浅谈表象训练在体育教学中的作用

黄 琳

（上海电机学院，上海 200240）

浅谈表象训练在体育教学中的作用

黄 琳

（上海电机学院，上海 200240）

表象训练是心理技能训练的核心环节。体育教师学习并将表象训练的方法教授给学生，能使学生更好的获得和提高运动技能。

表象训练；体育教学；运动技能

今年7月18日，在上海市举行的国际青少年校园足球邀请赛高峰论坛上，教育部体卫艺司司长王登峰对现行体育教学中产生的问题进行了反思——为何最广泛采用的健身方式是走路和广场舞，而不是具有更大活动量和对抗性的运动项目？因为不会。14年、1404个学时的体育课，为何大部分中国学生并没有学会一项运动技能？其中一大原因即体育教学中并未让学生就一项运动技能进行不断的学习和练习。在体育课中，技能训练是每位体育老师的基本功。而在运动技能形成的过程中，大多数体育老师强调的是重复练习，而忽略了心理技能训练对学习者技能掌握的重要性。而在诸多心理技能训练方法中，表象训练是被广泛采用的。

1 表象训练概述

一般认为，当事物不在眼前，脑海中浮现关于事物形象的心理过程称之为表象。表象训练则是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动的动作或者情境，通过多次重复从而达到提高运动技能和情绪控制能力的方法。研究发现，表象训练不仅作用于技能获得方面，还能帮助提升自信水平、调节激活水平，通过表象体验，能够帮助在赛前或测试前达到最佳竞技状态。

2 表象训练对动作技能学习的促进作用

表象训练对于动作技能学习以及操作绩效的影响一直是许多运动心理学家所关注的。在相关研究中，结论大多认为，有效的表象训练能够促进动作技能的获得并改善操作绩效。考虑到前人研究中未对被试的表象能力进行考量，且表象训练与运动绩效之间的关系缺乏清晰明确的科学结论。因此，黄志剑等人通过元分析的方法对国内外共32篇以表象训练为自变量、通过表象训练索要达到的效果为因变量的文献进行了分析。对比于未进行表象训练的对照组，表象训练对实验组的运动技能操作绩效具有显著的促进作用。因此，表象训练是可以提高运动技能的学习效果和成绩表现的。通过分析，表象训练与其效果之间的平均效果量为1.00，为大效应。国内外关于表象训练与其效果之间得到的结果较为一致。

3 表象训练在体育教学中的应用

现有关于表象训练在体育教学中应用的研究多集中于非对抗性项目或是对抗性项目中某个技术动作的习得上。常用的方法是通过多媒体手段（如播放图片、视频、音频等材料）使得某个项目的动作在头脑中形成表象，并对表象进行回顾、重复、修正、发展和创造从而促进动作技能的形成，提高动作绩效。黄辉通过12学时的蛙泳运动技能教学，证实了将表象训练应用于大学蛙泳教学中，能够帮助学生更好的掌握动作技能，还能提高学生的学习积极性。

对于动作形成后，暂时终止训练的消退时期，进行表象训练也有助于防止消退的影响。徐和庆等人就篮球项目的投篮进行了相关研究。实验组进行8周的实际投篮训练加表象训练，6周的表象训练，而对照组仅进行8周的实际投篮训练。结果表明，经过8周实际投篮训练，两组学生投篮命中率均有提高，实验组的提高幅度更大。实际动作技能训练结束6周，实验组的投篮命中率不降反升，而对照组则是由较大幅度退步。这也表明，即使因为个体原因或外界客观原因造成实际动作技能训练过程中断，通过表象训练能够继续强化、保持动作技能的学习。

此外，近年来研究结果显示，表象训练也可用于对抗性项目教学中用以提高学生在实际对抗中的预判能力。在追求速度、角度和旋转的网球项目中，邓彦杰选取反手削球的专项动作为表象对象进行了4周的教学实验。对照组仍采用传统教学方式，教师讲解示范，学生跟着徒手练习；教师分析讲解动作细节，学生进行多球训练。实验组则是教师先通过视频、图片的直观形式并讲解帮助学生建立清晰动作表象和相关动作概念，之后经过多次表象训练后再进行身体练习，并布置课后表象训练的作业。在实际训练加表象训练的法4周后，实验组学生在对动作的掌握、对击球时机的判断以及小球落点判断上明显优于对照组的学生。

4 结语

如何跳出传统“讲授——示范——练习”的教授模式，综合运用多种手段帮助学生更快、更好的掌握一项运动技能，且能运用在实际比赛过程中，是体育教学中需要思考的问题。表象训练是心理技能训练中的一种被广泛使用的训练方式，并且适合大学生的年龄和心理发展特点，可应用于高校体育教学中，提高学生学习的兴趣，帮助更好的提高动作技能和自主学习能力。

［1］ 漆昌柱，徐培.表象训练的概念、理论及主要研究领域：现状与分析［J］.体育科学，2001,21(3)：76-79.

［2］ 黄志剑，王积福，向伟.表象训练对技能学习绩效影响的元分析［J］.体育科学，2013,33(5)：25-30.

［3］ 黄辉.表象训练理论在高校游泳技术教学中的应用研究［J］.广州体育学院学报，2014,34（5）：117-119.

［4］ 徐和庆，赵趋，颜成春.表象训练对提高投篮命中率和防止消退的影响［J］.体育学刊，2006,13（2）114-116.

［5］ 邓彦杰.表象训练法在高校网球专选班反手削球中的应用研究［D］.武汉体育学院，2015.

The Role of Imagery Training in PE

HUANG Lin
(Shanghai Dianji University,Shanghai,200240,China)

黄琳（1984-），湖南湘潭人，讲师，研究方向：体育教育。