浅谈青少年短跑运动员的赛前心理准备问题

刘俊

摘 要：短跑是竞赛项目中距离最短、速度最快的项目，是在人体大量缺氧的状况下，以最短时间通过规定距离的极限强度的运动。实践证明，与身体训练相比，越是临近大赛，心理上的准备工作更显得重要。文章就青少年短跑运动员赛前心理准备的相关问题，进行了深入研究与探讨。

关键词：短跑；青少年；心理准备

一、问题的提出

青少年因为生理和心理都在发育阶段，两方面的承受能力有限。容易在短跑比赛前，出现极度紧张、高傲自大、盲目悲观等不利于比赛的心理情况出现，比赛中也容易出现进入状态慢、比赛心理起伏不定的情况，还有的运动员因为心理准备不充分出现机体受伤等现象，充分说明赛前心理准备的重要性。

当今运动场上的较量，不仅是运动员的身体素质、技术、战术的竞争，更主要的是心理能力的较量。心理训练与技术训练，战术训练，身体训练构成了完整的科学训练体系。它是发挥潜力，保持和提高成绩的重要因素。研究表明，短跑运动员在比赛过程中每块肌肉都处于高强度的工作状态。而有些运动员由于心理准备不充分，比赛期间常常出现情绪不稳定，过度紧张，导致生理变化异常，呼吸急促，心率加快，血压上升，四肢紧张，动作不协调，从而直接影响短跑成绩。实践证明，有的短跑运动员由于过度紧张，在比赛中成绩比平时下降0.3-0.5秒，有的运动员利用良好的心理状态使百米成绩提高0.1-0.3秒。因此，比赛胜负越来越依赖于心理素质，加强心理素质训练势在必行。

二、青少年短跑运动员赛前心理分析

（一）赛前过度紧张、焦虑

从心理学理论来说有两种紧张，一种紧张是在发生突如其来的重大情况或是意外事故时，要求人调动整个身心去应付，这叫做应急状态；而第二种紧张是未超越日常生活与训练范围的紧张，是有所准备的，这种紧张是大脑和身体有规律的活动，是正常的兴奋。可是过度紧张焦虑的人常常将第二种紧张升级为应急状态，人为制造“紧张气氛”。其实赛前适度的紧张可以促进兴奋度的提高，加强注意力，提高效率，对比赛有好处，但是过度的紧张则有害了。

（二）恐惧、退缩，害怕比赛的来临

恐惧、退缩的心理是学生运动员常见的心理表现，他们通常在赛前找借口拒绝参加比赛，比如说肚子疼、腿疼推卸责任。60年代，我国国家女子乒乓球队参加在日本举行的世界大赛前，一名女运动员不惜自残手臂拒绝参加比赛，在大赛来临前临阵退缩了。这种心理严重影响了队伍的士气，伤害了运动员的身心健康。

（三）自信心不足，自卑心理

比赛中看到别的运动员发挥出了较高的水平，联想到自己平时的训练成绩，不能与之相比，遂产生自卑心理，自信心不足，积极性丧失，回避参与。

（四）轻视对手，过于自信

比赛时过于自信，不了解对手实力或对于自己的实力过于自信，忽视影响比赛的因素，轻视对手，过度地放松，没有紧张感，过分的自信转变成了自负，往往在比赛中容易失误，造成运动成绩下降或不能正常发挥应有水平。

（五）缺乏上进心，破罐子破摔

这种心理通常是运动成绩较弱的学生容易产生的，迫于教练的压力，不得不参加比赛，暂时的落后击垮了他的自信心，认为追赶无望，缺乏上进心，遂产生了破罐子破摔的心理，成绩一次不如一次，消极对待比赛。

三、赛前的心理训练

（一）追逐跑训练

这种训练方法主要培养运动员在起跑不利的情况下，克服内心的紧张情绪，正常发挥技术水平，在途中跑过程中反超对手，顺利完成比赛的能力。这种训练方法可以安排在赛前的速度与强度课中。让一名水平稍差的运动员在其之前跑出让其追逐，在追逐中超越领跑者。这种方法可以很好的从心理解决运动员落后时的心理紧张情绪，反败为胜，并让运动员体会成功超越的自豪感，给比赛积累一定的经验。

（二）模拟训练

在平时训练中运动员很少听枪，多人的蹲距式起跑练习，一些经验少，心理素质不好的运动员往往会出现不同程度的紧张，影响比赛正常发挥，模拟训练就是在赛前的训练中加入听枪起跑练习，并在练习中让运动员与其他人一同练习起跑，还可以安排几次抢跑练习，让运动员对起跑中所发生的问题做好充足的准备，经过反复练习使其心理得到适应，减少失误概率。

（三）树立信心的训练

在赛前训练中运动员选择何种水平的运动成绩作为自己比赛目标，这在比赛中是一个很重要的问题。一般情况下，经常让运动员体验到训练的成功感，是增强运动员心理能量储备提高运动技能行之有效的方法。

（四）适应训练。

运动员在平时训练中，大多是集体做准备活动，有些运动员可能需要和他人一起讨论进行准备活动，一些运动员可能需要全队通过发言减轻焦虑进行准备活动，可比赛期间由于项目的不同和比赛时间不同，准备活动时间不同。这时就需要教练员在赛前训练中安排单独做准备活动，使运动员尽早适应赛前自己做准备活动。教练员还可以把训练时间安排在与比赛时间相同时间点，让运动员从生理，心理上都能得到适应。

通过对青少年短跑运动员心理训练的研究，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态，比赛心理适应水平是短跑心理素质影响因素。

参考文献：

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