男子110米栏栏间节奏训练方法的研究

袁方毅

（成都体育学院，四川 成都 610041）

男子110米栏栏间节奏训练方法的研究

袁方毅

（成都体育学院，四川 成都 610041）

采用文献资料法，逻辑分析法对110米栏运动员节奏训练的重要作用以及训练方法进行分析。得出：相对于步频，在保证步长的前提下提高步频是改进栏间跑节奏的有效手段； 根据全程跑的节奏来制定运动员符合自身的栏间跑节奏，并进行针对性的训练是提高110米栏跑的有效手段； 掌握跨栏节奏的基础是要有一定的身体素质来支撑，而运动员的后蹬和速度素质则是其中的关键，在平时训练中也重要的训练内容，这样才能更好地感受和掌握全程跑节奏。希望能为男子110米栏间节奏科学的训练提供理论依据。

男子110米栏；节奏；训练方法

1 前言

从我国运动员的实际出发，根据运动员自身的生理特点，寻找出一条适合我国110米栏跑科学的训练计划。110米跨栏跑同短跑相比他要求运动员身体高重心并在栏架之间以最快速度跑完三步节奏，这样就给跑的节奏和过栏节奏带来了困难，而栏间节奏被称为110米栏的灵魂，也就是说，掌握和控制了栏间三步节奏也就抓住了成绩提高的灵魂。因此，如何掌握和控制栏间节奏的训练方法，将是本文研究的重点。

本论文主要对跨栏运动员的技术特征和训练方法分析比较多，而对运动员的栏间节奏特征的分析比较少，对跨栏技术的时效性、环节技术的熟练性和摆动技术等技术要素进行了分析，认为跨栏技术的实效性、环节技术的熟练性、专业特点的经济性和反映这三个特性的几个技术如“直线性、节奏性、摆动腿技术、腿臂配合技术”本文着重对男子的栏间节奏特征的重要性训练方法进行研究。

试图从110米栏项目的现状，运动员的选材，训练方法以及中外优秀男子110米栏运动员栏间节奏和速度变化等多方面进行分析和讨论，并且也会结合本人的运动训练经验和比赛实战中的生理和心理反应，有的放矢地提出自己的建议和感想，旨在对该专项运动技术水平的提高有所裨益。因此本文的研究具有重要的理论意义和现实意义。

2 男子110米栏的项目特征

郭素华在其文章《跨栏项目特点和专项力量训练》中提出：男子110米栏是带有障碍性的短跑项目，需要快速的跨越障碍物，因此在技术上便有特殊要求，也需要有良好的身体素质尤其是短跑素质作为基础。这就是男子110米栏乃至女子100米栏所特有的项目特征。

汪广茂在《110米跨栏跑完整技术特点的研究》一文中认为：男子110米栏的技术动作正在向“一高三性”的方向发展。一高指的是高重心，三性分别是运动员在跑动中的直线性，跨栏节奏的快速性和运动员在跨栏时身体的向前性。

张尚雄在《运用生物力学理论论述跨栏跑的技术》文中得出：身体重心性、提拉起跨角度、过栏着地阶段重心位移的速度较大这三个因素是决定110米栏水平速度的关键。

通过这些文献中的结论观点总结说明，栏间节奏水平在男子110米栏项目技术中有着举足轻重的地位，是运动员提高比赛成绩的基础。在跑动中全程节奏的主要因素都是互相影响着，只要有一个环节没有把握好，都会影响到整体节奏感，从而影响到运动员的比赛成绩。所以，进行科学化的训练，根据运动员自身特点分析主次，针对对待是至关重要的。

3 男子110米栏的训练原则

110米栏的科学训练方法是建立在其特有的项目特征上的，该项目技术动作相对复杂，对运动员的协调性和力量有着相当高的要求，负重深蹲是我们常见的训练动作，能锻炼运动员的大腿肌肉力量，增加其爆发力，但在110米栏的项目中，这个方法并不适用，因为这个动作只能锻炼到运动员的股四头肌，这样就容易导致运动员出现“坐着跑”。根据110米栏的项目特征，负重半蹲则是理想的训练动作，不仅能锻炼到运动员的股四头肌，还能锻炼到运动员110米栏的“发动机”——髋部。所以因地制宜的结合项目特征进行训练是基本原则。

传统的训练方法多采取的是节奏跑和变速跑等大负荷的训练手段，而110米栏项目不同于其他短跑项目，单纯的发展身体素质远远不能达到理想成绩，因此，栏间节奏的掌握尤其重要，在训练中用手打拍子，可以让运动员随时掌握节奏，不止单一的“跑”，也可以在身体素质的训练中应用此方法，培养运动员的节奏感，提高训练效果。

3.1 对栏间步各步速度节奏的训练方法

在训练中，采用在跑动方向摆放标志物的方法，可以培养运动员的步点准确度和节奏感。根据运动员的运动能力，科学摆放标志物，运动员在训练时教练员发出节奏指令，运动员凭借教练员的节奏指令用大步幅的跑法行进，此方法可以使运动员快速进入跑动节奏，提高训练效率。

模拟栏间节奏进行跑步（跑动中3步1跨）；多步栏间节奏跑（5～7步）；5步3步交替栏间节奏跑（栏间距为5步和3步，栏架依次摆放）；快速栏间节奏跑（5个栏）。这些训练方法能全方位的训练运动员各种栏间因素，使运动员更全面的训练到栏间节奏。

栏间跑专门节奏训练：（1）摆放标志物的跨栏跑节奏，在栏架位置摆放标志物，取消栏架，并缩短栏间距离，起跑7到8步后，按3小步1大步进行重复训练；（2）不摆放标志物的跨栏跑节奏，模拟跨栏节奏在起跑7到8步后，3小步1大步连续进行重复练习。

全程模仿跨栏跑，按照全程技术的要求，从起跑开始，到第一栏位置用跨栏技术完成跨栏步，然后进行三步一跨的节奏练习跑到终点，体会三步一跨的跨跑衔接技术；摆动腿栏侧、起跨腿栏上过全程或半程栏,在体会摆动腿鞭打扒地动作的同时，练习起跨腿的提拉幅度与着地节奏。

3.2 栏间干扰训练方法

栏间节奏干扰训练是一项发展栏间节奏非常有效的训练方法，其核心方法就是可以让教练打节拍来干扰运动员的栏间节奏或是用一个节奏感特别强的机器来特别设定栏间三步节奏这样当运动员在进行专项训练时可以让运动员跟着外界给出的节奏来完成栏间三步节奏，从而来达到提高栏间三步节奏的目的，经过实践的运用确实起到了一定积极作用。

4 结论

4.1 相对于步频，在保证步长的前期下提高步频是改进栏间跑节奏的有效手段

4.2 根据全程跑的节奏来制定运动员符合自身的栏间跑节奏，并进行针对性的训练是提高110米栏跑的有效手段

4.3 对运动员进行针对性的节奏训练，使运动员对节奏有一定身体感受和概念后，随着身体素质的不断提高，训练水平和比赛成绩也就会得到进一步的提升。

［1］ 梁少雄,郭强.对男子110米栏技术要素的分析研究［J］.体育科技 ，2004，25(3)：16-18.

［2］ 郭素华.跨栏项目特点和专项力量训练［J］.田径杂志社,1997.

［3］ 汪广茂.110米跨栏跑完整技术特点的研究［J］.成都体育学院学报，2003,02.

［4］ 张尚雄.运用生物力学理论论述跨栏跑的技术［J］.西南民族大学学报自然，2007,03.

［5］ 董旸.刘翔与史东鹏的跨栏技术特征的对比分析［J］.体育沙龙2009,02：269.

［6］ 王猛,张晓宁.110米跨栏跑节奏特征及训练方法的研究［J］.山西体育学院学报,2005,20(3)：91-93.

On the Rhythm Training Method among Hurdles of Men's 110 Meter Hurdles

YUAN Fang-yi
(Chengdu sports university,Chengdu 610041,Sichuan,China)

This paper using methods of literature and logic analysis,analyzes the important role of male athlete straight rhythm training and the training methods of it.The results are as followed：1)with respect to the cadence,step length increase in guarantee upfront stride frequency is an effective means to improve interfield running rhythm;2)according to the whole rhythm of running athletes to develop in line with its own bar to run between rhythm and training for the trip is an effective means to improve the 110 meters hurdles run;3)master hurdle is to have a certain rhythm on the basis of physical fitness to support,but after kicking speed and quality of athletes is one of the key,also in peacetime training important training content,so as to better grasp the whole feel and running rhythm.

110 meters hurdles;rhythm;training methods

袁方毅（1992-），河南灵宝人，研究生，研究方向：运动训练。