老师，如果你也焦虑了



老师，如果你也焦虑了

作为教师，我们应该提高自我心理素养，增强自我心理调节能力，从而更好地预防和化解焦虑反应，提高自我心理健康水平。

应用心理学研究员

知名心理咨询师

著有《怎样做学校心理咨询》

一个努力帮自己和别人点亮心灯的人

心理案例：每天都感到焦虑不安

年近40岁的赵老师，是一所重点中学的骨干教师，教语文课兼班主任。作为一名女教师，赵老师带班严谨，教学认真，曾多次被评为先进教师。但是，在高考前的一天，因为紧张过度而上课前出现反应失常，此后，赵老师发现每次上课前，都会感到紧张、坐立不安，而且，最让她感到困扰的是频尿，每到上课前总想跑厕所。

不堪困扰的赵老师，这一天终于预约来访，她说：我知道我可能有了心理方面的问题了，我每天都感到焦虑不安，坐卧不宁，心总是悬着，七上八下的，情绪低落，心烦意乱，而且该上课了还总想跑厕所。晚上睡不好觉，还时常做梦，中午也睡不着。对工作总是感到力不从心，也没有了工作热情，最近不得已辞去了班主任工作。而且，由于在学校里心神不安，就总想回家，回到家里心里才安宁一些。现在，我越想越担心，越想越焦虑，我感觉问题越来越严重，现在学校就要开始评职称了，去年满怀希望的高级职称，最终却没有评上，再这样下去，我的职称还有什么希望？

心理把脉：正确认识焦虑反应

赵老师的焦虑不安属于焦虑症吗？

焦虑症是一种并非由焦虑刺激引起的，或不能用焦虑刺激合理解释的，以焦虑情绪体验为主，同时伴有明显植物性神经系统功能紊乱的神经症。赵老师担心职称评定再次无望，是她焦虑反应的根源所在。即是说，生活中有一个引起她焦虑的现实问题，她的焦虑反应是有原因的，是由焦虑刺激引起的，是可以用焦虑刺激合理解释的。因此，这种焦虑并非焦虑症。

焦虑症与正常的焦虑反应的区别，关键就在于，是否有现实刺激的原因。焦虑症的特点是，并不存在引起焦虑的现实刺激，焦虑没有确定对象和固定内容，正常的焦虑反应，则存在引起焦虑的现实刺激，焦虑反应具有确定对象和固定内容。很明显，赵老师的焦虑有现实刺激，有确定的对象和固定的内容。据此，可以判断赵老师的症状，不是焦虑症，而是一种焦虑反应。如果说她的焦虑反应有些不正常，只是这种焦虑反应过度了。担心职称评定无望，成了她心理上的一种灾难性的期待，担心灾难会随时降临，因而影响了工作和生活的质量。

赵老师的这种情况有一定的普遍性。有调查发现，经常有焦虑反应的教师占52.9%。虽然不必拘泥于数字，但是，这告诉我们确实有不少教师会经常出现焦虑反应。不过，这些焦虑反应，都不能轻率地戴上焦虑症的帽子。即是说，教师的焦虑反应，绝大多数都有现实的焦虑刺激，也就是说，教师的焦虑反应大多都有现实的原因。

那么，诱发教师焦虑反应的原因有哪些呢？

首先是外部的客观原因。教师承受着很大的工作压力。这些压力，有来自教育系统内部的升学竞争压力，有来自家庭和社会的过高期待压力，有来自学生难教难管的管理压力。此外，还有近来不断发生的教师遭受学生和家长的人身攻击的恶性事件，这都会诱发教师的焦虑反应。

其次是内部的主观原因。为什么教师面临同样的工作环境，却未必有同样的焦虑反应？这就与教师个人的内部的主观原因有关了。教师的个性心理特征的不同，教师对自我实现的期望值的不同，教师对工作压力的心理承受力的不同，教师对焦虑刺激的反应敏感度的不同，教师自我心理调节能力的不同，如此等等，这些心理因素都会影响到教师的焦虑反应程度。

心理对策：多种方法化解焦虑

以一般的焦虑症状来说，心理调节有很多方法，主要有行为疗法、认知疗法等。美国心理学家贝克认为，有焦虑倾向的人，容易过高估计和夸大危险性，容易产生一种夸大的灾难性期待，也就容易产生焦虑。所以，很多情况下，焦虑症状的调节，都需要从认知疗法入手，通过认知调节来化解焦虑症状。具体而言，如果由于某些现实问题陷入焦虑不安，感到面临某种灾难，就勇敢地探索自己假想的灾难性事件，从中找出消极的观念，代之以积极的观念，从而矫正那种夸大的灾难性期待，认识到所谓的灾难只是主观臆想，是主观放大。

正是基于这样的认识，我决定采取认知疗法，就如何看待职称评定，与赵老师进行了详尽的咨询会话。帮助赵老师变消极的思维方式为积极的思维方式，通过改变认知来进行心理调节，勇敢地正视所谓的灾难，看到最坏的结局其实并没有什么可怕。赵老师逐渐感到如释重负：对，大不了，职称不要了，健康的生活最重要。事情就是这样，一旦连最坏的结局都不怕了，心中的焦虑也就彻底粉碎了。

作为教师，我们应该提高自我心理素养，增强自我心理调节能力，从而更好地预防和化解焦虑反应，提高自我心理健康水平。

一是认知调节：也就是如赵老师那样，改变对生活事件的看法，适当降低自我期望值，学会用平常心面对压力。

二是自我放松：感到焦虑不安时，利用课余时间，先让自己坐下来，紧握拳头，绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的放松，反复做几次，身体的放松会带动心理的放松。

三是体育运动：容易焦虑的教师，课余多参加慢跑、太极拳、游泳等活动，可以化解焦虑，稳定情绪。

四是变换环境：多参加一些户外活动，节假日亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，多听听舒缓的音乐，可以帮助缓解焦虑。

五是为所当为：就是坚持做应当做的事，不要因心情不好而逃避，坚持做下去，你会发现事情没有预想的那么糟。

六是主动减负：必要的时候，也可以暂时减少工作量，比如除去任课外，可以暂时放下兼职。

当然，如果焦虑反应很重，就需要及时进行专业求助，在心理专业人员的帮助下，通过系统脱敏疗法和满灌疗法等行为疗法，来逐渐化解焦虑。如果确实已经患了焦虑症，还需要在专业人员的指导下进行药物治疗。一般焦虑反应不可怕，适当焦虑对人还有积极意义呢，从这个意义说，焦虑也是我们的一个“朋友”。