大学生悦纳自我心理健康教育实践探索

陈宝佳　刘大粼

摘 要：本文阐述了自我认知、悦纳自我的内涵及对个体发展的重要意义，并依据相关理论，以群体教学为基础，设计了系列以提升大学生自我认知、自我悦纳为目的的教育模块及对应的具体实践教育活动，教育模块主题包括认识自我、探索自我、接纳自我、欣赏自我，通过系列教育模块的实践活动，力求提升大学生自我认知与悦纳自我的意识与能力。

关键词：大学生 悦纳自我 自我认知 心理健康教育实践

自我也称自我意识，即自己认识自己的一切，包括认识自己的生理状况、心理特征以及自己与他人的关系等，包括自我认知、自我体验和自我控制三种心理成分。人的自我意识构成了人格的核心，因此，有的心理学家用自我意识的发展程度来衡量一个人的心理成熟程度和心理水平。悦纳自我指的是接受自己的全部，无论是优点还是缺点，无论是成功还是失败；无条件地接受自己，接受自己的程度不以自己是否做错事而有所改变；喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快感和满足感[1]。悦纳自我属于自我意识中自我评价的部分，自我悦纳对一个人的心理健康起到至关重要的作用，研究表明悦纳自我与个体的自信、自尊等积极心理特质都有紧密关联[2]。悦纳自我首先要对自己有客观全面的认知，自我认知是个体获得健全人格的重要条件，也是自我客观评价的基础，人本主义心理学家罗杰斯将不确定的自我认知、自我概念看作是引起个体严重心理问题的决定性原因，认为个体只有对自己有明确的认识才会减少甚至改变引起个体心理问题的影响因素”[3]。郭韶敏“大学生自我认知偏差研究”中将大学生自我意识偏差分为四种类型：自我贬损型、自我夸大型、自我冲突型、自我迷茫型。这四种类型都说明大学生对自我认识不清、对自我接纳程度较低将导致大学生内在的极度不和谐，从而影响学习生活各个方面[4]。

为提升大学生自我认知、自我悦纳的意识与能力，本研究以群体教学为基础，设计了系列教育模块及对应的具体实践教育活动，教育模块主题包括认识自我、探索自我、接纳自我、欣赏自我。通过体验式的教学模块启发学生思考，触动学生感悟，改变学生的认知与心态[5]。

模块一，认识自我。促进学生更加全面深入的认识自己。首先，快速写出20 个我是谁，通过此项活动了解自己对自己的认识是否全面；其次，通过对原生家庭的审视而进行自我认知训练。个体的性格极大程度承袭了自己的抚养者，对原生家庭的审视，可以帮助我们从一个新的视角来反思自己。另外，个体与抚养者的关系将不断地在与他人之间重演，通过审视与父母之间的关系来修正人际关系中的盲点。具体的活动包括：写出与你关系最近的亲人，他们身上三点你欣赏的地方和三点你不欣赏的地方，这些性格特点在自己身上是否存在。写出与主要抚养者之间的关系，反思这些关系与自己与同学、与老师、与朋友之间的关系是否有相似之处。

模块二，探索自我。首先，通过对萨提亚个人冰山系统的探索，让每个人做到深入的自我觉察。萨提亚个人冰山系统理论强调个体应该透过外在的行为和情绪反应深入体察自身感受，进而反思自身的认知以及内心深处的渴望。其次，通过活动“我的五样”让学生将对自己来说最重要的五样写在纸上，然后必须一样一样舍弃，根据自己舍弃顺序，观察并思考自己的价值观。再次，通过生命线对过去的我、现在的我、未来的我做出描述、评估和展望。通过描述、评估与展望去觉察自己关注的是什么？这样的关注代表了怎样的价值取向？这样的取向是否自己想要的，自己怎样调整。

模块三，接纳自我。这个环节的教育重点是让学生认识到没有完美的人，想要成为一个自信的人，很关键的一点就是接纳自己的不完美，这样才能更有利自我的完善。首先让学生分别从生理、心理、社会三个层面用五个词语对自己进行描述，然后对自己进行评价，通过这个环节来了解自己是否能以一个平和的心态全面接纳自己。其次，观看视频《失落的一角》，引发学生讨论应如何看待自己的不足或缺陷，引导学生认识到要学会与自己的不完美和谐相处，欣然地带着自己不完美去实现自己的人生梦想，不知不觉中，一个人就可能变成了自己想要的样子，或者变成一个自己不曾想象但却也很美好的样子。

模块四，欣赏自我。大多数人往往更容易关注自己的缺点并不断放大，反而对自己的优点视若无睹，在这个环节中，试图引导学生去发现自己的闪光之处，从而以更加客观的视角来悦纳自我。选用的活动包括寻找“忘我”事件及优点轰炸。寻找“忘我”事件即回忆自己最快乐（觉得最成功）的三件事情，讨论这个事情让自己快乐或者能够成功的原因，找寻自我快乐支点与力量支点。优点轰炸是在小组范围内，成员之间遵循实事求是的原则，彼此之间给予积极肯定的活动，通过此项活动让个体对自己有更为全面的了解而不是仅仅只看到自己的缺点与不足。

最后一个环节是根据之前活动的感受和思考完成自我分析报告。要求全面对自己进行分析、整合、给出自己的“自画像”；分析自我的主要特征。梳理过去我（自我特征的来源）；发现当下我（我的各种模式）；展望未来我（理想中的，工作中的我）。自我认知与自我悦纳是个人心理健康的核心影响要素，影响到个体发展的方方面面，其完善与成熟是个长期的过程，本研究系列活动的目的在于引导学生增强自我认知、自我悦纳的意识与能力，并将这种教育成果延伸到以后的日常生活中去。

参考文献

[1]让快乐伴你成长——大学生心理健康教育读本，辽宁省教育厅编，辽宁大学出版社，2012：51。

[2]大学生自我意识发展偏差分析，张波、李德才，淮南职业技术学院学报，2008，2（27）：28-30。

[3]自我认知团体在大学生心理健康教育中的应用研究，潘乐等，高教研究，2015，4：72-73

[4]大学生自我认知偏差研究，郭韶敏，新乡学院学报，2010，12（24）：215-217

[5]关于大学生自我认知训练的探讨，张秀军，河北旅游职业学院学报，2013，3（67）：54-57