浅谈下蹲挺在业余女子举重运动员训练中的运用心得

2016-11-28马文华

当代体育科技 2016年27期

关键词：托举杠铃髋关节

马文华

（贺兰县体育中心宁夏银川 750200）

浅谈下蹲挺在业余女子举重运动员训练中的运用心得

马文华

（贺兰县体育中心宁夏银川 750200）

在现代举重竞技比赛中，出现了一种下蹲挺的方法，帮助运动员取得了较好成绩，众多教练员、运动员也都在动力学及运动学方面对举重下蹲挺深入探究，积极寻找合适的下蹲挺技术规范和理论优势。此种技术具有下蹲撑铃点低，人体重心下蹲撑铃比较迅速，杠铃上升距离短，所需杠铃上升速度小、上挺发力所需力小等特点，较为适合女子举重运动员尝试使用，但是下蹲挺这项技术撑铃的前后稳定角及平衡角小、稳定性也稍低，训练时需有针对性地加强稳定性训练。为此，该文针对下蹲挺在业余女子举重运动员训练中的应用情况，浅谈一些自身的运用心得。

下蹲挺举重支撑训练稳定性心得

举重比赛分为抓举和挺举两个技术动作，随着举重技术的发展，抓举动作由原来的健步抓举逐步改善为当前的下蹲抓，挺举技术中的健步翻也变为现在的下蹲翻，上挺技术一直沿用的都是健步挺。下蹲挺从运动员支撑杠杆的受重角度上看，主要是将身体重心下移，降低杠杆挺举的高度，使上送时间延长，支撑中心变低，通过两手臂的挺举，完成一次漂亮的举重过程。同时，下蹲挺还可以锻炼运动员的柔韧性，左右腿分开自然，可以使运动员更加顺畅地完成动作。

在国际比赛现场，下蹲挺通常适用于运动员自身能力较强，身体和心理素质都极好，能够通过技术上的改进实现自我突破，对运动员的心理和技术水平都提出了极大的考验，像张国政、占旭刚等世界举重名将运用半挺（作为上挺技术的补助训练）来改进下蹲挺，通过刻苦训练，在比赛中取得了非常优异的成绩。

1　下蹲挺的特点

从技术的角度分析，下蹲挺也存在一些不足。在运动员完全蹲下后用手臂先支撑1.5倍或3倍的高于身体重量的杠铃，然后二次冲击站立，完成推举，这对人体的支撑力、平衡力以及手臂的力量等提出了严峻的考验，同时技术难度也相对于箭步式托举要高很多。从下蹲式挺与箭步挺动作的静力学原理上分析，下蹲挺动作相对于箭步挺要简单，但要完成的身体动作较为困难。尽管下蹲挺能够降低杠铃的推举高度，但身体从高度向低处的突然下降，要支撑住高于身体2～3倍的重量。在运动员完成从下蹲到深蹲的整个过程之后，杠铃所处的空间高度和空间范围度都对运动员的身体提出了严峻的考验。在较大重力的压迫下，运动员身体的稳定性就很难保持，一旦重心发生移动，那么，就容易出现运动员前倾或后倒的情况。

下蹲挺动作承受的杠铃重要的支撑面较小，而稳定区面积相对较大，在完成托举之后，杠铃的重心会落在两脚和肩关节的狭小支撑面上，若重心稍微发生偏离，那么，都会影响托举的稳定性，很容易导致托举失败。从中可以看出，下蹲挺控制起来较为困难，对运动员的技术以及身体素质要求较高。若从静力学角度分析，物体在重力的作用下投射出的影子离重心越近，稳定性就越好，反之就会容易失衡。因此，在下蹲挺身体支撑较大重量，支撑面窄和前后移动大的情况下，运动员是很难掌握平衡的。

下蹲挺在运动员下蹲支撑杠铃时，因身体突然下降，杠铃回落的距离较大，所形成的惯性很容易打乱下面的支撑动作。从实际测定情况上看，中等体重的运动员在运用下蹲挺动作托举杠铃的过程中，发力后杠铃从最高点回落到下蹲支撑的最低点的平均距离在44 cm左右，相较于箭步挺要高出7倍以上的距离。

在训练和比赛实践当中，很多运动员采用下蹲挺动作都要克服下蹲带来的冲击力同时还要完成快速支撑动作，这种用降低下蹲支撑的速度将其用于抵抗回降产生的具体冲击力，对身体的影响是使全身的肌肉和关节一直处于紧绷的状态。在下蹲时，因身体所得到的支撑力十分有限，所以，身体不会有瞬间放松的感觉，由此也导致了下蹲的速度较慢，节奏感不强，身体不能准确地到达预定的位置完成接下来的动作，因而造成不同程度的重心偏移，使快速支撑无法一举完成。

2　下蹲挺在女子举重中的应用

在日常训练女子业余举重运动员时，对练习健步挺的技术动作中出现扭胯、前支撑腿分不出去、后支撑腿内摆动的运动员进行摸索性的下蹲挺训练，经过两年的训练，效果不错。

（1）女子青少年运动员运用下蹲挺的优点为：下蹲挺二次全蹲站立的过程中需要消耗极大的体力，在下蹲挺的技术中杠铃送到头顶后，下蹲支撑时，对腰、髋、平衡能力有很高的要求，如，运动员下蹲支撑杠铃时，髋、膝、踝的弯曲程度不大，但站立时承受力较大，而髋、膝、踝给身体平衡的支撑力有限，而女性的髋关节比同龄男性的髋关节相对平衡能力较好，对腰和腿的协调有很大的帮助。

身体重心不易发生偏移，也不会因身体失衡导致托举失败。

（2）运用下蹲挺技术的女运动员的选材，根据运动学原理，下蹲挺形成的动量将是后者的7倍以上，巨大的下冲力给运动员下蹲支撑杠铃形成了一定的阻碍。在运动下蹲后进入到全蹲的状态，因缺少缓冲过程，所以，无法有效控制杠铃的受力点，对于下一步的支撑造成了一定的困难，通常运动员的腰、肩和手臂因承受不住巨大的回降力而导致支撑失败。在通过训练中发现下肢力量相对强、控制、协调能力好、身体比例要求腰部较长、腿短、手臂平直。

（3）下蹲挺对运动员的柔韧性要求也相对较高，运动员的身体要适应下蹲到深蹲的转换，从僵直状态到身体深蹲的完全受力，这是对力量的抗衡，同时也是对身体柔韧性的考验，女性运动员在使用下蹲挺技术时容易出现的错误，在训练过程中髋关节打不开是造成失败的主要原因，中国女性在长期的生活习惯中养成夹膝、下蹲的习惯，虽然髋关节生理生长较宽，但髋关节外展动作较少，使髋关节韧带外展僵硬。修正办法是压髋关节和多做髋关节外展灵活训练，如摆腿练习。

（4）在训练过程中，先从半挺开始，要求运动员逐步降低下蹲高度、最终高度辅助训练，多做蹲推和髋推加强上肢力量和平衡能力，以克服女运动员天生上肢力量，对腰和肩的能力训练，多安排做推，每推一次找一次支撑中心，根据运动员水平，小重量多组数多次数训练。对身体的影响是使全身的肌肉和关节一直处于紧绷的状态。