篮球教学和训练中运动损伤的原因及防治分析

2016-11-28王正宝海南软件职业技术学院海南琼海571400

当代体育科技 2016年19期

王正宝（海南软件职业技术学院海南琼海 571400）

王正宝
（海南软件职业技术学院海南琼海 571400）

摘要：在众多的体育项目中，篮球是一项非常受欢迎的项目，特别是对于高校的学生来说，具有较强的吸引力。篮球属于一种攻守兼顾、运动量比较大以及竞争激烈的运动项目，在平时的教学和训练中，如果没有采取有效的保护措施，再加上自我保护意识不强，很容易发生运动损伤。一旦发生运动损伤，不仅会给学生带来身体的疼痛，心理上也会留下阴影，该文对篮球教学和训练中运动损伤的原因以及防治措施进行了分析。

关键词：篮球教学训练运动损伤原因防治措施

所谓的运动损伤，就是在运动过程中因为人为因素或者是自然因素对人身体造成的伤害，它对于体育运动的教练以及运动员来说，一直是一个难以解决的问题，对体育项目的训练和比赛造成了非常严重的影响。篮球运动是一项具有较强对抗性和身体接触频率大的运动项目，在教学和训练的过程中，经常会有急停、急跳以及急速改变方向的动作，所以很容易造成运动损伤，比如膝关节受损、踝关节受损以及髌骨劳损等。该文对篮球教学和训练中运动损伤的原因进行了分析，并且给出了相应的防治措施，希望能够提高篮球教学和训练的效果。

1　篮球教学和训练中运动损伤的原因

1.1对篮球运动损伤的认识不够

在篮球教学和训练的过程中，不管是教师还是学生对运动损伤缺乏足够的认识，不了解运动损伤带来的伤害，因此，也没有采取有效的措施来防治运动损伤。如果在篮球教学和训练中发生运动损伤，不仅会给学生带来身体上的伤害，在心里上也会留下不好的阴影，从而限制篮球教学和训练的效果。

1.2运动前缺少充分的准备活动

运动前的准备活动是保障篮球运动有效进行的关键，充分的准备活动不仅包括普通的活动，还包括针对性的活动，如果运动前缺少充分的准备活动，会带来一定程度上的运动损伤。另外，准备活动一定要适当，运动的量不要太大，速度要适中，如果用力过猛，也会造成运动损伤。因此，在进行篮球教学和训练之前，一定要做好充分的准备活动，避免运动损伤的发生。

1.3篮球教学和训练的组织力度不够

在进行篮球教学和训练时，如果组织的力度不够，训练松散、混乱，也会在一定程度上导致运动损伤的发生。尤其是学生不在教师的监督下自己盲目的做一些难度比较高的动作，这更会增加运动损伤发生的频率。因此，教师一定要加强篮球教学和训练的组织力度，避免运动损伤情况的发生［1］。

1.4缺少合理的运动负荷

通过长时间的篮球教学和训练实践们可以得出，如果运动负荷安排的不合理，不仅会影响篮球运动训练效果的提升，也会导致运动损伤的发生。如果运动负荷安排的过大，特别是在运动负荷比较集中时，就会超过人类身体所能承受的能力，从而造成运动损伤的发生，比如关节损伤、肌肉损伤等。

1.5篮球场地、器材以及服装等不符合要求

篮球教学和训练是一项高强度的运动，一定要在良好的环境中进行，如果篮球教学和训练的场地长时间没有维修，运动器材也比较老化，就会影响篮球教学和训练活动的进行，从而造成运动损伤。另外，如果运动员的服装不合理也会出现运动损伤的情况。

2　篮球教学和训练中运动损伤的防治措施

2.1加强思想教育的力度，提升安全防范的意识

在篮球教学和训练过程中，学生对运动损伤没有概念、对其不够重视或者是忽视等是造成运动损伤发生的重要原因。因此，教师要按照学生的个性、特点以及心理等，加强运动损伤的思想教育，使学生提高对篮球运动损伤的认识，从而采取有效的措施进行安全防范，将这项工作当作教育重点来进行。另外，教师在篮球教学和训练时，还要按照篮球运动的特点，给学生讲解容易发生运动损伤的环节，教给学生避免运动损伤的方法，从主观角度出发，对篮球运动损伤进行防治。

2.2在篮球教学和训练之前做好充足的准备活动

篮球教学和训练之前的准备活动不仅能够提高学生中枢系统的兴奋性，消除身体机能中的惰性，还能有效避免在运动过程中出现运动损伤的情况，从而为正式的篮球教学和训练做准备。运动前的准备活动能够增多肌肉毛细血管的开放数量，增强肌肉的力量以及弹性，而且还能提升韧带的生理机能，加强韧带的弹性，从而避免出现肌肉和韧带损伤的情况。在准备活动的过程中，不仅要注重大肌肉群的伸展，对各个小关节也要引起重视，这样才能有效的防治运动损伤的发生［2］。

2.3做好篮球教学和训练的组织工作

为了防止在篮球教学和训练中发生运动损伤的情况，教师一定要做好篮球教学和训练的组织工作，提前准备好教学和训练的内容，注重教学和训练时的纪律，确保篮球教学和训练的有效进行。另外，教师要给学生们做出正确、标准的示范动作，这是篮球教学和训练中不可缺少的一部分，因此，对教师的专业能力和综合素质有了更高的要求，在教师正确的示范下，学生能够更加容易掌握篮球运动的技巧，从而在训练过程中避免运动损伤的发生。

2.4安排合理的篮球教学和训练

篮球教学和训练的主要任务是融合多种教学和训练方法，在不发生运动损伤的基础上，提高篮球运动质量的效率。所以，在进行篮球教学和训练时，要重点关注以下几点。

（1）在进行篮球教学和训练时，要结合身体素质训练、专项技能训练以及心理素质训练等。

通常情况下，如果身体素质没有训练到位，就会导致肌肉的力量和弹性比较差，反应不够灵敏，从而非常容易出现运动损伤的情况；如果专项技能的训练不充足时，就会缺乏对重点动作的掌握力度，进而也会导致运动损伤的发生，但是，这种情况一般比较少，所以经常被忽略；另外，如果对运动员心理素质训练不到位，运动员就会缺乏挑战的用气，面对困难容易退却，控制不好自己的情绪，也会在一定程度上造成运动损伤［3］。

（2）教师在训练篮球的动作和技能时，要遵循从易到难、逐步推进的原则。

要在学生充分掌握教师所教的技能之后再进行下一个技能的训练，从而实现各个技能之间的衔接，给学生带来系统化的教学和训练，避免运动损伤情况的发生。

2.5注重对容易拉伤部位的训练

为了能够避免在篮球教学和训练中出现运动损伤的情况，要注重对容易拉伤部位以及比较弱的部位的训练，加强他们的机能。比如，为了防止膝关节受损，可以加强对股四头肌的训练；为了避免肩关节受损，应该加强三角肌、肩胛肌以及肱二头肌的训练；利用站桩的方法能够加强股四头肌和髌骨的功能，从而避免髌骨受损；腰部也是经常容易受损的部位，要想提高其机能，不仅可以加强腰背肌的训练，还可以加大腹肌力量的训练力度。

2.6完善篮球运动所需的设备，确保篮球运动的安全

在进行篮球教学和训练之前，教师一定要对场地进行认真的检查，查看是否平整，如果发现有碎石或者是瓦块，要及时清理。对于一些场地条件不是特别好的地方，要进行重新修建，而且还要注重器材的使用质量。另外，在篮球教学和训练过程中，不管是教师还是学生都要控制好自己的情绪，不要将个人情绪带入到训练中，注重篮球教学和训练的安全性，加强自我保护的意识，对可能出现的运动损伤进行防治。