青少年赛艇运动员训练个性化要求探析①

张金玉 徐云波

(丹东市航海运动学校 辽宁丹东 118000)

1 青少年赛艇运动员的特点

年轻赛艇运动员的身体素质在同龄人中相对较好，他们是赛艇竞技运动训练的重点。因此，要想让青少年赛艇运动员在比赛的过程中取得优异的成绩，就需要保证他们技能的全面性。赛艇教练在选择运动员的过程中，不仅要结合自身的教学经验，还需要保证科学性，确保所选择的青少年运动员具备足够的运动潜能。在此基础上，针对年轻运动员制订针对性的训练计划。赛艇运动员的运动技能和心理素质及身体素质都直接决定着比赛的结果及赛艇运动员的可持续发展。青少年赛艇运动员在生长的过程中，细胞组织的数量大量增加，身体的各项功能也日趋完善，身体素质也进一步提高[1]。

2 青少年赛艇运动员训练个性化要求

2.1 做好青少年赛艇训练负荷承受能力训练

针对青少年赛艇训练的负荷能力角度来说，负荷承受能力的训练是非常重要的，赛艇教练需要在仔细地考虑到最佳功率的前提之下，确定青少年赛艇运动员训练的强度比例。赛艇是一项十分重要的有氧运动，如果青少年赛艇运动员训练不足会直接影响到运动员比赛成绩，但是，如果训练的强度过大，就会导致青少年赛艇运动员运动量负荷过多，影响青少年后续赛艇训练的有序进行。因此，赛艇教练如果想要最大程度地确保赛艇运动的最大效果，就需要在青少年身体负荷承受范围内进行有效的训练。

如果训练强度太大，年轻的赛艇运动员将在短时间内缓慢成长。有部分赛艇教练在对运动员训练的过程中采取拔苗助长的方式，在赛艇小队还没有取得成绩之前，有很多队员在比较高强度的训练中就出现了一系列的问题。因此，赛艇教练需要根据运动员的实际情况，制订出日常的赛艇目标和年度赛艇计划。赛艇教练需要做好运动员训练时间的合理分配，需要在训练的过程中充分发挥出递增乳酸的作用，从而保证青少年赛艇训练的有效性，这样运动员在训练的过程中才能不断提升自己的技术，并且不断突破自己的身体极限。在我国的赛艇协会大纲中针对不同年龄段及不同水平的运动员做出了不同的赛艇训练时间要求。因此，青少年赛艇教练在实际的训练过程中，需要遵循循序渐进的训练原则，避免出现训练过度的情况。赛艇教练可以将一整年的赛艇训练计划分成几个不同的阶段，主要包括准备期、比赛期、休整期，针对不同的时期采取不同的训练量，确保青少年的身体承受能力可以比较好地适应不同阶段的赛艇训练要求[2]。

2.2 建立的赛艇个性化训练需要具有稳定性

青少年赛艇运动员在训练过程中不可避免地会受伤。从划船力量训练的角度来看，对于已经受训3年以上的高水平青年运动员，根据实际情况，合理的针对性训练可以有效地提高整个划船队训练效率。这种改进使年轻运动员的日程训练负荷能力达到极限的80%左右。在这样的训练基础之上，可以避免出现运动员训练过度的现象。针对赛艇训练在冬季的训练过程，赛艇教练需要采取积累训练的方式，要求运动员在赛艇训练的过程中能最大限度地保持一个比较平稳的状态，这样才能在次年的夏季比赛中发挥出在冬季训练的最佳水平。相反，如果青少年运动员在冬季这个阶段训练过度，在夏季训练时就会出现各种各样的问题，从而影响到最终的比赛结果。赛艇教练在对运动员进行系统训练时，需要根据青少年运动员的身体负荷情况及身体康复情况进行针对性的训练，否则，就会增大运动员生病的概率，这样的赛艇训练也就没有任何的意义了。青少年运动员的训练效率不仅会受到严重的影响，也会使得身体健康受到影响。因此，赛艇教练需要建立具有稳定性的个性化训练系统。

3 青少年赛艇运动员训练个性化过程的常见问题

3.1 提升青少年运动员赛艇训练幅度

青少年赛艇教练在实际的阶段计划制订过程中，要确保青少年赛艇运动员在每个阶段内都能够有效地提升自身的训练水平。第一，赛艇教练需要建立比较合理的赛艇训练计划及训练方法，根据青少年赛艇运动员的身体实际情况确定训练的时间及强度，在训练负荷提升方面要遵循循序渐进的原则，每隔4～5周就将运动员的训练强度提高5%～8%。在一个阶段的训练结束之后，要及时总结上个周期所存在的问题，如果在总结的过程中发现青少年运动员的赛艇竞技能力没有提升，就需要及时找出可能存在的问题，调整赛艇训练的计划。具体可以从训练的负荷量不足或者训练的负荷量过大两个方面查找。在找到问题的基础之上，有效地提升青少年赛艇训练负荷的理想性，从而实现整体训练幅度的上升[3]。

3.2 避免疲劳训练的问题

赛艇教练在实际的训练活动中，需要对运动员的身体状态进行仔细的评估，要保证评价结果的客观性，赛艇教练需要考虑运动员在赛艇训练中的训练情况、运动员在前一个周期疲劳极限的积累情况，在了解了这些情况的基础上，赛艇教练可以采取个性化的训练来组织赛艇的训练活动。赛艇教练如果发现运动员有伤病未能及时恢复，在这一周期就要避免对运动员做疲劳训练，降低青少年运动员在参加训练的过程中所出现的心率负荷。赛艇教练要控制好训练中的强度，结合实际情况适当地增加负荷强度。每周赛艇主课的训练时间和赛艇附加课的时间比例大约为1∶1，并且需要给运动员留下足够的恢复时间，可以最大限度地避免青少年运动员伤病的发生。赛艇教练的工作不仅充满专业性，同时也具有挑战性，赛艇教练在提升青少年运动员执行能力的同时，还需要提高整个团队的凝聚力。赛艇教练需要充分考虑各种因素，这样才能有效地避免疲劳训练的问题，从而促进赛艇训练更加的科学、合理。

4 青少年赛艇运动员训练负荷安排的基本原则

4.1 专项性原则

青少年赛艇运动员训练负荷的专项性原则指的是赛艇教练在对青少年进行训练负荷的安排时，要充分考虑到青少年的心理发展规律及赛艇这项体育项目的特点。比如，在针对运动员进行耐力训练时，需要注重开展水上划训练，通过这一训练，可以发展运动员在赛艇比赛中专门使用到的肌肉纤维。虽然游泳、跑步或者骑自行车都可以有效地提高青少年赛艇运动员的循环系统机能及呼吸系统机能，从而提高身体耐力，但是对于在赛艇比赛中专门使用的肌纤维却无法起到很好的锻炼作用。

4.2 针对性原则

对于不同的青少年赛艇运动员来说，不管是运动的基础还是身体的各项发展水平都存在着一定的差异。此外，青少年赛艇运动员无氧阈划桨频率之间也有着差距。针对这样特殊的情况，赛艇教练在安排运动员增加训练负荷时，需要遵循针对性的基本原则，要结合青少年赛艇运动员之间的不同之处，因人而异采取针对性的训练，这样才能取得比较理想的训练效果。

4.3 系统性原则

赛艇教练在针对青少年赛艇运动员开展训练工作时，要从长远的角度来看待训练工作，对于运动员的训练安排并不只是一个简单的累加过程，要根据青少年赛艇运动员的实际身体素质及心理发展规律制订比较系统的训练计划，这样才能促进青少年赛艇运动员职业生涯的可持续发展。因此，无论是周训练计划、季度训练计划还是一整年的训练计划，赛艇教练需要遵循系统性的基本原则，只有最大限度地体现出青少年赛艇运动员运动训练的系统性规律，才能使得赛艇训练的过程更加的科学、有效[4]。

5 问题解答

这里有2个案例供读者参考。

案例一：青少年赛艇运动员在平时的基础训练中如何提高训练的强度？

回答：赛艇教练在制订整个赛艇周期计划时，要保证运动员在每个周期内的训练水平在不断的提高，要平稳地提高训练的负荷量，采用“适应—提高—适应—提高”的循环过程，在2个月左右内每3～4周就提高5%～7%的强度量，并且在一个周期之后要及时总结。如果在执行计划之后运动员的技能并没有有效的提升，需要对计划进行重新的调整，这样才能使得赛艇竞技技能有效的提高。

案例二：赛艇教练需要经常评价运动员的竞技状态，要依据运动员的各项参数制订个性化的训练计划，在赛艇训练的主课上要将强度控制好，在运动员的辅课上，可以将训练的强度降低至1/3强度，或者将训练计划改为恢复计划，给予运动员充分的时间恢复和养伤。每周可以上2节关键的训练课，在这2节课之间需要间隔大约24～48h的时间，保证运动员在上完主课之后有充分的时间休息，这样能有效地避免伤病。赛艇教练实施科学的决策是非常关键的。

6 结语

综上所述，青少年进行赛艇的训练不仅可以有效的促进他们心理的健康成长，还能有效地提升他们的身体素质，与此同时，赛艇也逐渐成为了国家体育项目的主力项目。由于赛艇这一体育项目的特点，不适当的赛艇训练方式会给青少年运动员的运动生涯造成消极的影响。因此，赛艇教练在制订相关训练计划的过程时还需要考虑到青少年身体的实际情况，这样才能合理有效地提升赛艇训练的效率，也能极大地激发起青少年训练赛艇的兴趣，从而促进青少年综合素养的全面发展。