浅谈传统杨氏91式太极拳的手眼身法步

吕北平电子工业部1412研究所

浅谈传统杨氏91式太极拳的手眼身法步

吕北平
电子工业部1412研究所

传统杨氏91式太极拳是历史悠久的拳术，是太极拳的重要流派之一。其特点是：柔和缓慢、舒展大方，速度缓匀，刚柔内含、深藏不露、轻沉兼有。其拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正朴实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。练法上由松入柔，积柔成刚，刚柔相济。架式有高、中、低之分，可以按照学拳者不同的要求适当调整运动量，它既能适应于疗病保健者的需要，又能适应体力较好者用来增强体质，提高技术。因此深受广大人民群众热爱，是开展的最为广泛、流传最广的拳种之一。

手；眼；身；法；步

下面就把我多年来练习和教授杨氏91式太极拳对手眼身法步的理解，谈谈我的心得体会。

1.传统杨式91式太极拳——手

无论练习武术还是练习太极拳，手眼身法步，手，是放在第一位的，说明了手在武术和技击中的重要性，在武术、散打、各种技击动作中使用最多的也是手，在太极拳中，高深的功夫手型是非常重要的，靠手去做听劲、送劲、接劲、打劲、发劲、缠丝劲等劲法，都要靠手的灵感去完成，手的形状，手的动作，手的位置，手的灵活程度，手的听劲，手的感觉，手的感知灵敏度，拿法的准确度，直接影响在运动中和技击中的成效和使用效果。

传统杨氏太极拳的手分为掌、拳、勾三种。

1.1 掌法：传统杨氏太极拳对掌的要求是自然放松，指间稍微自然分开，掌心自然窗形，要求自然掌，掌型因人而异，这就是太极与自然，人与自然，人与太极，人与宇宙的神奇之处。当我们把手伸出来，把手掌放松轻放在自己的头顶，掌心朝头顶放好，轻轻拿下来，这时候看看自己拿下来的手型就是太极手型，也叫太极自然掌，也叫瓦楞掌。另一个检测方法是，将手掌轻轻放在自己的前额，掌心朝里轻轻拿下来的手型，也是太极掌。还有一个检测方法是，当我们把手放松准备接别人递过来的东西时的手型，也是太极掌。

传统太极拳有八种掌法：

1.1.1 坐腕立掌

练拳时手心向前，掌不能用力，掌根不能用力，用力则气不通，形成自然立掌就可以，这种坐腕立掌在盘拳中用法很多，如掌中的推掌、按掌。

1.1.2 不坐腕立掌

这种掌型在盘拳中是不坐腕的，也就是自然掌，如倒撵猴式的前掌，由手心向左向右的立掌，如肘底看锤式的左掌。

1.1.3 坡掌

手背成坡形，手掌心斜向前下，形成坡状，如上步揽雀尾，按式完成后变坡形向左转动，还有抱虎归山式的左推，坡掌在拳式中的运用比较广泛。

1.1.4 仰掌

手心向上的掌，如如封似闭的左掌下穿向东南，双掌演变向上的掌。高探马式的后拉掌，白蛇吐信的左手后拉掌等。

1.1.5 俯掌

手心向下的掌，如搂膝拗步的採手掌，白鹤亮翅的左掌。

1.1.6 横掌

手心向前，横向摆掌，如白鹤亮翅的右掌，闪通背的右掌。

1.1.7 扣掌

这种掌型是掌根向里微扣，如转身摆莲动作开始的双掌。

1.1.8 垂掌

指尖斜向下，如海底针的插掌。

传统杨氏太极拳要求出掌有名，手掌打的方向、位置、高低，出手的前后运转也很有讲究，必须做到出手到位，不能随意出手，不能像24式太极拳那样带着假劲做作的完成动作。

1.2 拳法：传统杨氏太极拳的握法是四指并拢微微卷曲，四指指肚轻挨拳心，大拇指压住二拇指第二个关节中部，松握拳，拳眼无空即可。传统杨氏太极拳用拳的动作很多，除了太极拳五锤外，还有打虎式，双封贯耳，上步七星，弯弓射虎等。

传统杨氏太极拳的拳分为：立拳、扣拳、抑拳。

1.2.1 立拳

拳眼向上或向下为立拳，如进步搬拦捶的右拳，弯弓射虎的左右拳。

1.2.2 扣拳

拳腕向里扣，如双封贯耳的双拳。

1.2.3 抑拳

拳心向上，如撇身锤式右拳。

1.3 勾手：手掌心向下，五指指尖聚拢一起，随后内旋腕，五指指尖向下内扣就是勾手。

手在传统杨氏太极拳里的动作非常丰富，在盘拳运行中不断的变化，所有手部的各种动作都有它的实际使用意义，只有在盘拳时出手到位，准确练习出手的标准动作，才能在技击中达到准确性和灵活性。

2.传统杨式91式太极拳——眼

传统杨式太极拳十分讲究眼法的运用，眼睛是心灵的窗户，是人体在技击中的利剑，我们看一代宗师杨露禅先生的遗像，就可以看出他的双目像箭一样锋利有神，正如：眼如利剑，这就是长期练拳培养出来的一种精神。

杨澄甫先生曾经说过：“目光虽然向前平视，有时当随身法而转移其视线虽属空虚，亦为变化中一紧要动作，而补身法之不足也”。双眼目视前方，平视，随主手而动，看打手方向，眼神处于动态之中，随身而动，身动眼随，做到左顾右盼，同时眼要与意一致，眼是心中之苗，心有所想，眼有所注，眼与动作要合，随动作而眼观，眼法自然，练拳时要做到不瞪眼，不闭眼，不东张西望，做到精神内涵，自然有神。

3.传统杨式91式太极拳——身

身法在拳中是非常重要的，它包括肩、背、腹、脊、腰、胯。传统太极拳要求立身中正，含胸拔背，气沉丹田，松腰松垮，沉肩坠肘，这些都是传统太极拳的主要身法。在盘拳中，身体要以腰为轴，腰为主宰，时刻留意在腰间，不仅练太极拳要注意腰，练其它拳种同样也要注意腰，如八卦掌，腰胯都是很重要的，在技击中如果没有腰胯那就是死路一条，腰活胯活等于身法活，腰僵胯僵则身法僵，在练拳中，要以腰带手，要腰拉腰拽，做到腰一动则全身动，也就是一动无有不动，一静无有不静。身法，如云手的动作，在拳中是以腰带手的拳式，腰带脚也一样，以腰带动身、手、脚、头，在练拳中做到上下相随，腰、肩、胯、手、脚上下配合协调，互相转换，互相依靠，速度均匀，顺其自然而协调。

4.传统杨式91式太极拳——法

在传统太极拳和各种门派武术中，法是指招法，或是身法，或是规矩，俗话说，无规矩不成方圆，传统太极拳在习练中不光是把拳架练好，还要有规矩，必须懂得太极拳中每一个招法的实际含义，也就是说每一招每一式的招法，（这里指的招法就是技击）太极拳的招法是多种多样的，变化无穷的，一个式子可以演变成多种使用方法，在这里指的法就是每一招的用法、接法、推法、化法，打发、摔法、拿法等等，还包括太极十三法则，棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、近、退、顾、盼、定等等。要想使法入心、入脑、入行、入体，不光是要有一个好的老师，更重要的是要靠自己刻苦的练拳，并且每天进行单式的百炼成拳，使拳法招法真正的入心、入脑、入行、入体，达到招法熟练上下相随，前后左右上下都要在技击中达到自然本能的状态。做到不想法而法自出，不想法而法自用，不想法而法自到，随心所欲，真正做到由招熟而懂劲，由懂劲到神明状态。太极拳的法，是完全符合大自然、符合天地宇宙自然规律运动的拳种，它是以弧形运动方式的技击代表，以弧形运动养生的拳种，它是一种完全符合人体结构的养生拳种。

5.传统杨式91式太极拳——步

步,是中华武术、拳击、散打、技击及太极拳的根，俗话说，教拳不教步，教步打师父，可见，步，在武术中的重要性，太极拳的步法有七种：

5.1 开立步：两脚平行自然站立，与肩同宽或略宽于肩，（这时虚实不分）起势与合太极都是开立步。

5.2 弓蹬步∶这种步法在太极拳中很常见，是最基本的步法，也是武术中的基本步法，在太极拳中广泛运用，做法为弓步脚尖朝前，后脚在前脚外侧不超过30公分，脚尖方向与前脚尖方向形成45度至50度角，也就是两脚的直线距离是练拳者的自然裆的距离，30公分以内为宜，前脚弓，后脚蹬，前腿的迎面骨要与前脚的脚面骨保持方向一致。前腿做弓步时，膝盖不能过前脚大拇指的第一个关节，对于那些说膝盖不能过脚尖的说法还有待商榷。

5.3 前虚后实步：左右虚步的做法是，右脚踏实，也就是后脚踏实，左脚向前迈半步，以前脚掌着地，如白鹤亮翅，以脚跟着地的是肘底看锤式。脚跟着地的还有，提手上式、手挥琵琶式。右脚虚步还有，上步七星，虚步的后脚为实腿，虚步在拳中也要分担身体的重量，实腿为百分之七十左右，虚腿为百分之三十左右，它们分担着左右腿的重量，跟拳架的高低和转动的自然有很大关系。太极拳中还有一种前虚脚、全掌脚全部着地的，那就是倒撵猴式。

5.4 横行步：两脚平行站立，宽度由单鞭演变成云手式。

5.5 独立步：单腿直立，另一脚自然提起，膝与胯平，脚尖向里收，脚尖自然朝下（金鸡独立式）注：提膝时也可练习高一些，可以帮助练习胯的灵活性，提高技击力度。

5.6 仆步：接前弓步，后脚与前脚外撇130度左右坐实，身胯下蹲，前脚脚尖向前，后脚脚尖向西南方向，身体稍向后一侧下俯，如单鞭下式。

5.7 骑马式：这是在云手的左右移动过程中出现的骑马式。

一代宗师杨澄甫先生在：《在太极拳之练习谈》中说：“两腿宜分虚实，起落犹如猫行，体重移于左者则左实，而右脚谓之虚，移于右者则右实，而左脚谓之虚，所谓虚者，非空，其势乃未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。”一代宗师杨澄甫先生在《太极拳十要》中又说：“太极拳术，以分虚实为第一要义，虚实能分而后转动轻灵，毫不费力，如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。”传统杨氏太极拳在盘拳中必须做到，分清虚实，下盘有根，虚实转换清楚，不能左右摇摆，前俯后仰，上下起伏，行拳中千万不要做作。

杨氏太极拳的步法还有进退二法，进步必须后坐使其前脚变虚，腰带脚掌转动，45度到50度左右，后腿往前送身体重量时，前脚承担身体全部重量，迈步时不能迈成一条直线，要与后脚保持20-30公分的自然裆距离，退步也是一样，保持自然裆的距离，退步左右脚落实后，前脚要随时把脚调正，调正时用脚跟为轴，以腰为轴调整脚尖，如倒撵猴式。（注：正脚时必须在推掌时用腰带动脚跟转脚，不得用前脚掌正脚，用前脚掌正脚，造成因角度改变使重心不稳。）总之，在太极拳中所有的步法重心转换一定要分清虚实，转换到位，这也是在技击中保证步法身法轻灵自如的重要因素。

一代宗师郑曼青先生在体用歌中讲到了步与前进法，涌泉无根腰无主，力当垂死终无补，足欲向前先挫后，这几句话反映了他跟杨澄甫学拳时的切身体会，如左搂膝拗步，向前迈步时，身体必须后移，用腰带动右脚，右脚跟为轴转动45度，迈左脚做左搂膝拗步，这也是保护膝关节的重要动作之一。

杨式91式太极拳对手眼身法步有着严格的要求，不论是练拳还是推手，手眼身法步按照要求做到位，做正确了，才能收到良好的效果。掌握了传统杨氏太极拳的手眼身法步的动作要求，就能在学拳中少走弯路，保护好自己的膝关节不受伤害，同时对练好拳架也有了标准的方法，这样才能为今后练习太极拳高功夫打下扎实的基础。