女子青年赛艇运动员拉伸训练的研究①

2016-11-30刘梦丹

当代体育科技 2016年11期

关键词：赛艇

刘梦丹

（武汉体育学院湖北武汉 430079）

女子青年赛艇运动员拉伸训练的研究①

刘梦丹

（武汉体育学院湖北武汉 430079）

摘要：赛艇项目是以体能为主导，技术为基础的周期性长距离竞速项目。国内教练员十分注重对运动员力量、耐力和素质3个方面的发展，但是往往忽视了运动员柔韧、灵敏、协调等素质的发展，因此制约了赛艇运动员技术水平的发挥。目前赛艇训练的拉伸训练一般作为正式训练前的热身或下训后的放松活动，拉伸训练一般作为训练中的补充形式，并没有作为一项正式的训练计划，大部分训练前的热身都是运动员自己慢跑和简单地拉伸。该文主要介绍拉伸训练对赛艇运动员柔韧素质的促进以及提高柔韧素质的训练方法。

关键词：拉伸赛艇训练恢复

赛艇项目起源于18世纪欧洲，1908年赛艇项目列入伦敦奥运会名单，1982年6月28日，由意大利、法国、比利时、瑞士等国发起，成立了国际赛艇联合会。1988年我国女子赛艇选手张香花取得第二十四届奥运第二名的成绩，是我国赛艇项目取得的第一枚奖牌。中国赛艇除在1986年和1994年亚运会各丢失一枚金牌以外，几乎包揽所有亚运会赛艇项目的金牌，再次证明了中国赛艇项目的发展会越来越好。赛艇项目是以体能为主导，技术为基础的周期性长距离竞速项目。我国赛艇运动发展规律性不强，并且项目制胜理论不足，严重制约赛艇项目的长足发展，运动员技术、战术的水平是决定运动员成绩的主要因素，而运动员个性、身体素质、专项素质、协调柔韧能力对稳定技术战术的发挥又起着至关重要的作用。

1　柔韧性的重要作用

柔韧性是指关节运动员幅度，其中包括韧带、肌腱、肌肉和皮肤及其组织的弹性和伸展性，柔韧素质是指一个或一系列关节运动可能变动的范围。柔韧素质对各年龄层、各能力水平的运动员都有益处，无论是高水平运动员还是青少年后备运动员，柔韧素质都能提高其运动成绩。柔韧素质是一种十分重要的运动素质，与力量、速度等运动性质不同，它并不能直接引起肌肉主动运动，而是通过被动运动的方式促使肌肉完成任务，为肌肉协调连贯的完成一系列动作打下牢固的基础。人体肌肉组织通过柔韧来控制运动的精准性。因此柔韧素质的好坏直接影响到动作的完成质量。

2　柔韧素质的训练方法

2.1 柔韧素质的基本方法

拉伸训练是指身体的柔韧素质的发展，主要通过拉伸训练。拉伸训练主要是运动员针对运动区域肌肉进行逐步施加压力，一般通过自身重力、身体姿势、热身运动等方式使肌肉延展，防止肌肉粘滞，不仅有利于提高肌肉软组织的弹性，还可以增加肌键的长度。拉伸是赛艇项目训练前后常使用的热身和恢复方法。在竞技体育训练中，通过提高肌肉柔韧性来达到在比赛中取得优异成绩目的。教练员通过拉伸训练，一方面可以缓解运动员肌肉的僵硬和疲劳；另一方面可以提高肌肉整体的柔韧协调性，特别是对肌肉有针对性的拉伸训练，会更加有利于局部肌肉的运动能力，同时也加强了全身肌肉的协调能力。赛艇项目的拉伸训练则是通过提高肌肉柔韧素质来提高身体的其他运动机能。

2.2 我国赛艇项目拉伸训练的现状

调查研究发现，目前赛艇训练的拉伸训练一般作为正式训练前的热身或下训后的放松活动，拉伸训练一般作为训练中的补充形式，并没有作为一项正式的训练计划，大部分训练前的热身都是运动员自己慢跑，简单地拉伸，热身即可，而训练课后的拉伸练习，则变成有选择性的，运动员自觉性的练习，由此对拉伸练习没有引起重视，拉伸训练的方法更无法保证。拉伸训练不仅可以提高专项力量、耐力、速度，还可以有效地预防损伤，帮组运动员身体康复，运动员良好的柔韧素质是保证大幅度的划桨技术以及肌肉放松的必备条件。

3　赛艇运动员拉伸训练的基本要求

3.1 运动员拉伸部位

根据赛艇项目的技术特点，运动员需要拉伸的部位主要有：背部、前臂、双肩、臀部、大腿、踝部。训练过程中要注意个体差异性，并且还要注意平衡性，特别需要注意拉伸小肌肉群。

3.2 拉伸训练的时间

拉伸训练可以作为训练前的热身活动，也可以作为训练后的放松活动，每次训练前后都应该进行拉伸训练。如果是为了发展身体的柔韧素质，就需要每周定时安排时间进行训练。赛艇项目在力量训练课程之前的热身活动中必须进行拉伸训练，水上技术和专项训练前也应该在陆上进行拉伸作为热身运动，训练前防止运动员受伤，让肌肉器官克服惰性，大强度训练后的拉伸，不仅有助于缓解疲劳，更有利于肌肉的放松，缓解肌肉僵硬和疲劳。

3.3 肌肉拉伸顺序

拉伸训练拉伸脊椎坐位重点，脊椎是人体骨骼结构的中心，也是力量传导的根源，若脊椎肌肉和骨骼在运动中没有充分舒展，不

仅会造成肌肉的拉伤，也会导致运动动作不协调，所以，拉伸首先要从背部肌肉开始，逐步延伸到腰腹部，最后才是四肢肌肉。赛艇项目运动员拉伸的顺序如下：脊柱、腰背部、臀部、髓部、肩部、大腿、上臂、前臂、小腿、踝关节、颈部。

3.4 拉伸训练的持续时间

赛艇训练前后的拉伸频率，一般20～30 s为一组，一组不要超过60s，时间的控制很重要，时间长会影响肌肉血液循环，也可能由于过度拉伸造成肌肉损伤。10s的拉伸对韧带和肌肉产生的影响较小，因此一般持续20～30 s会更加有效。拉伸训练注重在单位时间内将肌肉长度拉伸到极限，然后立即放松，多次循环，可以大幅度提高肌肉的柔韧性。

4　结语

赛艇项目是以体能为主导，技术为基础的周期性长距离竞速项目。国内教练员十分注重对运动员力量、耐力和素质3个方面的发展，但是往往忽视了运动员柔韧、灵敏、协调等素质的发展，因此制约了赛艇运动员技术水平的发挥。目前赛艇训练的拉伸训练一般作为正式训练前的热身，或下训后的放松活动，拉伸训练一般作为训练中的补充形式，并没有作为一项正式的训练计划，大部分训练前的热身都是运动员自己慢跑和简单的拉伸。主要介绍拉伸训练对赛艇运动员柔韧素质的促进，以及提高柔韧素质的训练方法。

参考文献

［1］刘文波.静力性拉伸运动在足球准备活动中的运用［J］.体育教学，2008（2）：56.

［2］张胜年，陆爱云.肌肉伤后静力训练对其材料力学性能影响的实验研究［J］.上海体育学院学报，2005（1）：38-43.

［3］黄璐.体育学多学科交叉综合研究概述与展望［J］.成都体育学院学报，2012（2）：28-32.

［4］黄璐.体育学广义跨学科概念辨析与动力基础［J］.体育科学研究，2012（2）：54-56.

［5］董文峰.赛艇运动员身体功能训练方法运用［J］.湖北体育科技，2013（8）：754-756.

［6］张秀云.拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究［J］.北京体育大学学报，2008（7）：908-912.

［7］黄璐，邱新宇，杨磊，等.对“一元训练理论”的几点质疑［J］.体育学刊，2007（2）：117-120.

［8］黄璐，张玲，吴印波，等.基层潜在运用一元训练理论的选择依据［J］.河北理工大学学报：社会科学版，2007（2）：127-132.

［9］袁守龙.现代体能训练发展趋势与对策［J］.体育成人教育学刊，2014（1）：40-43.

［10］薛源，李岩，徐思.有氧耐力可训练性差异与运动适应性循环microRNA表达谱特征的关联性［J］.体育学刊，2015（4）：139-144.

［11］周文婷.心肺健康特征指标有氧耐力训练效果的遗传预测标记研究进展［J］.天津体育学院学报，2014（3）：264-267.