瑜伽对青年女性身体形态和柔韧素质影响的实验研究①

刘珺

（广东外语外贸大学 广东广州 510006）

瑜伽对青年女性身体形态和柔韧素质影响的实验研究①

刘珺

（广东外语外贸大学 广东广州 510006）

瑜伽是一项起源于古印度的悠久健身术，在五千余年的发展历程中，逐渐演变成一项具有全球性的时尚健身运动，在女性群体中拥有非常牢固的受众基础。瑜伽蕴含了丰富的哲学思想，既能够帮助爱好者修身，也能修心。同时，瑜伽对训练器材和场地的要求不高，不属于竞技性体育范畴，是一项非常适合青年女性的健身运动。该文以某瑜伽会所的青年女性瑜伽爱好者为研究对象，通过实证分析探讨了瑜伽对她们身体形态和柔韧素质的影响，以明确瑜伽的健身功能，为更好地推动瑜伽运动提供参考。

瑜伽 青年女性 身体形态 柔韧素质

瑜伽是一种起源于古印度的具有悠久历史的强身术，蕴含了丰富的哲学思想。瑜伽（Yoga），具有统一和谐的内涵，已经成为当下非常受年轻女性欢迎的健身运动。作为受大众欢迎的时尚健身项目，瑜伽技能修身，也能修心，同时由于对器材和场地要求不高，不具备竞技体育特性，是一项非常适合年轻女性的锻炼方式。每个人可以根据自身工作和生活的实际情况，合理选择锻炼内容，从而使瑜伽成为一项风靡全世界的运动。瑜伽对身体柔韧性的要求非常高，是一项能够同时提高女性身体柔韧性和改善身体形态的健康运动。

1　研究对象与方法

在我国，瑜伽在女性群体中拥有更广泛的受众群体，尤其是年轻女性，非常喜爱瑜伽这项运动，参与度比较广。因此，该文专门考察青年女性瑜伽爱好者的身体素质变化情况，为瑜伽运动更好地发展提供参考。

1.1研究对象

该文选取某瑜伽健身俱乐部青年女性会员45人为研究对象，年龄在20～29岁之间，均为未生育女性。这45位年轻女性身体健康，都是瑜伽爱好者。

1.2研究方法

该研究方法分为两部分：实验法和分析法。其中实验法使用单组自身对照法，该健身会所每周安排2次瑜伽课程，课程实践持续60min，前后共进行12周实验。通过对这些青年女性瑜伽爱好者的身体形态和柔韧素质等进行跟踪观察和测量，并对其变化趋势做对比分析。分析法采用SPSS统计软件对所搜集数据进行整理分析，分析结果按照均数±标准差（s）展开分析。对比分析实验前后的结果时，采用独立样本t 检验，P ＞0.05时表示没有显著性差异，P ＜0.05时表示出现显著性差异，P ＜0.01时则表示存在很大的显著性差异。

2　研究结果分析

2.1瑜伽对青年女性身体形态的影响结果

身体形态指的是身体的外部特征和形状，包括体型、体格、姿态以及器官的外形结构。该文选取具有代表性的青年女性身体形态衡量指标进行研究，包括体重、身高、臀围、腰围、腹围、胸围以及皮脂厚度等。柔韧素质的考察主要从以下指标展开，即俯卧仰体、转肩、前后劈腿、左右劈腿、坐位体前屈、肩臂上抬。

2.1.1对青年女性身体成分的影响

从实验结果可以看出，该文选取的青年女性瑜伽爱好者在经过12周的瑜伽练习后，大部分的身体成分指标都发生了明显的变化。其中，体脂重、体脂百分比、腹部皮脂厚度等身体成分指标在训练前后都发生了很显著的变化（P＜0.01）；而体重、大腿皮脂厚度等指标在训练前后也发生了显著变化（P＜0.05），只有瘦体重没有出现显著变化（P＞0.05）。从以上的分析数据可以得出如下结论，该文瑜伽爱好者在经历12周的练习后，体重显著减轻，体脂重和体脂百分比都出现了非常明显的下降，但瘦体重没有发生显著变化，几乎保持不变。这表明，瑜伽运动能够有效消耗女性的脂肪，使脂肪厚度降低，从而使体脂重量下降，在保证瘦体重不发生明显变化或者略微增长的基础上促进锻炼着体重下降。这说明，瑜伽是一种非常适合青年女性的科学减肥方法，通过燃烧锻炼着多余脂肪促进体重的下降，同时维持了瘦体重稳定，是一种健康的减肥方法。

2.1.2对青年女性身体围度的影响

从实验结果可以看出，该文选取的青年女性瑜伽爱好者在经过12周的瑜伽练习后，大部分的身体围度指标都发生了明显的变化。其中，腰围、大腿围、大臀围等身体围度指标在训练前后都发生了很显著的变化（P＜0.01），臀围和小腿围等指标在训练前后也发生了显著变化（P＜0.05），只有胸围没有发生明显变化（P＞0.05）。从以上分析数据可以得出如下结论，瑜伽运动对青年女性的腰围、由以上分析可知，瑜伽运动对青年女性身体形态是具有显著改善效果的，在不影响女性瘦体重的前提下，不断地燃烧体脂，帮助女性实现减肥的愿望。同时，通过对身体围度的改善，尽管不能增加女性胸围，却使她们拥有更加纤细的腰身和腿型，更加坚挺的臀部，增加身体的曲线美。

大腿围和大臀围具有很显著的减小效果，也能使女性臀围和小腿围显著增长，能够使女性拥有更加纤细的腰身和腿型，同时由于臀围的显著增长，女性的曲线美得到有效诠释。这样，在参加瑜伽练习后，尽管青年女性胸围没有发生显著变化，但是在体重减轻的同时，也拥有了更具曲线美的身体形态。

2.2瑜伽对青年女性柔韧素质的影响结果

从实验结果可以看出，该文选取的青年女性瑜伽爱好者在经过12周的瑜伽练习后，所有的身体柔韧性指标都发生了很明显的变化。瑜伽本身就是一项非常注重身体柔韧性训练的运动，对青年女性身体柔韧性起到了很明显的改善效果。俯卧仰体、转肩、前后劈腿、左右劈腿、坐位体前屈、肩臂上抬等指标都发生了很明显的改善（P＜0.01），其中转肩能力的改善尤为显著，其变化幅度领先其他柔韧性指标。从以上数据分析数据可以得出结论，瑜伽是一项非常适合青年女性提高身体柔韧性素质的运动，只要坚持不懈地练习瑜伽，各项柔韧性指标都能获得明显改善。因此，瑜伽是一项能够同时改善女性身体形态和柔韧性的运动，经过持续练习，女性能够拥有更加健美的身材和健康的身体。

3　结语

综上所述，瑜伽是一项非常适合女性的现代健身运动。通过持续的瑜伽练习，女性的身体形态可以发生明显变化。瑜伽动作设计虽然简单，但却实用，每一个动作都可以充分拉伸身体部位，从而得到充分锻炼。参与调查的45位青年女性的体重、体脂都出现了明显下降，同时腰围、大腿围、大臀围、臀围和小腿围也都获得了明显改善。说明瑜伽练习能够有效促进机体新陈代谢，促使肌肉伸展，燃烧脂肪，从而实现健康减肥、美化身体线条的效果。同时，瑜伽练习对女性身体柔韧性也具有明显的改善效果，前后劈腿、左右劈腿、坐位体前屈、肩臂上抬等指标都发生了很明显的改善。可以说，瑜伽是一项非常适合现代女性的时尚健身运动。

［1］刘德涛.瑜伽对青年女性身体形态影响的研究［J］.赤峰学院学报：自然科学版，2011（12）：134-136.

［2］高庆悦.瑜伽对青年女性身体形态影响的研究［J］.管理学家，2013（20）.

［3］宋君，张雪莹.蕙兰瑜伽对女性肥胖群体身体健康影响的实验研究［J］.运动，2015（2）：141，150-151.

［4］田德玲.瑜伽运动对高职女生身体形态、身体素质及生理机能的影响［J］.牡丹江师范学院学报，2012（3）：34-35.

G806

A

2095-2813（2016）09（b）-0181-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.181

刘珺（1977，6—），女，汉，广西柳州人，硕士，讲师，研究方向：体育教育。