少年儿童早期跳远基础技术训练

韦华

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.04.011

摘 要：少年儿童处在生长发育阶段，各组织器官发展还不完全，各器官发展也不平衡，骨骼柔软容易变形，身体承受能力有限，因此在训练过程中要注意少年儿童的身体承受力，合理安排训练强度和密度。该文通过文献资料法分析研究了少年儿童的身心特点，同时分析了少年儿童早期跳远基础技术训练的内容、训练方法以及注意事项，为少年儿童早期跳远训练提供科学的理论支持。

关键词：少年儿童 跳远 基础技术训练

中图分类号：G823.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）02（a）-0011-02

1 少年儿童的身心特点

1.1 少年儿童的生理特点

迅速成长是少年儿童最显著的特点，由于少年儿童的骨骼正处在生长发育阶段，因此身高每年都会不断的增长，每年平均会增长3-5厘米。于此同时，少年儿童的骨骼的密度较小，骨骼与成年相比更加柔软有弹性，不容易骨折，但是更加容易变形。而肌肉中水分含量较高，肌肉的柔韧性较好，更容易进行训练，不容易拉伤，但其肌肉的耐力比成年差，具有易疲劳易恢复的特点。少年儿童的大脑的重量也在不断的增加，脑容量逐渐增多，神经系统更加容易兴奋，因此少年儿童常常表现出活泼好动，注意力不集中等特点，同时由于认知能力和分析能力有限，更加容易模仿。心血管系统新城代谢旺盛，但心脏和肺发育不够完善，肺活量较小，对氧的需求较多，呼吸频率更快。

1.2 少年儿童的心理特点

由于少年儿童神经系统发育的不完善，对待事物的判断分析能力有限，对待事物和事情的观点比较的片面化和表面化，容易发生情绪上的波动，情绪波动很容易表现出来，高兴的时候活蹦乱跳，不开心的时候就会无精打采。少年儿童生性活泼好动，注意力不容易集中，同时喜欢听到赞美和鼓励的语言，渴望得到别人的认可。由于认知的有限，因此更加容易模仿和学习，很多少年儿童都有追星的特点，同时对英雄人物崇拜模仿的情结。早期的心理素质决定了后期的性格特点，因此要加强对少年儿童心理的疏导和教育。

2 少年儿童早期跳远基础技术训练内容及其方法

2.1 跳远身体素质训练内容及其方法

2.1.1 速度训练

专家认为，跳远成绩的高低70%与速度有关，因此速度训练是跳远训练的关键。少年儿童速度训练常用的方法30米、60米和100米计时跑和行进间计时跑，为了提高速度的耐力，可以采用150米到300米的反复跑；

2.1.2 力量训练

在力量训练中主要锻炼运动员的腿部力量、腰部力量以及上肢力量，用到的辅助工具是杠铃，例如杠铃的卧推、深蹲、弯举、提拉杠铃等。同时还可以采用扔铅球或者杠铃片的方法来练习腰腹部和上臂的力量。但是由于少年儿童的力量有限，因此在使用杠铃时应量力而行，注意采取相应的保护措施，避免安全事故的发生；

2.1.3 弹跳训练

弹跳能力是跳远的主要关键能力，弹跳动作主要是有股四头肌、臀大肌、股二头肌、小腿三角肌等肌肉综合用力完成，因此要有针对性的锻炼这些肌肉。由于少年儿童的负重能力有限，骨骼柔软易变形的特点，因此在练习是要减少大力量、大负重练习，合理安排运动量。同时，踝关节的弹跳练习非常重要，因为踝关节力量的大小决定了运动员是否能够有力快速的起跳。常见的锻炼踝关节的方法有原地起跳、跳绳、跳沙坑、跳箱以及团身跳等训练方法。

2.1.4 柔韧性、协调性和灵敏性训练

柔韧性的练习主要是在训练前的准备活动中做好充分的热身，对腿部尽心充分的拉伸，适当的进行劈叉练习；协调性和灵敏性对跳远运动员的要求也非常高，可以采用有节奏的慢跑、跨步跳、跪跳起、大跨步走以及各种组合动作的换步跳等，也可以利用辅助工具练习，例如在跳箱上进行练习起跳， 扔实心球等辅助练习等。

2.2 跳远专项技术训练内容及其方法

跳远的专项技术动作主要包括助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成，关键在于助跑和起跳。

2.2.1 助跑训练

助跑的目的是在有限的距离内使得运动员达到起跳的最大速度并与正确的节奏踏在起跳板上，因此速度和节奏两者缺一不可，助跑是跳远的最重要的部分，助跑没有速度或者节奏乱了那跳远后面的动作都会无效，成绩将大打折扣。

2.2.2 起跳训练

起跳动作是技术含量较高的动作，在练习起跳动作时可以采用“上一步起跳”为技术动作进行练习。训练时常用的训练方式为四步助跑起跳腾空落地、八步助跑蹲踞式跳远、八步助跑挺身式跳远、八步助跑走步式跳远等，同时还可以采取一些辅助训练方式，例如连续做上一步起跳、上一步攻板练习、上一步攻板原地起跳蹬摆、放起跳脚快速攻板、踩准起跳等。由于起跳动作难，需要在教练的亲自指导下进行练习，同时也要根据运动员的自身特点因材施教，形成自己最适合的起跳方式。

2.2.3 腾空和落地

腾空和落地的方式主要有挺身式跳远空中及落地训练和走步式跳远空中及落地。挺身式跳远空中及落地的训练方法有收腹举腿过标杆、行进间挺身式空中动作模仿、高空落下完成挺身式落地动作以及中短跑完成挺身式腾空落地。在训练走步式跳远空中及落地时大腿要积极后摆，换步时上体要保持正直，不要前倾，落地动作和挺身式落地动作一致。

3 少年儿童早期跳远基础技术训练注意事项

少年儿童处在生长发育阶段，各组织器官发展还不完全，各器官发展也不平衡，骨骼柔软容易变形，身体承受能力有限，因此在训练过程中要注意少年儿童的身体承受力，合理安排训练强度和密度；于此同时，少年儿童的心理素质也是影响跳远成绩的重要因素，少年儿童认知能力有限，对事物认识更加片面化和表面化，感情波动较大，因此，教练在训练时也要注意运动员的心理变化，及时沟通和疏導。因此，在综合素质训练和专项技术训练时，有很多的注意事项。

（1）少年儿童跳远训练应该以打基础为主，要重视早期完整动作和基本功的掌握，为以后打下坚实基础。跳远项目是一个对身体和技术要求都较高的项目，可以说速度是核心，力量是基础，技术是关键，而三者缺一不可，全面综合发展才是保障。因此，要重视跳远少年儿童的全面发展，速度、力量和技术都要打下坚实的基础。

（2）根据少年儿童的特点和身体承受力合理安排训练强度和运动负荷，不可急功近利，要加强身体素质的全面协调的发展。例如，跳远运动员除了对速度要求较高之外，还对弹跳能力、协调能力和灵敏性都有较高的要求，因此只有速度没有弹跳也很难取得很好的成绩，协调性和灵敏性不足同样影响动作的完成。

（3）教练要因材施教，根据少年儿童的不同特点有区别的安排训练。每个儿童身体素质和心理素质发展的都不一样，承受能力也不一样，因此教练员要根据学生的特点因材施教，顾及到每一位儿童。例如，力量很好弹跳不足的儿童在训练时可以安排多联系弹跳，力量不足的儿童训练时多安排其训练力量项目。

（4）注重跳远儿童的心理变化，及时沟通和疏导，培养积极乐观的训练和学习态度，同样的在为跳远儿童树立正确的人生观、价值观和世界观打下很好的基础，为其以后的人生之路做很好的指引。

4 结语

该文通过对少年儿童身心特点的分析，研究了少年儿童跳远基础动作训练的内容，训练方法以及在训练过程中需要的注意事项。综上所述，少年儿童跳远基础技术训练要严格按照少年儿童的身心特点合理安排训练，注重身体素质的全面协调发展，同时因材施教，也要注意学生的心理素质的训练，将少年儿童跳远运动员培养成身心素质和跳远技术都全面发展的运动员，为其以后练习跳远项目打下坚实的基础。

参考文献

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