明，良好的情绪可以刺激表演神经的活动，从而有利于钢琴演奏能力的发挥。因此，演奏者应确保自己表演当日的情绪与心情，尽量不要被烦心事所困扰，给大脑中的表演神经系统带来不良刺激。

（四）演奏者对演奏曲目的熟悉程度

钢琴演奏者的紧张还可能来自于自己对将要演奏曲目的不自信，由于演奏前的准备不足等原因，使得钢琴演奏者对所要演奏的曲目不熟悉，对演奏过程中的难点、重点把握不准确，对音乐作品的理解不深刻，这些都是对演奏曲目不熟悉的表现，这些情况都有可能导致演奏者的紧张情绪。所以说，如果钢琴演奏者演出前准备不充分，匆忙登台，极有可能出现紧张心理，导致演奏失败。

（五）演奏环境的影响

尽管环境并不在心理现象范畴内，但它却是能够通过感官器官直接感受到的，因此环境因素对于钢琴演奏者的心理素质也具有一定的影响。如：下雨阴天、声乐表演场地的大小、人数的多少、是否有亲人或领导在场等环境因素，都是潜在的导致演奏者紧张的重要因素。

三、钢琴演奏中合理控制紧张与放松的对策

合理控制紧张和放松对一名钢琴演奏者来说是非常重要的，这种素质不是与生俱来的，是靠演奏者后天不断培养训练出来的。要成为一名优秀的钢琴演奏家，将一切紧张、恐惧的情绪排除在外，在日常训练过程中注意心理素质的培养，做好演奏技巧训练、处理好演奏程序等。

（一）提高心理素质

良好的心理素质是确保钢琴弹奏者成功的要素，心理素质强大的人通常具有良好的自制力及约束能力，这种素质不仅是由遗传因素所决定的，同时也受到后天环境的影响。大部分钢琴演奏者都有过情绪紧张的体验，尤其是在正式的表演过程中，这种紧张的情绪更容易出现。他们非常关注演奏效果，在演奏过程中给自己施加过多的压力，结果产生适得其反的效果。因此，演奏者应进一步接触与声乐活动相关的各种事物，使自己在这方面的适应能力加强，尽可能排除不良情绪的影响。提升自己的音乐艺术修养，增加自己的舞台表演经验，在此过程中不断累积自信心。在增强自信心的同时，要注重加强抗挫折能力的培养，钢琴演奏难免出现失误，要对成功与失败有一定的心理准备，并正确对待，不要过于关注演奏成败，将自己的注意力放在艺术作品的情感思想与表达方式上，这样可以起到一定缓解压力的作用。

（二）熟练掌握放松紧张的方法

掌握几种缓解紧张情绪的方法对于一名钢琴演奏者来说非常有必要，这里就介绍几种简单的方法。

1.想象放松法。在演奏间隙或者疲劳时，可以闭上眼睛，想象自己正身处一种很悠闲、宁静的环境中，在想象的过程中，身心就会慢慢放松下来。

2.呼吸与想象放松法。深呼吸是一个比较好的放松方式，你可以在呼吸时数数“1、2、3、4……”，你要求自己慢慢地均匀地数数，用四个节拍吸气．再用四个节拍吐气。如此循环。在恢复一点之后可以想象一种很放松的情景，体验放松的感觉。如果你对某个情景紧张，可以尝试在放松的时候想象那个情景，当你接受之后，接着想象你在那个情景之中，如果出现紧张还做深呼吸，直到自己想到那情景不紧张，再到真的接触情景，紧张的时候记得让自己深呼吸，体验把紧张感呼出去的感觉。

3.肌肉放松法。演奏者可以通过做扩胸运动、伸展运动放松胳膊；绷直并拢的双腿，放松腿部肌肉等；扭动腰肢、旋转颈部等活动放松相应部位的肌肉。

4.倾诉和书写法。如果演奏者比较焦虑，可以采取找人倾诉，想说多少说多少，一直把自己藏在内心的担忧、不安等全部说出来，说出来了后，紧张的情绪也就慢慢宣泄和释放了，包袱就轻了。也可以将自己内心的不安、焦虑等写下来，在书写的过程中，情绪也就找到了宣泄的渠道。

5.成功预演法。不自信、很茫然怎么办？钢琴演奏者可以将自己遇到的每一种状况在脑海里按照最成功的方式预演一遍，当时自己成功的喜悦心情，来自父母、老师和同学们的祝福声，现场的鲜花、掌声等，以此来获得镇定和自信。并告诉自己：我相信自己，我行。

不同的放松方法对不同的人来说效果相同，钢琴演奏者可以根据自己的体验总结出一套适合自己、行之有效的放松方法。

（三）加强演奏技术的训练

克服紧张，做到演奏过程松弛有度的根本就是要具有扎实的基本功、全面的钢琴技术、正确的弹奏方法和技巧。当然，良好的心理素质必须基于充分的技术保障才能实现，技术够硬才能驾驭演奏曲目，演奏者才能建立良好的信心，在演奏过程中保持良好的心态。首先，演奏者必须具有较好的手型，在弹奏钢琴时，掌部关节会起到支撑作用，因此手指的第一个关节应结实有力，不能出现塌指现象，另外大拇指的虎口处也应为圆形，手腕部位应保持松弛有力的灵活状态。另外，应保持手指技巧练习，手指技巧练习是每一位钢琴学习者必须经历的过程，而练习方法十分多样化，不能局限于一种练习和同一本教材。再次，应掌握手腕、手臂的正确使用方法。很多钢琴演奏者并不会正确使用手腕与手臂的力量，在练习过程中往往会出现手臂酸痛的现象，因此练习时间并不持久，弹出来的效果不够连续，要解决这些问题就得用正确的方法来练习。

（四）创造各种演奏环境进行训练

演奏环境训练就是借助日常学习与训练，让自己形成在各种场合进行自然表演的能力。在舞台中进行钢琴演奏是一项综合性较高的艺术形式，舞台经验具有十分重要的作用。任何一名优秀且专业的钢琴演奏家，都是在各种复杂的场合以及环境中进行反复训练而逐渐培养出来的。他们依靠舞台表演实践不断完善、调整自己的心理素质，学习如何在舞台演奏过程中排除外界的干扰，让自己全身心投入到表演过程中，从而使弹奏效果充分展示。首先必须练习在众多观众面前进行表演，把握好舞台气氛，这样可以帮助演奏者在心理上克服舞台表演的恐惧感，习惯舞台的氛围。例如可以抓住各种公众场合的机会进行钢琴演奏，邀约同学朋友共同对钢琴舞台表演过程中心理紧张情绪的克服方式进行探讨，最大限度锻炼自己的心理素质，提升自己的舞台表演水平。

（五）做好充分的准备，控制好舞台表演心态

在正式演出前，做好准备工作，也是缓解紧张的有效方法。在正式演奏开始的前夕，钢琴演奏者应借助一些机会进行锻炼，例如提前到演出舞台上进行预言，了解舞台的布局以及音响效果，使演出当日达到习以为常的效果，这样可以有效缓解紧张程序。但是切记不要在演出之前进行过多训练，尤其是在演出前的一个小时内，如果将所有注意力集中在同一首曲目的反复练习中，会导致演奏者在真正演出时注意力不集中，从而感到力不从心，影响正常水平的发挥。所以，登台演出前，演奏者要通过注意的转移来调节心理，使内心和身体达到一种自然放松的状态，保持平缓的心情，使整个表演显得更加自然流畅，并通过大脑清晰地控制自己的手指活动。在表演过程中，演奏者的注意力应完全集中在钢琴表演以及音乐本身，不要顾虑演奏成败的得失，注意自己的音乐感知，弹奏好每一个音符。

四、结语

综上所述，如何合理科学控制心理情绪，合理的放松和紧张，是钢琴现场演奏成功与否的关键。要想成为一名优秀的钢琴演奏者，光靠专业的技术是远远不够的，良好的心理素质以及舞台控制能力也是非常重要的。“台上一分钟，台下十年功”，要具备这样的素质，缺少不了日复一日、年复一年的刻苦训练，通过训练来培养自己过硬的心理素质，做到“紧张”与“放松”和谐统一，达到“人琴合一”的演奏境界。

〔1〕张向勇.钢琴演奏活动中消极紧张情绪的形成及克服〔J〕.广播歌选，2009，（12）：11-13.

〔2〕赵莹.对钢琴演奏中心理情绪的紧张与放松的研究〔J〕.通俗歌曲，2015，（10）：56-60.

〔3〕李浪.论钢琴演奏中心理情绪的紧张与放松〔J〕.音乐探索，2010，（1）：32-34.

〔4〕蔡知耘.谈钢琴演奏过程中紧张情绪的产生与克服〔J〕.艺术教育，2014，（10）：102-104.

J624.1

A

1672-5646（2017）05-0058-03

①本文系信阳市社科联课题“在高职音乐欣赏课程中渗透信阳民间音乐教学的研究”的成果，负责人：李鑫汝，编号：2015WY207。

李鑫汝（1983-），女，河南信阳市人，讲师，研究方向：音乐学。

（责任编辑 博 瀚）