常做“健脑操” 有助记忆好

王彤

在南京医科大学的体育馆里，150余名阿尔茨海默病的患者和家属正在跟着医生学习“有氧健脑操”。老人们跟随着节奏欢快、律动性强的音乐运动着头部、颈部、肩膀、腿脚，运动由缓慢到加速，再转为缓慢，持续了30分钟。

“健脑操”帮助改善记忆

。72岁的郑大爷退休前是一位大学教授，3年前开始出现记忆力下降的情况，常常是刚刚说过的话或者做过的事情，转眼就会忘记，而且简单的计算也感觉比较困难，后来变得懒言少语，不爱出门。经过医院检查确诊为阿尔茨海默病（俗称老年性痴呆）。家人非常难过，也积极地找寻了各种治疗此病的方法。为了延缓疾病，他尝试过服用各类中药、西药，但是病情并没有明显的改善。一天，妻子在报纸上看到医院招募有氧健脑操干预阿尔茨海默病患者的公告，于是就抱着试一试的心情参加了。一开始郑先生每次都由妻子陪着一起训练，虽然学得比较慢，但是3周之后郑先生已经能完整地将有氧健脑操跳出来了。坚持了2个月之后，郑先生比以前爱活动，更愿意出门，说话也比以前多了。

郑大爷说自己患病后经常丢三落四。常常出门时还提醒自己要带上“钱包、手机、公交卡”，一转身就会漏带一两样。有的时候炉子上烧着水，一个愣神儿，就完全忘记了，这样的险情不断出现，家人非常担心。经过3个月的有氧健脑操训练，郑大爷的记忆力比以前明显改善，觉得有氧健脑操对自己帮助很大，医院培训结束后，他坚持每天在家或者小区里练习。

阿尔茨海默病

阿尔茨海默病是一种常见的老年性疾病，65岁以上老人中患病率为2%～5%，以后每增加5岁，患病率大约增加一倍，而85岁以上的老人几乎一半患有不同程度的老年性痴呆。目前在中国约有600万人患有阿尔茨海默病。

该病的早期表现主要为记忆力下降，尤其是近期记忆力的减退，可伴有性格改变，生活尚能自理。疾病的早期很多人都没有意识到，没有给予重视。若未及时治疗，随着病情逐渐进展，患者会出现远期记忆的下降，思维和判断力障碍，性格明显改变和情感障碍，学习新知识和社会接触能力减退等。到疾病晚期除上述症状明显加重外，还有情感淡漠、哭笑无常、言语能力丧失，以致不能完成日常简单的生活事项，终日无语而卧床，逐渐丧失与外界接触能力。其病程约为5～10年，最终多死于肺炎、泌尿系感染及压疮等并发症。

目前，阿尔茨海默病没有特效药物，常用的药物在一定程度上可延缓疾病的进展。同时可以通过非药物的方式来治疗阿尔茨海默病，让患者的病情得到改善，且不需要承担昂贵的医药费，减轻患者及其家属的负担。

科学的研究数据

阿尔茨海默病患者的有氧训练研究，已经进行多年，以助于早期发现，早期预防老年记忆障碍，提高患者的生活质量为目的，根据有氧运动的要求设计和编排出的有氧健脑操，应用于阿尔茨海默病人群中，获得了明显的效果。

动物实验显示，有氧运动能减轻该阿尔茨海默病患者大脑海马区的病理变化。海马区是脑内负责学习和记忆的主要部位，而有氧运动能增加海马区神经细胞的存活和再生，增加脑部血液循环。有氧运动是指具有一定强度、大肌群、动力性、周期性运动，持续时间30分钟以上，以提高机体氧化代谢能力和全身耐力的运动方式。临床研究结果证实低强度有氧运动对阿尔茨海默病患者没有明显改善作用，而中等强度以上的有氧运动对阿尔茨海默病患者具有明显改善症状的作用。

“有氧健脑操”借鉴了广播体操和广场舞的一些动作，主要针对脑部血液循环，整套操时间为30分钟，分为准备阶段、有氧阶段和放松阶段，节拍从缓慢到加速再到缓慢，符合老年人的体能要求。长年坚持，可以让患者的认知功能、运动能力等得到明显的改善。

MMSE测量表是目前国内外最常用的认知缺损筛查工具之一，总分30分，分数越低则认知功能越差。根据统计，在治疗前运动组MMSE量表评分为19.81分，训练后明显提高到21.10分，表明患者的认知能力在有氧训练后是有改善的，而且患者最大心率也由训练前的138.14次/分下降到136.9次/分，表明患者的最大运动能力的储备得到提高，另一种NPI精神量表评分也显示由训练前的11.1分降到8.3分，表明患者的精神症状也得到明显的改善。

专家指出，阿尔茨海默病早期症状并不明显，主要表现为记忆力的下降，患者常以为是正常的衰老所致没有重视，目前临床上并没有成熟的技术来早期诊断阿尔茨海默病。

因此，要重视营养均衡饮食，调控情绪，保持良好心态，勤于用脑，出现记忆衰退时应及时就医。坚持做“有氧健脑操”对阿尔茨海默病患者认知功能、精神状态、生活自理能力具有明显的改善作用，专家建议老年人们可以学习和坚持练习，无病的老人可以借此预防阿尔茨海默病，患病的老人们可以改善症状，延缓疾病的发展。另外如果年轻人有感觉记忆力减退的情况，也可以试试这套操。

（王蔚 杨思雨 吴倪娜 整理）

（编辑 林妙）