游泳初学者陆上模仿练习探析

2016-09-13彭效华王爱萍

运动 2016年2期

关键词：初学者游泳

彭效华，曾华，王爱萍

（保山学院体育学院，云南保山 678000）

游泳初学者陆上模仿练习探析

彭效华，曾华，王爱萍

（保山学院体育学院，云南保山 678000）

摘要：在游泳教学的初级阶段，陆上模仿练习有着重要的作用，运用好陆上模仿练习在游泳教学中能起到事半功倍的效果。因此，在游泳教学的初级阶段一定要合理地运用好陆上模仿练习，充分发挥陆上模仿练习的价值。

关键词：游泳；初学者；陆上模仿练习

投稿日期：2015-12-21

1 陆上模仿练习的作用

1.1 陆上模仿练习可以消除初学者对水的恐惧心理

人们在初学游泳时，由于对水环境的陌生，有很大一部分人对水存在恐惧心理，特别是以前有过溺水经历的人其表现就更加突出。在下水之前通过规范的陆上模仿练习，可以增强人们对学会游泳的自信心，增强下水游泳的欲望，以消除对水的恐惧心理。

1.2 陆上模仿练习可以使动作掌握得更快、更准确

人们在陆地上学习动作要比在水中学习动作快得多，游泳动作均为周期性的动作，只要1个周期能够完美地做出来，便可以完成整个连续的过程。游泳动作看似简单，在陆地上很容易学会，但是由于是在比较特殊的水环境中进行，人的注意力是分散的，既要保持身体的平衡，又要克服对水的恐惧心理，还要学习游泳的动作，再加上水花引起噪音的干扰，使得学习的难度大大增加，往往会顾此失彼，使得学习的进度非常缓慢，并且学习过程中也很容易产生错误的动作。而通过大量的陆上模仿练习便可以有效地克服这些问题，在陆上进行模仿动作的学习，能使人将全部的注意力集中到学习动作上，免除了各种外部的干扰，减小了学习的难度，从而使学习的效率得到提升，并且对动作的细节也能够充分估计到，使所学的动作更加精准、正确。

1.3 陆上模仿练习可以很好地用于纠正错误动作

对于游泳学习过程中出现的错误动作，大多数也都是通过陆上模仿练习才能够有效地予以纠正。例如，常见的在游进中翘屁股这样一个典型的错误动作，究其原因是由于在游进中收大腿造成的。在纠正的时候就要让学员多练习趴在地面上以及趴在高台上的收腿练习，使其体会只收小腿的感觉，当只收小腿形成惯性后，在水中也就不会再收大腿了。

2 陆上模仿练习的实际操作

2.1 呼吸动作的陆上模仿练习

先使学员弄懂呼吸的概念、呼吸的作用以及呼吸的要领，强调用嘴巴吸气和吐气，吸气的时候要把嘴尽量张开，快速地一次性将空气吸足，在吐气的时将嘴巴留一个小缝，缓缓地将气体呼出，强调一定要把腹内的气体全部吐光。当学员能够完成以上操作后，让学员将一只手伸直，掌心朝下，置于嘴巴齐高处不动，告诉学员，此时手掌所处的位置便是水面，我们要在水面上方吸气、水面下方吐气，然后开始具体的练习。先抬头在手掌上方吸一口气，然后一边闭气一边低头，直至整个头部低至手掌下方，然后慢慢用嘴巴向外吐气。当气体将要吐完时，慢慢向上抬头，当嘴巴达到手掌的高度时，用嘴唇包住牙齿，然后发出“啪”音，将剩余的气体全部吐光，开始下一轮的吸气。如此反复，直至动作熟练为止。当学员在陆上进行呼吸的模仿练习完全自如时，便可以让其在家中将面部没入水盆中进行呼吸练习。

2.2 手臂动作的陆上模仿练习

首先讲解手的形状，要求双手始终保持对称，手指自然并拢伸展，不要过于紧张，手指之间的空隙也不要过大。在整个划水过程中手腕保持不动。两腿自然开立，身体略前倾，从两臂前伸手心相对开始，手心外翻向外划，当划至两手的宽度与两肩的宽度接近时，上臂保持不动，前臂开始向下划。整个过程，我们习惯称之为“抱”。当抱至前臂与地面垂直时，两臂带动肘关节向中间靠拢，这个过程我们称之为“夹”。然后指尖朝前，向前伸出，此动作简称“伸”。当伸至准备动作后，保持3s不动，称之为“滑行”。整个过程连起来便是“抱”“夹”“伸”“滑行”，当动作比较熟练后，再把“抱”与“夹”连成一个动作完成。

当手臂的陆上模仿动作比较熟练以后，便可以进入呼吸与上肢配合的陆上模仿练习，其准备动作同手臂动作的模仿练习，两臂向前伸直时，将头低平，先抬头，两臂外划，做“抱夹”动作。然后低头，两臂前伸，滑行3s。如此反复，直至动作熟练后，在抬头与低头的时候再加上呼吸动作。

2.3 腿部动作的陆上模仿练习

两腿伸直放松蹦脚尖，平坐于地面

上，两手撑于身体后侧，屈膝，双脚在向臀部靠拢的同时向外翻，勾脚，并尽量将两脚趾指向外侧，保持两膝的位置不动，此动作称之为“收翻”。大腿发力，将勾着的脚向后蹬出，边蹬边夹。双腿将要伸直时，变为蹦脚尖，然后静止3s不动。当动作熟练后，加上头部的配合。先抬头，然后做收翻动作，先低头然后做蹬夹动作。动作熟练后抬头时加上吸气的动作，低头时加上呼气的动作。

在练习的过程中除了坐在地面上练习之外，常采用的方法还有坐在高台上进行练习、躺在地面上双腿上举进行练习、趴在地面上或高台上进行练习，以及单腿站立在地面上用一条腿进行练习等，在实际运用中，可根据学员的具体情况与场地的实际情况进行运用。

2.4 完整配合的陆上模仿练习

完整配合的练习一般采用站立姿势，两腿自然分开，双手并拢上举开始，双手先做抱的动作。双手向里夹的同时，两腿做收翻的动作，由于是双脚站立，所以无法完成标准的收翻动作，以双膝内扣代替，然后伸臂，最后将双膝蹬直，保持双臂与双腿蹬直的动作3s不动。也可以用单脚站立，另一只脚与手臂进行配合练习。我们将上述配合编变成口诀如下：“划手腿不动，收手又收腿，先伸手、后蹬腿，手腿不动漂一会。”

当手腿的配合比较协调后，我们便加上头部与上下肢的配合，其顺序是：先抬头，手臂做抱的动作，然后夹臂同时收翻脚。先低头，再伸手，最后蹬腿，保持3s不动。当动作熟练后，再加上呼吸动作，也就是抬头的时候吸气，低头的时候吐气。