2015年亚洲拳击锦标赛任灿灿赛前训练研究

任灿灿

（武警政治部体育工作队，北京 102200）

2015年亚洲拳击锦标赛任灿灿赛前训练研究

任灿灿

（武警政治部体育工作队，北京 102200）

赛前训练是影响运动员竞技表现、比赛结果的关键时期，本研究旨在分析任灿灿赛前训练周期安排、训练方法手段、训练内容以及训练负荷，以总结任灿灿个性化赛前训练的安排特点和备战策略，为我国女子拳击运动员合理、科学地安排赛前训练提供理论支撑和实践依据。

任灿灿；亚锦赛；赛前训练；特点

doi：10.3969/j.issn.1674-151x.2016.14.016

1 问题缘起

女子拳击是我国的潜在优势项目，任灿灿是我国女子拳击51kg级的代表性运动员，在2015年亚洲拳击锦标赛（以下简称“亚锦赛”）上斩获该级别冠军。赛前训练是提高赛前竞技水平、保证比赛状态的关键一环，合理调控状态、提高竞技水平是赛前训练的重要任务，可为运动员在重大比赛上获取优异成绩奠定基础。为了更好地备战2016年里约奥运会、挖掘赛前训练的规律和特点、深入开展科学合理的赛前训练，本研究从任灿灿赛前训练周期安排、训练方法手段、训练内容、训练的负荷等方面出发，总结、归纳出了赛前训练的特点和备战策略，可为我国女子拳击运动员赛前训练提供借鉴。

2 赛前训练安排分析

2.1 赛前训练周期安排

运动员能力由赛前水平提高到竞技状态所需要的时间平均为4～6周。根据年度训练任务、计划安排，任灿灿备战2015年亚洲拳击锦标赛比赛日以8月9日为准，赛前训练时间为28天，每周为1个训练单元。根据任灿灿身体机能状态、技战术特点，每个训练单元都应该为最后的比赛做好准备，并预设合理的训练任务，以保证竞技状态最优化地调控到适宜参加比赛的程度。赛前训练时间一般按照1周2段式的训练模式，即周四上午、周天全天休息，这样的训练安排有助于机体及时调整与恢复，可让运动员平衡休息与积极训练的关系，保证训练状态、竞技状态的不断提高。任灿灿备战2015年亚洲拳击锦标赛赛前训练周期安排见表1。

2.2 赛前训练内容安排

任灿灿备战2015年亚洲拳击锦标赛赛前训练内容主要包括技战术训练和体能训练。技战术训练包括自由和条件限制下的对练、手靶、空击和沙包等训练内容。力量训练可以分为最大力量、快速力量、力量耐力、反应力量、核心力量等训练内容；速度训练包括位移速度、动作速度和反应速度训练；耐力训练包括不同距离、不同速度的跑动训练；柔韧性训练包括身体各部位的不同牵拉放松训练；协调、灵敏性主要是通过跳绳、球类等训练方式来提高。随着比赛日的临近，技战术训练比例呈现逐渐增大的趋势，体能训练比重呈现逐渐减少的态势，这说明在赛前训练前期任灿灿体能储备良好，为技战术训练提供了必要的支持。

2.3 赛前训练方法手段安排

表1 任灿灿备战2015年亚洲拳击锦标赛赛前训练周期安排

任灿灿赛前训练的方法手段主要依据训练内容而定，技术训练方法手段主要有手靶、对练、沙包和空击，在条件限制下可分为体能性和技术性2种训练方式。体能性又可分为力量、速度和耐力3种类型，以沙包为例，其可分为重击沙包、快速击打沙包和持续击打沙包，与对练、手靶和空击训练方式大致相同。技术性训练根据训练实际需要可以分为若干种不同类型的训练方式，如二次进攻训练、防守接后手直拳重击训练、组合拳训练等。

在力量训练方面，最大力量、快速力量、力量耐力训练一般采用杠铃、哑铃等训练器械；反应力量通常采用超等长的跳深训练；核心力量主要采用瑞士球、平衡软垫、TRX悬吊等训练手段。在速度训练方面，动作速度、移动速度主要采用弹力带和抗阻训练器械来提高，反应速度主要通过30m跑、抛接网球来训练。在耐力训练方面，速度训练有不同距离跑，速度类型依照速度快慢可以分为全速、快速、中速和慢速，分别对有氧、乳酸和磷酸元3个供能系统进行训练，以提高机体3种代谢系统的工作能力。在柔韧训练方面主要采用主动牵拉、被动牵拉等方法，器械主要是泡沫轴、单杠，可对训练课负荷刺激深的肌群进行重点牵拉，达到快速恢复身体机能状态的目的。在协调性、灵敏性训练方面，主要通过跳绳、绳梯、标志物、壶铃、TRX悬吊等训练器械进行综合性、全身性身体训练，以提高身体协同用力、快速灵活的能力。

2.4 赛前训练负荷安排

运动训练负荷是运动训练活动中最为活跃的因素，是产生运动训练效果的主要致因，是推动运动员竞技能力状态转移的基本动力。赛前训练负荷安排是否合理、得当，对参赛状态有着决定性的影响。任灿灿赛前负荷量、强度呈现非线性、波浪式的变化，为了让任灿灿身体机能状态、竞技状态不断提高，以逐渐适宜比赛需要，教练员要根据训练情况适时调整训练计划，训练负荷量、强度应及时依据训练反馈情况进行控制。任灿灿赛前训练负荷动态变化见图1。

3 赛前训练策略分析

3.1 统筹全局，合理安排

图1 任灿灿赛前训练负荷动态变化图

赛前训练因临近比赛，使得训练效应与竞技状态、比赛结果有着直接的关联，之前训练积累、储备的各种竞技能力，在此阶段都需要最合理的优化调控，以让运动员最大限度地发挥竞技潜能，博取优异的比赛成绩。任灿灿赛前训练的核心训练思路是以赛前训练特点和竞技需要为准则，在已形成的竞技状态基础上，通过合理、科学的赛前训练，解决自身潜在的主要问题，实施针对主要对手的训练，逐渐调整竞技状态到最佳，全力备战2015年亚锦赛。

3.2 重视体能，结合专项

拳击运动离不开体能的支持，体能训练贯穿于拳击训练始终。新规则对拳手对抗能力提出了新的要求，对拳手的体能水平要求也越来越高。赛前体能训练要高度专项化，要与技战术训练尽量贴合，最好达到专项体能促进专项技战术提升的效果。在训练实践中，要保证体能训练单位时间同比赛时间相吻合，以训练3min间歇1min为主要形式，并与比赛条件、比赛负荷、比赛恢复相一致，尽可能地提高任灿灿在比赛环境下的体能储备，以满足比赛要求；体能训练中的动作结构、动作形式要同专项技术动作相贴近，应模仿不同技术的发力方式、发力方向、发力顺序，以提高实战对抗下的击打效果；力量素质训练是核心，通过发展不同的运动素质，可提高体能的整体水平，为技战术训练提供所需的体能能力。

3.3 负荷适宜，适时调整

不同训练内容的负荷选择以整体的训练规划为依据。技战术训练中手靶、对练、沙包、空击的限定训练条件要求以不同的击打力量、击打速度、击打时间来严格控制训练量及强度；体能训练中不同运动素质依据任灿灿以往训练记录为基本参照，把握不同运动素质的训练负荷，赛前的体能训练不能靠增加训练时间和运动量获得，而是要通过准确把握专项负荷强度、调整训练节奏获得。根据任灿灿实时训练反馈和教练员现场观察，可及时了解并掌握任灿灿即时的训练状态、机能水平，能达到训练基本目的。同时，应把合理负荷刺激作为基本训练准则，尽可能避免训练安排无法给予有效刺激或者过度训练的情况出现。

3.4 针对训练，强化短板

赛前训练的重要任务就是分析主要竞争对手，根据对手的技战术风格、体能水平以及心理状态进行针对性训练。通过对主要竞争对手的针对性训练，可提高认知对手的程度，谋划出正确实效的战略战术方案，从而提升应对、战胜对手的能力。赛前训练是查缺补漏、强化短板、提升能力的最后阶段，通过不断改进技战术水平、提高体能水平，可增加任灿灿的技战术水平，但是其终究还是存在短板问题，为了让整体竞技能力能够再次提高并加强优势能力，弥补弱势短板能力就显得尤为重要。

4 结 语

任灿灿赛前训练的核心训练思路是以赛前训练特点和竞技需要为准则，在已形成的竞技状态基础上，通过合理、科学的赛前训练，解决自身潜在的主要问题，实施针对主要对手的训练，逐渐调整竞技状态到最佳，全力备战2015年亚锦赛。任灿灿赛前训练分为4个训练单元，依据不同训练单元训练思路和专项化训练需求，训练内容比重有所差异，训练方法、训练负荷量及强度呈现“非线性、波浪式”的变化趋势。任灿灿赛前训练策略为：统筹全局，合理安排；重视体能，结合专项；负荷适宜、适时调整；针对训练，强化短板。

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G886

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1674-151X（2016）07-029-02

投稿日期：2016-05-28

任灿灿（1988—），硕士。研究方向：拳击运动理论与训练。