对体操鞍马单环全旋训练的认识

郭伟阳云南省体育运动职业技术学院

对体操鞍马单环全旋训练的认识

郭伟阳
云南省体育运动职业技术学院

全旋是体操鞍马的基本技术动作，掌握好全旋动作对于鞍马选手而言至关重要。训练中观察到，当前少儿体操运动员在单环全旋技术的掌握方面并不理想，探讨有效的训练方法提高运动员单环全旋动作质量非常重要。本研究采用文献资料法、访谈法等研究方法，对鞍马项目特点进行了理性分析，总结了鞍马单环全旋训练应遵循的基本原则，在此基础上深入分析了鞍马单环全旋的训练步骤、方法及应当注意的问题，为今后教练员进行鞍马全旋训练提供参考意见。

鞍马全旋；单环全旋；训练方法

近些年来，随着体操技术的迅速发展和竞赛规则的不断完善，鞍马项目技术创新的速度不断加快，全旋转体、移位、大移位等高难动作在比赛中的使用频率越来越高，对单环全旋这一重要技术提出了更高的要求。这就要求我们对单环全旋这一技术动作的特点有清晰的认识，了解制约单环全旋技术的关键因素，并采取有效的方法帮助男子体操运动员掌握该技术。

1 对鞍马项目的理性认识

鞍马全旋动作是指鞍马全旋类动作中的环上并腿全旋，简称全旋。鞍马全旋动作是整个鞍马项目的基础，而全旋稳定是鞍马动作稳定的重要基础，也是提高技术动作的关键。

稳定的支撑有三个要点：一是双臂支撑的时间要长，单臂时间要短，二是无论双臂单臂支撑时臂的倾斜角要小，三是支撑臂要有“根”，支撑要有力。显而易见，做不到以上三点，全旋不但会左右摇晃，而且会前后摇晃。鞍马项目一套动作的完成，是由两臂交替变换支撑移动，身体不停地，有节奏的旋转（不包括成套中必须要求的一对交叉），最后完成规则所要求的方法结束全套动作。成套动作不管怎样变样变换编排，如何变化，它都是由最基本的动作“全旋”中变出来。它不同于其它项目动作类型多，方向变化多，技术显得比较复杂，说确切点就是一个“旋”字。全旋技术质量的好坏取决于两臂支撑位置的高低和稳定，难度的大小判断于支撑的复杂和容易，竞赛规则也明确指出同样的动作通过复杂支撑完成其难度高于一般支撑。从一定程度上看，单臂支撑、双臂支撑时间长短的对比，以及旋转速度的快慢，是决定全旋动作稳定性及质量的关键因素，在日常训练和比赛中要尽量缩短单臂支撑的时间，加快全旋速度，重心就高，全旋动作的质量也相对更好。

2 鞍马单环全旋训练应遵循的基本原则

鞍马单环全旋训练是少年体操运动员训练内容的重要组成，是一项长期而系统的训练过程。少年体操运动员单环全旋训练过程中应遵循如下基本原则：

2.1 确保单环全旋训练的科学性、合理性

少年体操运动员的单环全旋训练应结合运动员的实际情况开展，遵循少年身心发展的科学规律有序进行，科学、合理的训练手段不仅能显著提高他们的技术水平，有助于少年体操运动员竞技能力的保持与延续，还可以帮助他们预防和降低损伤的发生。对于教练员来说，少年体操运动员单环全旋训练的方法、手段应密切考虑全旋技术特点及少儿的生理特点，将专项技术训练与实际情况紧密结合，这样不仅可以快速提升单环全旋技术水平，还有助于促进他们竞技能力的整体发展。

2.2 关注少年体操运动员的个体差异

单环全旋训练的开展需遵循“因人而异”的基本原则，根据少年体操运动员身体素质、竞技水平等方面的个体差异，制定针对性、差异化的训练内容、负荷及手段。现阶段，国内基层少年体操训练中教练员对单环全旋训练不够重视，没有形成科学系统的训练体系，训练方法手段单一，差异化的训练理念并没有得到观察，导致少年体操运动员单环全旋技术水平提升不明显。在今后少年体操运动员的单环全旋训练中，教练员应根据运动员的个体差异，制定针对性的训练方法。对于单环全旋训练计划的制定，应充分考虑少年体操运动员的个性化差异，做到因人而异，根据各自的身体素质情况实施针对性的运动处方，并依此为少年体操运动员单环全旋训练的参考。

2.3 加强对单环全旋训练过程的监控力度

要提高单环全旋的训练质量，必须要加强对训练过程的监控，通过监控结果及时调整、优化单环全旋训练计划。在传统的单环全旋训练中，教练员对于单环全旋训练的时间安排、强度等缺乏系统的安排，他们认为只要保证单环全旋训练的强度就能达到预期的训练目的。在训练过程中，对少年体操运动员单环全旋训练效果的评价多通过比赛过程的观察，评价的主观性较强，仍旧停留在传统的经验评价阶段，导致教练员无法准确了解少年体操运动员的单环全旋水平状况，同时也无法及时跟踪、评价单环全旋训练的效果，导致训练的科学化水平偏低，制约了其竞技水平的提升及优异成绩的取得。在今后训练中应及时跟踪观察单环全旋训练的效果，保证训练质量。

3 鞍马单环全旋训练的训练步骤及内容

鉴于鞍马项目的特点及少年的生理、心理特点，在少年时期首先抓好山羊支撑全旋的稳定，同时不失时机地培养运动员的支撑能力，这对该项目的发展有着积极的意义。单环支撑全旋是复杂支撑内容之一，相对于马上全旋，单环全旋对于运动员自身的要求更多、更高。

3.1 训练步骤

单环全旋的训练要循序渐进，七至九岁的小孩学全旋之前首先应该学习下静止的支撑（10～30秒），可在山羊上或平地上练习，要求双臂直臂向下顶，提气，头正，眼视前下方一点，注意自身姿态。基本上有了规范的动作模样以后，可在高30公分左右的山羊上发展和学习全旋动作。

以往鞍马单环全旋的训练步骤为：山羊全旋→马头全旋→环上全旋→环外全旋→反环外全旋→单环全旋，现改为山羊→马头→环上全旋→单环全旋→山羊转体→单环转化。要改变对“单环全旋技术掌握”的认识，只要山羊全旋达到一定水平就直接让少年体操运动员学习单环全旋，让他们尽早地掌握这一复杂支撑的技术，以缩短该项目成熟过程，有更多的时间来提高单环全旋的稳定性。从竞赛规则所要求的动作难度值来来看，单环全旋为“B”组，转体360°为“D”组，转体720°升为“E”组，所以抓好单环全旋技术对今后鞍马成套的编排起了极其重要的作用，为难度动作提供了很多的动作选择。

3.2 训练方法

3.2.1 感觉性练习

（1）悬吊全旋练习

首先，在单杠上悬垂辅助道具（绳加水桶），要求少年运动员在练习过程中保持正确的身体姿态，然后进行大幅度的身体全旋摆练习，练习过程中要求不能屈髋，脚尖绷紧，并腿、前摆收紧后背、后摆含胸。其次，借助于水桶和吊绳，做全旋的轨迹模拟练习，将吊绳捆绑于水桶的外围，吊绳悬吊于单杠或者任何一个可悬吊的地方，吊绳位于单环全旋支撑点的正上方。少年体操运动员做双臂撑于环上，两腿放在套好的水桶中间，水平支撑，自然翻胯侧申，用力前摆，要求动作完成过程中髋关节不能弯曲，前摆进入正前方后背与臀部收紧，髋关节挺直。后摆不可收臀，脚尖带动后摆，含胸支撑。主要是增强鞍马项目所需要肩部肌肉群的力量素质以及身体感觉。

（2）培养运动员寻找全旋支撑感觉

全旋支撑感觉的培养是一个循序渐进的过程，首先要进行诱导性的练习，让少年体操运动员在山羊上在教练员辅助下（扶着运动员的脚）做慢动作绕全旋练习，注意身体挺胯、绷紧，左右移动重心并主动撑手，这一点在诱导性练习过程中至关重要，因为主动撑手可延长双臂的支撑时间，使重心更加稳定。其次，进行俯撑爬练习，要求少年运动员直臂卧撑在地板上，直体含胸然后开胯，迅速前进爬行，爬行当中身体不可变形。接下来，用单臂在身体两侧做重复性力量练习。上述动作，练习过程中两脚交叉，把一只脚放到另一只脚前面，以保持身体平衡。

3.2.2 山羊辅助全旋

在少年体操运动员“感觉性练习”的基础上，可以采用横放山羊做全旋、纵放山羊全旋等训练方式进行山羊全旋的动作练习。

横放山羊做全旋是男子体操鞍马练习中最主要的辅助性训练内容，也是逐步提高鞍马技术动作的启蒙技术，在基层体操鞍马练习中练习频率非常高，为以后掌握更高难度的动作打下基础。其基本的支撑姿势是手腕垂直支撑、顶肩、直臂撑，含胸、紧腰、眼看鞍马，练习过程中要求少年体操运动员掌握正确的重心移动技术，重心左右移动到位。可以采取分组练习的形式，通过大量重复性的练习形成该项技术动作的动力定型，严格达到一定的数量及质量要求，先上量，再求质，在此基础上逐渐增加全旋幅度。需要注意的是，练习过程中要尽量减少肩部或头部的前后、左右晃动，要尽可能的延长主动撑手时间，缩短单臂支撑时间，在后撑或正撑时转正髋。

在完成横放山羊全旋练习的基础上，可以适当的增加纵放山羊全旋的练习，这种练习主要是让少年体操运动员掌握伞形全旋的技术，同时为下一步马头全旋练习奠定基础。

3.2.3 地面或蘑菇形练习器辅助练习

训练的结果是体操运动员能在地面上做全旋。如果在地面上练习仍有困难，那就先在蘑菇形练习器上做。在地面上或地面蘑菇练习器上做一个完美的伸展式全旋，要比在具有一定高度的蘑菇形练习器上做10个收臀式旋还好。当在地面上做全旋时一定要快速旋转，大幅度伸展，并且移动手要快，身体要伸直，含胸，不要收臀。在全旋结束时决不能使身体外翻，否则就不能及时地获得支撑而连接下一个完全伸展的全旋。经过以上几种训练后，运动员可以上鞍马学环上全旋了。

3.2.4 鞍马环上全旋

在鞍马环上全旋的练习过程中，教练员首先要帮助少年体操运动员克服因加鞍环带来的心理恐惧。在日常教学与训练过程中发现，少年运动员在训练的初始阶段普遍存在恐惧心理，感觉技术动作的难度很大并且害怕伤手指，因此教练员要加强对少年运动员的引导，帮助他们放松思想，正确的对待环上全旋练习。实际上，环上全旋练习与山羊全旋练习有相同之处，在训练的初始阶段主要重视量的训练，旨在通过量的巩固来形成技术动作的动力定型，不需要特别注意全旋幅度，在完成一定数量的练习初步掌握技术动作的要点的基础上，再逐渐增加全旋的幅度。

在帮助运动员克服心理恐惧的基础上，在下一步的练习中逐步提高动作质量。在山羊的左边再放一只山羊，因为正撑时的幅度直接受开始出腿的影响，只要稍不注意正撑就很容易提臀，因此在山羊旁边再放个山羊的目的就是要提醒运动员在练习过程中注意出腿的幅度，从而保证从山羊过渡到环上的全旋不走形，这是掌握正确、规范技术动作的基本保证。在训练时要注意控制好支撑的时间，如果单臂支撑时间过程会影响到动作的稳定性，而双臂支撑时间过程则会影响动作幅度，为了保证不影响全旋幅度情况下提高全旋的稳定性，仍要强调长双臂支撑时间。

4 鞍马单环全旋训练中应注意的问题

单环全旋是鞍马重点基本功之一，成人学习它感到支撑点小不好撑手，所以力量掌握不好，重心又不容易掌握，所以单环全旋的稳定性一直是教练员、运动员重视的难题。单环全旋应从少年时期便开始训练，因为少年运动员手小身体窄，在单环上环动重心稳，相对比较容易，可以充分发挥山羊全旋顶肩伸髕的正确技术，同时可以让运动员体会到“握环”的手感，对今后尽早的学习高难度动作起到奠定基础的作用。对于单环全旋技术能力的掌握可以缩短少年运动员成长的周期，为全面发展鞍马技术打下牢固的基础，对今后鞍马动作难度的发展有着至关重要的作用。

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