少儿单手肩上投篮技术教学问题探讨①

2016-11-28施俊斌福建省南平市重点少年儿童业余体校福建南平353000

当代体育科技 2016年5期

施俊斌(福建省南平市重点少年儿童业余体校福建南平 353000)

少儿单手肩上投篮技术教学问题探讨①

施俊斌
(福建省南平市重点少年儿童业余体校福建南平 353000)

摘要:篮球是提高少儿身体和心理素质的体育项目。作为一项团队运动,篮球不仅能够培养少年儿童齐心协作的品质,坚韧不拔的顽强意志,永不服输的精神,还能锻炼儿童的灵活性和身体协调能力,提高儿童的身体综合素质。因此,篮球作为一项普及的运动受到了广大群众的热爱。越来越多喜爱篮球运动的少儿加入了篮球专业训练中。单手肩上投篮是学会打篮球的基本技术之一,单手肩上投篮技术直接影响着得分情况,因此,在少儿篮球的教学和训练中要着重讲解并锻炼其单手肩上投篮技术。

关键词:少儿单手肩上投篮投篮教学注意事项

篮球运动以其对抗性强、攻防转换快、观赏性高的特点,同时还能培养少儿团队精神,协作意识,坚毅的品质,深受广大家长和少年儿童的喜爱,越来越多的幼儿加入到了篮球这项运动中来。篮球单手肩上投篮技术是投篮最基本的一种技术,在少儿们实际的训练中仍存在许多亟待解决的问题。

1 篮球单手肩上投篮技术及其特点

投篮得分决定着篮球比赛的胜负,投篮可以采用多种投篮方法,包括双手投篮和单手投篮等等。因此,投篮和投准决定着篮球比赛的胜负,每个团队都要积极开展进攻和防守的战略、战术,目的就是尽可能地多投篮。

单手肩上投篮是投篮最基本的一种技术,单手肩上投篮具有出手点高,便于结合其他技术动作和不易被防守的优势和特点,单手肩上投篮要利用肌肉运动感受和孤立手臂发力。总之,单手肩上投篮技术是少儿篮球课程中必学基础内容,也是少儿篮球训练中必不可缺的基础内容。

2 单手肩上投篮时少儿容易犯的五点错误

2.1 举球时手腕力度和角度不够

手腕力度和投篮角度是最基础的投篮技术,但由于少儿的肌肉力量和协调性欠缺,因此,在单手肩上投篮时存在诸多问题。最容易犯的错误是举球时手腕后翻力度和角度不够,同时举球高度偏低通常才举到锁骨部位就发力投篮,而不是举到额头的正上方。这样就造成了发力错误,出球角度偏小出球后球在空中的抛物线不够的问题。首先,是因为儿童的手掌小,手指没有充分张开,手掌接触篮球的面积不够;其次,少儿的手腕尚未经过长期的专业训练,造成了其手腕灵活性和柔软度不够,因此,手腕控球能力就有些欠缺。

2.2 投篮手持球或出球时肘关节外扩

肘关节外扩、投篮时动作不到位等直接影响投篮准确度。少儿在篮球训练中普遍存在着投篮手持球动作不到位,出球时肘关节外扩等问题。一方面是由于少儿没有认识到肘关节方向对投篮的制约,没有很好地掌握单手肩上投篮的动作要领,没有学会肘关节一定要靠近躯体的概念;另一方面是因为许多篮球教练并不重视肘关节的重要性,没有采取措施以及时帮助少儿形成良好地投篮习惯。

2.3 投篮时手臂与手指手腕的失误

第一,少儿掌握不好投篮时的力度,或者用力不协调。这主要是因为没有了解手腕前屈的动作要领,也缺乏徒手和持球时的手腕前屈练习。第二,少儿还容易在蹬地和伸臂用力之间有脱节现象,部分少儿经常臂伸到一半后停顿,进而再做向前的压臂投篮动作。第三,出手时投篮手的手指没有做拨球动作。第四,出手的应该是投篮手的中指和食指,这点往往被许多教练忽视。

2.4 辅助手的动作不协调

投篮的连续动作包括了手臂、辅助手和全身的动作,尤其是辅助手的释放要及时,不能干扰投篮手发力。少儿尚未形成良好的球性,因此,不能合理控制辅助手的松开时间和节奏。部分少儿在训练时辅助手大力把球按压在投篮手上,这种情况势必导致投篮手的肌肉紧张,肌肉紧张则手臂僵硬,不能做到全身协调发力。有的少儿会在投篮时用辅助手一同用力,变成双手投篮。完全改变了单手投篮的技术动作。

2.5 投篮时下肢力量的协调用力

腿部发力是整个投篮技术的重要组成部分,从下肢到上肢的发力是一个借力的过程,一定要保证发力稳定,只有这样才能将投篮动作做完整,进而提高命中率。但由于少儿缺乏正确的锻炼,因此,投篮时存在下肢力量不够和协调性不够的问题。

3 少儿单手肩上投篮技术教学中的注意事项

3.1 创造教学情境,细化技术要点

首先,篮球教练在授课时要针对性地解答少儿的疑惑,可以借助篮球比赛的视频让少儿直观地看见选手们存在的问题,尤其是辅助手的动作不协调、肘关节外扩、投篮时动作不到位、身体发力不协调等是如何影响投篮准确度的,这样少儿们就能够在轻松活跃的氛围中了解到自身的不足,针对性地训练从而改进单手肩上投篮技术;其次,教练要细化单手肩上投篮的技术要点,把每一个

动作的细微变化详细展现出来,全方位地破解投篮难点,展示投篮技术的重点。

3.2 突破重难点,提高课堂教学效率

据笔者长期的实际教学经验,少儿单手肩上投篮动作的重难点主要包括投篮前的准备动作,也就是通常说的持球和举球以及投篮时的发力动作,包括下肢发力和手臂手腕手指的发力。因此,在实际的少儿篮球课堂上应该着重突破这几点:首先,篮球教师要强调动作方法,主要包括手指的动作和身体的协调性,尤其是五指要自然分开,用指根以上的部位持球,肘关节自然下垂,置球于右肩前上方,重心要落在两脚上。其次,投篮时的动作要点也要多次练习,这样才能确保少儿持球手型正确,蹬地、抬肘、伸臂、屈腕、拨指动作协调连贯。

3.3 因“人”而宜,进行针对性教学

篮球教学要体现公平和平等。篮球教练要观察并了解每一个少年儿童的优势及劣势,调动少儿参与的积极性,尤其是那些性格内向,球技不佳的儿童,篮球教练应给予更多的关注,实时鼓励和赞扬。采取针对性教学,解决他们存在的问题。同时要因材施教,教练要针对不同的幼儿采取不同的教学手段,这样会激发儿童的训练动机,其单手肩上投篮技术才能真正提高。

3.4 加强少儿综合训练,提高身体协调性

篮球需要身体关节的力量、肌肉的控制力、身体平衡能力等,而这些都是长期的任务。首先,教练要制定科学合理的长期训练方案,找到最适合少儿的训练方法,重点锻炼儿童的柔韧性、协调性等,还可通过俯卧撑,仰卧起坐,三大黄金徒手力量训练动作,提高身体的持久力、灵敏性等素质。其次,训练方案要包括总目标和分目标,量力而行,不能急于求成。运动量和运动强度的设计要符合少儿阶段的身体素质,教练还要不断地调整少儿的运动负荷,科学地组织篮球训练。