赶赶时髦，延缓脑衰老

赶赶时髦，延缓脑衰老

追潮流的老人能长寿 调查显示，许多百岁老人都是“时尚达人”。美国护理服务公司“永护”曾经访问过100名百岁老人，其中72％的老人曾经到快餐店用餐、31％看过实况电视转播、24％的人买过光碟、15％玩过电子游戏、6％曾经上网、4％用iPod听音乐。确实，在信息社会里，老人能运用各种科技不断接触新鲜事物，能够跟得上节奏，那心理肯定更加健康，生活质量也会更高。

从神经心理学来看，适量的新资讯对大脑是一种很好的刺激，能活化脑功能，促进脑细胞新陈代谢，让老人们减缓脑衰老。从社会心理学看来，老人与时俱进，跟社会主流连接，让他们不会有孤立感、被抛弃感，更有自尊感、社会认同感。

从人际心理学看来，上网写博客、视频或聊天，在微信发发朋友圈、和亲朋好友互动，不仅让老人们在与人交流时能获得很多新鲜的谈资、更自由地倾诉情感，还有人际交流后的满足感，而且扩展了社交网络，得到了更多社会支持。

另外，老人还能从中学到许多现代化的应对方式，比如通过网上购物，以此更高效、便捷地生活。

四种时尚可以追 老人赶时髦已不再是新闻，关注新鲜事物，接触新知识，可避免老人与社会脱节，让生活更丰富。但老人讲时尚要侧重于选择那些可以提高或保持自己学习能力的活动。到底该追什么样的时尚呢？建议试试以下几项。打扮，通过适当修饰和打扮，老人会感觉风采依旧，能增加自信；上网，网络不仅能帮老人获取大量新鲜信息，还能有效避免他们产生孤独情绪；摄影，摄影采风需要老人走出门，去发现美，这也有助保持愉悦心情；手机，通过手机可以和子女随时保持联系，玩玩微信也能增进和亲朋好友的感情。

有些时髦不能追 需注意的是，追时髦要注意综合考量自身状况，要以提高晚年生活质量为核心，做自己真正喜欢的事情，不要给自己造成困扰，有些时髦并不适合老人，如果盲目追求，不但有损健康，还可能带来严重后果。

不少老人常跟着孙儿辈一起吃炸鸡快餐，但老人脏器衰老，脾胃功能虚弱，消化能力也受到影响，摄入过多油炸或高脂肪、高能量食物，不仅不易消化，还可能导致动脉血管硬化等疾病。因此，“洋快餐”只可偶尔吃一下。还有些老人痴迷于微信社交，翻看朋友圈到凌晨都不愿休息。长此以往，不但违反了正常的作息规律，而且打乱了人体的生物钟，会造成免疫力下降，甚至引发心脑血管疾病。一些剧烈的运动，如大强度的登山、游泳、打篮球、拳击、长跑等，老人也不适合。因此，无论哪种生活方式，都要考虑自身的状况和承受能力，切不可盲目。

（《生命时报》）

别让果蔬越洗越脏

没冲洗就浸泡 若把果蔬没冲洗就直接浸泡在水中，水溶性农药残留会溶解在水中，这样就相当于把果蔬放到了稀释的农药当中去浸泡。由于水中农药残留浓度高于果蔬内部，这些农药会向果蔬组织内部渗透，造成果蔬组织内部农药残留的增加，使果蔬污染加重。因此，建议大家采用流水多次反复冲洗后再浸泡。

浸泡时间过长 农残中最主要的成分是有机磷，而这种物质并不是水溶性的，所以长时间浸泡并不能起作用。而且，将蔬菜长时间浸泡在水里，残留的农药就会分解到水里，形成一定浓度，使蔬菜表面留下农药。尤其像菠菜、卷心菜等叶类蔬菜，长时间浸泡在水中，对去除农药并无多大作用。因此，建议浸泡果蔬不要超过30分钟，因为除了会造成营养成分流失外，水中能溶解的农药有限，等于干净了又被污染。

摘掉果蒂后清洗或者先切后洗 一般来说，在清洗草莓等带有果蒂的水果时，不要先去掉果蒂，因为去掉果蒂清洗时会把农药带入到果实里，造成污染。同时，也不建议将蔬菜切开后再进行清洗，因为切细切小后的蔬菜在洗涤过程中会使营养物质大量流失于水中。另外，清洗过程中，一些农药残留等也有可能会黏附在蔬菜的断面上。所以，先洗后切的做法是比较科学的。

使用果蔬洗涤剂 果蔬洗涤剂很多含有表面活性剂，且成分复杂，使用后应用大量清水冲洗干净。研究显示，用洗涤剂洗与清水洗对于去除农药残留并没有明显差异，反而还可能导致二次污染，洗涤剂吃进去对人体同样可能不利。因此，清洗果蔬没有必要用洗涤剂。

盐水浓度过高 淡盐水的主要功效是溶解蛋白质，因此盐水可使虫卵、蛀虫等较易脱落，但淡盐水很难有效去除果蔬表面的农药残留，甚至有资料显示盐还会使农药更稳定。使用盐水浸泡果蔬不太可取，尤其对绿叶菜来说，盐水会破坏菜叶的细胞膜，不仅损失营养，还可能让农残进入菜中。而且若盐水的浓度太高，会形成渗透压，使水中农药进入果蔬中，适得其反。

（人民网）

两种睡姿有补肾奇效

一个人生命力的强弱，关键就是看阳气是否充足。练习道家还阳卧、混元卧，可以养肾气、生阳气，激发人体生命潜能，提高身体免疫力，起到防病强身、延年益寿的效果。

还阳卧 身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴，两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。摆好姿势后，微闭眼，心中默念“虚”字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。还阳卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松。身体的放松加上一定的姿势，可以很快地把阳气和肾气充盈起来。

混元卧 还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处。下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

（搜狐网）

从头到脚多做小动作

洗完头后泼凉水揉一揉头发不光需要打理，还需要刺激，这样头发才会显得有光泽、很健康，那么怎么刺激头发呢？拧发根，即十指弯曲，插到头发里，从发根处抓住头发，稍用力拧头发，使每根头发都受到刺激。每次拧的时间可以控制在3-5秒钟，每天早晚各拧5-10次。在拧的过程中要抓住发根，但不要拧得太用力，略微感到疼即可。留短发的人可以用手指夹紧头发来拧；冷热水洗头，即洗完头后，再用凉水泼在头发上洗一洗、揉一揉。头皮受到冷刺激收缩，是对头部血管的一种锻炼。

按摩耳轮缓解耳鸣 耳朵的保健至关重要，有以下几种方法：1.用手按压住耳朵再放开，反复多次，对耳道形成一种挤压，对耳膜进行良性刺激，是预防和改善老年人听力退化的有效良方；2.把一个手指头整个塞进耳朵眼里，以听不见声音为准，然后开始转动手指，转动时你会感到耳朵出现“嗡嗡”的声音。这是对耳道的一种刺激，可起到防止咽炎、鼻炎、感冒的作用。注意进入耳孔按摩一定要用指腹，并且指甲不能太长；3.双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回按捏，然后将耳廓折叠、打开，做15-20次，直至耳轮充血发热。这是对整个耳朵的按摩刺激，能够缓解耳鸣，同时对缓解腰腿痛、心慌、胸闷、头晕等也有一定帮助。

正确伸懒腰提高肩部功能 每天早上起来，懒腰要这么伸：双脚分开与肩同宽，双臂平举，双手体前交叉，向上抬起至双耳后侧，感到双肩夹紧，让身体保持一座塔的形态。抬头看正上方，保持一会儿，然后还原。这个动作能有效地提高肩部的功能。

罚站让脊柱更健康 锻炼脊柱最好的方法就是罚站。每天靠在墙上，身体挺直，脊柱所有的肌肉群向上用力。这个动作保证脊柱不会变形，对保持脊柱通道的通畅性起到了非常好的作用。

手脚同起锻炼腰部 脚尖向前，双脚分开与肩同宽站立。挺胸抬头收缩，用力控制整个身体，感觉脊椎向上伸展延长。右臂抬起做宣誓动作，同时绷直膝盖将左腿向侧方抬起，脚离开地面。保持这个动作5-10秒钟，再换另一侧练习。

（《快乐老人报》）

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