夏日里的迷人蝴蝶骨

夏日里的迷人蝴蝶骨

今夏你想“背”受瞩目吗？想要拥有让人过目不忘的背影，要有一双漂亮的蝴蝶骨哦。其实方法并不难，每天抽出一点儿时间做做运动，不但能练就出完美的蝴蝶骨，还能顺便减减压。

所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨。很多女星在出席活动之前都会苦练出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背装。

最见效塑形的运动颈后高滑轮下拉

背部的赘肉通常藏在两肩胛骨和腋下附近，让诱人的蝴蝶骨难以显现。如果时间充裕，可运用专业器械在健身房进行瘦背运动。每次做颈部高滑轮下拉6组，每组20次，组间间隙2分钟。每周至少3次，坚持一段时间后，背颈部的赘肉就会慢慢变得紧实。

最偷懒塑形法向背内侧夹紧双肩

也许定期去健身房对有些人来说不能实现，那就试试这个懒人方法吧——即使在看电视的时候，也随时随地保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，如此反复。每天至少坚持半小时，虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些，但在这简单的一夹一松中，蝴蝶骨也会日渐凸显。

5个动作练就美丽的蝴蝶骨跳绳

1．保持身体直立，分开双腿保持与臀部一样的宽度，双手分别握着一个哑铃，自然垂落在身体的两侧。

2．双手手肘向外弯曲90度，注意掌心向前，接着做跳绳运动，想象手上哑铃是绳子的两端，如此做圆圈运动。

立式俯卧撑

1．将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意手臂要与地面保持平行。

2．绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时，保持该动作10秒钟。

3．慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

抱头弯腰

1．坐在椅子1/3处，双手抱头，双腿屈膝垂于地面。

2．利用腰部的力量将身子向下弯，达到极限时，缓慢将身子向后仰，直至背部靠上椅背。

身体抬起

1．身体仰卧，双脚放至椅子上，手臂与身体平行，手心向上，呼气时紧绷身体。

2．身体从地面抬起，只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒，然后回到起始位置，休息片刻，重复练习数次。

拉伸后背

1．双脚站立，双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧。

2．以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地，双手用力向后伸直，尽可能向后伸展。

3．右脚也努力向后抬升，做该动作时应始终保持膝盖不弯曲，完成一组动作后，换另一边继续练习15～20次。

编辑/张德博