高中体育特长生科学训练的重要性

王霄（河北省任丘一中 河北任丘 062550）

高中体育特长生科学训练的重要性

王霄
（河北省任丘一中 河北任丘 062550）

摘 要：高中体育训练中，体育特长生较普通学生其训练过程有很多特殊之处。保障高中体育特长生训练的科学性具有重要的意义，不仅能帮助特长生实现自身的训练目的，还能在校园中营造很好的体育锻炼氛围，进而引导其他学生积极参加体育锻炼。但是在高中特长生体育训练中，因训练方式和训练安排不合理等导致出现了训练效率不高以及文化课成绩不理想等问题，为此该文研究了高中体育特长生科学训练的相关内容，仅供参考。

关键词：高中体育 特长生 科学训练 重要性

高中体育特长生属于高中教学中的特殊群体，不仅要像普通学生一样面临高考压力，同时还有高强度的体育锻炼，因此其压力会比普通学生更大一些，为保障体育训练和文化课学习的协调发展，体育教师应该使用科学的训练方式，促使特长生的文化和体育训练都能有效发展，基于此该文研究了这方面的相关内容，希望以此能使特长生获得体能和专项成绩的共赢。

1　高中体育特长生训练的现状

第一，训练时间和文化课安排不合理。对高中体育特长生而言，提高训练效率的最根本方法就是保障训练时间的充足性，但是我国现在是应试教育阶段，体育特长生在日常的学习中不仅要进行高强度的体育训练，同时还要学习文化课，只有保证文化课成绩也优异才能进入名校体育专业。通常情况下，都是文化课成绩高，升学的院校就会越好。所以，很多体育特长生就会对文化课投入更多的时间和精力，进而导致特长训练时间不充足。一般情况下，科学的体育训练时间应该控制在2～3 h，但是调查发现目前我国很多高中学校的体育特长生都不能达到这个要求。第二，训练执行力不高。为保障特长生训练效率，在训练中必须结合科学完整的体育训练计划，这也是保证训练效果的主要方法。但是，仅仅制定了训练计划也是不行的，必须全面落实、执行才能达到预期的目标，否则所有的工作都是徒劳的。目前，很多高中学校的特长生体育训练计划都制定得比较完整，但落实到实际训练中，有很多计划不能得到很好执行，指导教师较随意，特长生在训练中也比较散漫，进而使得训练效率不高。

2　高中体育特长生科学训练的措施

2.1正确认识体育特长训练

要实现高中体育特长生科学训练的目的必须从学校领导层开始，要求领导层人员先能正确定位体育特长生，同时积极组织教学人员学习，以此转变教师对高中体育特长生的看法，改变以往错误的思想认识，因为目前很多高中学校的文化课教师对体育特长生都有排斥和忽视行为，对此应该加强教师和体育特长生的沟通，尽量为体育特长生营造一个很好的文化课学习氛围。对特长生自身而言，其更应加强对体育特长训练的认识。比如，学校可通过组织召开特长生思想教育大会帮助学生加强对特长训练的认识，进而重新定位自身的学习和训练目标，最重要的是应该消除特长生思想中的消极态度和自卑心理，帮助其树立良好的自信心，促使学生不仅能主动学习文化课，还能有更高的热情去进行体育训练。此外，学校的相关教师还应该组织一些关于体育特长生未来发展的讲座，这样就能使特长生对后期发展能有大致的了解和积极的心态，进而实现提高训练效率的目的。

2.2制定科学合理的体育训练计划

只有保证训练计划的科学性才能保障最终的训练效果，而且体育训练计划如果比较科学的话还能进一步挖掘特长生的个人运动潜力。为此，要求特长生体育训练教师应该重点关注训练模式创新，按照特长生的实际情况，制定针对性的训练计划。大体上应该重点从以下两方面进行：第一，科学合理地安排学生的训练时间，同时还要留出足够的文化课时间，以此为基础安排训练强度，按照适度训练的基本原则，也就是说要尽量使训练强度保持在学习和训练生理极限值之下，训练时间不能超过学生文化课学习时间。与此同时学校上层管理人员还可以按照学生个体情况安排专人进行训练，一般确保每周能进行4～6次训练即可，单次训练时间应该在一个半小时以下。第二，要结合训练阶段不同和学生的个体差异制定训练计划。在全面实施体育素质培训的环境下，教师应该将训练的重点放在身体协调、反应速度及力量素质上，重视基本素质加强工作，以此为后期训练提供有利条件。在冲刺阶段，体育教师要把训练重点定为高考的测试内容，重点培养特长生的协调力、爆发力，还应该合理引导学生的应考心态，以此保障学生能发挥最佳技能水平。

2.3实施科学有效的训练方法

训练方法是保障高质量训练成果的基础，因此在训练中一定

要选择科学的训练方法。对人体而言，心肺功能是机体的发动机，笔者在此以心肺功能为例说明训练方法中的重点内容。在心肺功能的训练中，一定要遵循循序渐进的原则，训练的力量和轻度应该是从小到大，训练内容从简单到复杂，可以安排不同的练习方式，比如越野跑及变速跑等。按照学生训练水平，对间歇时间、重复次数以及跑步距离进行一定的调整，通常使用的是重复跑或者间歇跑等；在变速跑的训练中可以使用直道加速以及弯道减速的方法。发展速度耐力与有氧无氧运动的混合能力。力量素质是决定训练成绩的关键，而协调力又是决定力量素质发挥能动效应的基础，因此，在训练中应该合理安排力量素质训练和协调性训练，最好是交替练习。还可以安排一些追逐跑等活动改善学生灵敏性。在训练完成以后还要进行放松练习，加快恢复，教师必须认识到放松性练习的重要性。同时，应该多安排一些心理素质训练。因为如果在运动场上学生没有良好的心理素质，其就不能发挥自身的运动潜能，进而影响考试成绩。高考体育特长生多数心理素质都比较差，再加上经验少、自信心不足等，导致学生有时候会出现消极心态，为此教师应该常和学生谈心，提高学生自信心，消除紧张情绪，以此提升其心理素质。

2.4强化对体育训练设施的投入

要保障体育特长生训练的科学性，加大体育训练设施的投入也是非常重要的，其中在这里面最关键的是要保障场地设施的合理性，还要有很好的体育训练设备，这样不仅能提高训练的效率，还能提高特长生的训练积极性。最重要的是如果场地中的设备设施安排合理，那么学生的自主训练就会更加便利，这对提高训练效果而言是非常有利的。此外，还应该及时更换损坏的运动设备，以此保障特长生训练中的安全。

3　结语

总而言之，做好高中体育特长生的科学训练具有重要的意义。为保障特长生的训练效率，实现最佳训练目的，就要求教师及校领导等相关人员首先认识到高中体育特长生训练中存在的不足，然后制定对应的科学的解决措施，在保障其能达到专项训练要求的基础上还不能落下文化课，以此保障体育特长生的全面发展，进而为大学输送更优秀全面的人才。

参考文献

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［2］刚海涛.周口市重点高中体育特长生培养现状分析与对策研究［D］.河南大学，2014.

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中图分类号：G8

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）07（a）-0043-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.19.043