孕期你可以这样“动”起来

张昕

身怀二胎的女星姚晨近日在微博晒出一组健身照片。照片中姚晨身穿运动背心和贴身弹力裤，在教练指导下完成一系列健身动作。网友不禁热议：这么运动岂不动了胎气？

孕期适度运动好处多

“中国人传统上有静养安胎的说法，其实，准妈妈是需要一定量运动的。但运动的形式，在怀孕早期、中期、晚期各不相同。照片中姚晨的各种健身动作，像深蹲、高位下拉、哑铃划船这些动作，并不是腹部用力，而是在锻炼腿部、背部，所以对宝宝没什么影响。”沈阳医学院奉天医院妇产科主治医师施鹏说，怀孕后，多数准妈妈担心会动了胎气，刻意减少活动量，这样的错误观念一定要纠正。适度运动不仅能改善孕期不适、有助于顺产，还利于产后恢复身材。而孕期缺乏运动可是坏处多多。比如，缺乏运动容易增加孕期糖尿病、腿部血栓的风险。缺乏运动还可能导致准妈妈身材过胖，而过胖就会增加分娩的难度，一旦选择剖腹产分娩，很有可能导致伤口容易裂开。

孕中期最适合运动

施医生说，准妈妈做何种运动及运动量的大小，要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。同时，要咨询专业医生、并在专业人士指导下进行运动。针对不同的孕期，施医生给出了一些建议：

？誅 孕早期：此时胎儿刚着床，还未稳稳地埋进子宫，不当运动很容易导致流产。这时候适合准妈妈的运动是散步，或适当做一些家务。

？誅 孕中期：胎儿着床已稳定，胎盘已经形成。此时宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动，是最适合的时期。姚晨微博里晒出的照片就处于这个阶段。推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。

？誅 孕晚期：此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。推荐运动有孕妇操、散步。

这些孕妇要限制运动

施医生在此提示：运动虽好，不过并不是所有准妈妈都适合运动，有下列情况者要限制运动：

1.患有基础疾病：心脏病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢等。

2.身体状况不佳：重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦等。

3.妊娠期异常情况：宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破等。

当然，限制运动不等于卧床不动。准妈妈可以在家里擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活动。