易使人失眠的饮食习惯

陈福新

失眠的原因是多方面的，精神疾病、躯体疾病、药物及环境因素等均可引起失眠。不过，我们的一些不良饮食习惯同样会导致失眠。改变这些坏习惯，虽然不能说可以杜绝失眠，但是起码可以减少失眠。

晚餐过饱繁忙一天的工作结束后，吃顿大餐犒赏自己是人们经常的选择，但这样做却可能使我们夜晚失眠。晚上吃得太多会延长胃肠的消化时间，使夜里无法好好睡上一觉。聪明的做法是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂高蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还可避免发胖。

睡前饮酒有些人会靠着喝酒来让自己睡得好些，但是睡前小酌一杯，付出的代价可能是睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次，或是隔天起来后觉得精神状况糟透了。国外研究发现，酒精及某些镇静剂会抑制快速动眼期（R.EM）的时间，而REM的时间太少与常在夜间醒来、睡眠断断续续有关，也和无法获得充足休息的睡眠有关。另外，服用安眠药的人也不宜喝酒。因为两者作用相加，有导致睡眠时呼吸中止的危险。

喝含咖啡因的饮料早上喝杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让人从睡意中振奋起来，但是有些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以让他们在午夜时分瞪大着双眼，辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用会让你在半夜频频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。

进食产气食物肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹胀气常让你在夜晚不能好好睡一觉，那就要少吃一些“产气食物”，如包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包，以及柑橘类水果、豆类和添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料、甜点等。