球队建设打基础 创新激发新活力——中学课余篮球训练的合理化建议

沈继光（宁波市鄞州实验中学，浙江 宁波 315100）



球队建设打基础 创新激发新活力——中学课余篮球训练的合理化建议

沈继光
（宁波市鄞州实验中学，浙江 宁波 315100）

摘 要：本文从学生的身心发展出发，结合实践训练经验，阐述中学课余篮球训练的感悟，与广大篮球教练员分享、交流。

关键词：中学阶段；篮球训练；篮球基本技术

投稿日期：2015-11-30

篮球运动是一项对抗激烈、战术性强的运动，在中学阶段是深受广大学生欢迎的体育项目，它能全面、有效、综合地促进身体素质和人体技能的发展。中学开展课余篮球训练对学生身心发展、促进学生健康成长都具有积极的推动作用。为提高学生的篮球基本技术水平和合作能力，激发学生的学习兴趣，组建学校篮球训练队，针对学生的学习情况和学校的实际条件，对中学开展课余篮球训练提出如下建议。

1 提高学生学习兴趣，树立目标引领前进

篮球运动能够吸引广大青少年，一方面在于它所能呈现的精彩程度，另一方面在于它能让学生“全神贯注”地投入，这是注意力的表现心态。心理学家给“注意力”下定义为：注意力是指人的感知、记忆、思维、想象等心理活动指向和集中于某一事物的能力。篮球课余训练是针对培养学生的专注程度，通过既定目标的引导而开展的锻炼活动，同时它还能促进学生对于意志力的培养。

在课余篮球训练中，兴趣的培养不是天生的，而是后期培养的。正处青春期发育阶段的学生根据自身发展需要，通过网络、电视和新闻等新媒体了解篮球运动的文化，目睹目前国内外篮球巨星的风采，熟悉球星们的成长经历，一方面在于普及篮球运动的知识；另一方面促进学生了解球星们的成长经历，明白成长之路离不开汗水和努力。

在日常训练中，教练员在制订训练任务之余，还需注重培养教练与学员之间、队员之间关心爱护和互帮互助的意识，积极地开展相互纠正指导练习，以强化篮球基本技术、探究合作方法、提高合作意识为训练宗旨，在面对困境和挫折时，坦然面对，以培养自信和自豪感为目标而努力。

2 强化篮球基本技术，团队合作促进成长

中学开展课余篮球训练主要以加强学生篮球基本技术为训练内容，针对篮球运球技术、传球技术、投篮技术而开展专项性练习。教练员应不断明确篮球基本技术的重要性，在学生基本技术提高的同时，逐步加强运球干扰练习、重力传球练习、投篮手型练习，加强学生注意力的培养训练，提高运球稳定性和传球、投篮的准确性，从而在短期内达到强化篮球基本技术的能力。结合学生个体能力的训练，逐步将篮球防守技术、抢篮板技术、2～3人的配合技术融入到日常训练中。同时教练员要进一步加强学生自信心的培养，鼓励学生大胆尝试，练习时不要害怕传球失误、突破违例……针对学生练习时常犯的简单错误，教练员要及时、反复地进行提醒，这些错误主要是学生注意力分散，潜意识下做出的习惯动作。

篮球基本技术的训练中期应及时加强小范围团队合作能力的培养，如进攻时2打1、3打2、挡拆配合，促进学生之间默契的培养，逐步形成球队固有的训练体系。团队的合作不仅帮助队员间建立相互信任的感觉，而且能锻炼学生勇于担当、顽强拼搏的责任感。

3 教练、学员相互勉励，探索成长学习之路

3.1 提高认识，认真研究训练大纲

教练员要提高自身认识和修养，学会如何认识教练这一角色，以最直观的角度去面对自我。同时，积极向前辈取经学习，认真研读篮球规则，制定训练纲要，尽可能地制定详细的训练计划，开展有针对性的训练安排。树立自己的执教理念，形成球队的打球风格。

3.2 遵守纪律，严格遵守作息时间

教练员在要求球员遵守纪律前，首先要以身作则，自觉遵守规章制度。日常训练时，教练员应以饱满的精神面对训练，当球队人数较少时，教练员训练如初，建立以诚待人的态度，踏实训练。曾记得几位老教练训练时，教练与球员亦师亦友，共同遵守训练制度，这样更能促进球队的健康成长。

3.3 认真观摩，深入研究训练方法

课余训练时面临困惑的问题，教练员应及时查阅文献，或向前辈请教，或和队员们开展交流，总结合理有效的解决策略。日常需经常研讨球队的比赛、训练视频，研究学员的易犯错误，并及时开展针对性纠错训练。

4 训练坚持循序渐进，由易到难，步步为营

篮球基本技术教学中，针对学员的学情不同，教练员在开展集体性教学后要及时评价，面对学生技术学习的掌握程度区别对待，开展分层教学和练习。教学过程中，教练员明确先开展单个动作的教学，待熟练后，教授组合动作，形成个人技术特长，进而进行位置技术训练，最终结合战术进行完善，实现学生训练的动作智能化。同时，教练员要学会提醒自己保持一颗控制情绪的心，切莫因学生无法掌握某项动作技术而发脾气，这样不仅会影响学生学习动作技术的进度，而且打消学生学习动作的信心。篮球训练的根本目的在于让学生能够在赛场上竞技，赛出水平，而非简单地掌握篮球基本技战术。

5 战术意识逐步培养，以赛代练，扎实推进

中学篮球比赛瞬息万变，赛场上需要学生能理性面对、合理处理比赛的变化。所以，训练时要逐步培养学生的战术意识。学生对战术的理解需要一定的时间和过程。教练员在训练过程中明确在不同条件下，从单一战术逐步过度至各种战术的使用。曾记得美国NBA优秀教练拉里布朗说过：要限制住对手的投篮，防守方就要尽力破坏进攻的某一环节，尽管防守总是被动的，他还是会要求防守队员尽可能的给对手破坏。在紧逼防守教学时，切莫将紧逼防守作为一种特殊的非常规武器。而布朗愿意把紧逼当做一个常规的防守方式，让对手无时无刻不在绷紧神经。所以，技战术的培养不是单一的，教练员要让学生理解战术的内涵，明确自身在战术中的职责，反复强化训练，最终形成球队的战术特色。

球员的成长离不开合理的训练安排，更离不开长期比赛经验的积累。以赛代练有利于快速掌握基本技术，提高学生的学习主动性，更是检验训练成果的最佳途径，队员们通过比赛可以发现训练取得进步和存在的不足。作为赛场上的交流，队员们可以相互交流，学习对手的优点，明确防守移动和补位的重要性。

6 素质强化劳逸结合，理解规则，阅读比赛

中学阶段是人由儿童走向成熟的过渡阶段，它也是学生身体生长发育的重要阶段，也是身体素质发展的敏感期。该阶段应着重加强发展学生的速度和灵敏素质。因为出于中学阶段的学生大脑仍未完全发育，身体功能仍未发育完善，针对该年龄段的学生，训练时间不宜过长，强度也不宜过大，学生训练的疲劳程度极易判断。所以着重发展速度和灵敏素质能促进学生的健康成长。同时，适量进行学生的爆发力训练和耐力训练，对增强比赛的对抗性和肌肉耐力都会有明显地帮助。此外，教练员在对篮球比赛技战术的合理布置时，需要合理利用规则，尤其是在个人犯规的使用和暂停的使用，需要根据比赛的需要而安排。其次，在比赛中如不理解规则，常会发生不必要的误会，甚至是不理智的行为，这将会影响比赛的有序进行。所以，这就要求教练员利用比赛时间和雨天篮球理论教学课时间开展篮球规则的教学，使学生正确认识比赛中的不规范动作、不文明行为，学会控制情绪，调节比赛状态，形成良好的比赛作风。

参考文献：

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作者简介：沈继光（1988～），中教二级，本科。研究方向：体育教学。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.02.058

中图分类号：G841

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）01-116-02