核心力量练习对中老年女性身体影响的实验研究

2016-11-03王少杰耿茂翔

运动 2016年14期

关键词：受试者实验组力量

王少杰，耿茂翔

（北京体育大学，北京 100084）

核心力量练习对中老年女性身体影响的实验研究

王少杰，耿茂翔

（北京体育大学，北京 100084）

本文通过设计核心力量运动处方，并对中老年女性受试者实施8周的运动干预实验，探讨核心力量练习对中老年女性平衡能力的干预效果，以期为运动锻炼降低老年人跌倒风险提供理论参考。

核心力量；中老年女性；平衡能力；干预

doi：10.3969/j.issn.1674-151x.2016.14.074

对老年人平衡能力进行实验研究中，平衡功能和前庭、视觉、本体感觉等功能在20～25岁间最稳定，后随着年龄的增长而逐渐减退，到70岁以后减退的最为明显。中老年人平衡能力下降是造成活动能力受限及跌倒的重要原因。中老年女性绝经后，雌激素水平大幅度下降，造成骨质疏松，一旦发生跌倒后易发生髋、腕关节骨折。因此，对老年人平衡能力进行有效的训练干预，对研究评估其跌倒风险具有十分重要的意义。核心肌群是指位于人体的核心部位（腹部、背部和构成骨盆部）的所有肌群，这些肌群对人体在移动的过程中维持身体平衡有着非常重要的意义，在人体运动的过程中起到传递力量和稳定等作用。依据目前先进的体能训练理念与方法，从提高中老年人尤其女性的平衡能力的角度出发，通过对中老年女性实施核心力量练习及锻炼前后的各指标的测试与分析，阐明其锻炼效果，以期为改善中老年女性平衡能力寻找有效的运动干预手段提供依据。

1 研究对象与和方法

1.1 研究对象

核心力量练习对中老年女性身体影响的实验研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法根据研究目的和研究内容，通过中国知网、中国期刊网等数据库查阅相关文献，为本文奠定理论基础。

1.2.2 实验法本研究以年龄在50～70岁的20名中老年女性作为实验对象，要求身体活动正常，行走无明显的功能障碍（如偏瘫、下肢严重疾患、足底溃疡等），无运动系统和神经系统疾病及前庭功能障碍等，并且不参加规律体育锻炼者。受试者自愿参加本实验并有能力完成规定的身体练习。将20名受试者随机分为2组，对照组（10人）和实验组（10人）。对照组不参加规律的核心力量训练。

（1）运动处方的制订。根据实验组受试者年龄、体质等状况，研制一套适宜的运动处方并实施8周的锻炼。锻炼内容：核心训练组采用徒手的拱桥支撑练习，以及借助瑞士球、平衡垫、振动杆等器械的核心力量练习。具体内容如下：30。屈臂静态俯卧撑30～45s/组，2～3组，间歇时间30s（肘支撑海绵垫或瑜伽垫）；垫上直臂俯卧收腹练习，10～15次/组，2～3组，间歇30s（手臂支撑海绵垫或瑜伽垫）；凳上半蹲坐起15～20次/组，2～3组，间歇时间30s；仰卧起坐15～20次/组，2～3组，间歇时间30s；平衡垫加振动杆40～50s/次，2～3组，间歇时间30s；弓箭步蹲起，两腿各15～20次/组，2～3组，间歇时间2min。以上练习根据受试者的身体情况和锻炼时间长短增减锻炼项目和时间。运动时间：每次40～50min。运动频率：4～5 次/周。锻炼周期：8周。

（2）测试指标、仪器与方法。静态平衡测试：睁眼静态平衡测试：要求受试者单脚提踵站立，然后计算保持站立的时间。闭眼单脚站立测试：参照国民体质检测标准，要求受试者单脚站立，闭眼，提起的脚放在支撑腿的膝关节后方，保持身体平衡的时间则为测试结果。动态平衡能力测试：利用Imoove平衡与协调能力测试系统评价身体动态平衡能力，分析锻炼效果及运动处方的合理性。

1.2.3 数理统计法运用 Excel2010及SPSS18.0对实验测试数据进行统计分析。实验组和对照组之间采取独立样本t检验，组内实验前后采用配对t检验，显著性差异为P＜0.05；高度显著性差异为P＜0.01。

2 结果

2.1 静态平衡能力测试结果

2.1.1 睁眼静态平衡由表1可知，与实验前相比，实验组实验后受试者睁眼静力测试结果明显高于实验前（P＜0.05），而对照组实验前后无明显差异。

2.1.2 闭眼单脚站立由表2可知，通过8周核心力量训练后，实验组受试者闭眼单脚站立时间显著提高，与实验前比较具有显著性差异（P＜0.05）。而对照组实验前后无明显差异。这表明通过8周核心力量训练使受试者静态平衡能力得到显著提高。

2.2 动态平衡能力测试结果

由表3可知，与实验前比较，实验后受试者动态平衡得分显著提高（P＜0.05）。而对照组实验前后无明显差异。这表明通过8周核心力量训练使受试者动态平衡能力得到显著提高。

表1 实验前后受试者睁眼静态平衡的变化

3 分析与讨论

3.1 核心力量训练对中老年女性静态平衡的影响

静态平衡是在相对静止的状态下控制重心的能力，是平衡感觉传入中枢神经系统，经过中枢神经系统的综合分析后，发出指令指挥运动系统来纠正身体偏移、维持身体平衡。许多研究表明，抗阻训练等运动干预可以改善中老年人的平衡能力，只是训练的方法不同。由于人体受到重力的作用，要保持身体平衡稳定的状态，需要人体肌肉、关节配合神经系统进行调节，以维持身体平衡。

在进行睁眼静态平衡测试时，要求受试者单脚提踵站立，主要是检测受试者在视觉调节下，其神经系统控制平衡的能力，特别是神经系统对小肌肉群体的控制能力。与实验前相比，实验组受试者在实验后睁眼静态平衡测试成绩明显提高；根据国民体质检测标准手册，闭眼单脚站立的测试方式为单脚站立，闭眼，提起的脚放在支撑腿的膝关节后方，测试结果为保持身体平衡时间的长短。与实验前相比，实验组受试者在实验后闭眼平衡测试成绩明显提高。2项成绩的提高说明核心力量训练对中老年女性的睁眼静态平衡能力的提高起到了积极的促进作用。

3.2 核心力量训练对中年人女性动态平衡的影响

动态平衡主要是外部条件在不断发生改变的情况下，身体重心保持平衡的能力。动力平衡相对而言难度更大，因为测试者要使得自身加外界动力的合力为零，是在静力平衡基础上的一个难度更大的平衡模式。根据运动生理学实验及核心力量练习的方法，让受试者站在Imoove测试仪上，进行2次动态实时监控的平衡测试。与实验前相比，受试者在实验后Imoove平衡测试成绩的提高幅度明显，这说明核心力量训练对中老年女性的睁眼静力平衡能力的提高起到了积极的促进作用。这说明接受核心力量训练的实验组中老年女性的Imoove平衡能力在不断地提高且提高幅度较大，实验前后实验组中老年女性在Imoove平衡上具有显著性的差异，核心力量训练对增强中老年女性的动态平衡能力具有积极的效果。

表2 实验前后受试者闭眼单脚站立指标的变化

核心肌肉中的腹部肌群和背部肌群在调节身体平衡的过程中有重要的作用。腹部肌群间接参与维持肌体的平衡，而背部肌群则直接参与维持核心区域的稳定和机体平衡。进行核心力量训练可以有效改善中老年女性的核心肌力。大量的研究表明，平衡能力降低是因为肌力的下降和应变能力下降，从而导致步态的改变，进而加大了跌倒的风险。周围神经系统和中枢神经系统的控制能力下降，前庭信息传入不正常以及本体感觉传入不正常等都会引发平衡动能障碍从而发生跌倒，目前其已经成为威胁老年人生命健康的重大问题。据研究表明，在中国跌倒是中老年人首要伤害原因。造成中老年人的平衡能力变差的原因是多方面的，其中内在因素有关节柔韧性降低、肌力变化、前庭功能下降、视觉减弱等。通过相关实验证明，良好的核心稳定性能够改善老年人的身体机能，减少老年人运动损伤，提高老年人的运动能力。由此可见，核心力量练习对预防老年人跌倒是十分重要的。本研究结果进一步证明，通过体能训练中的核心稳定性训练，对提高老年人的平衡能力和生活能力，以及改善老年人的各项身体机能具有重要的现实指导意义。