优秀女子足球运动员专项体能特征及其训练研究—以北京女子足球队运动员为例

朱永国，孙昌帅，庞 博

（首都体育学院，北京 100191）

优秀女子足球运动员专项体能特征及其训练研究—以北京女子足球队运动员为例

朱永国，孙昌帅，庞 博

（首都体育学院，北京 100191）

随着校园足球的火热开展，我国的足球运动进入空前的发展阶段，而在世界杯上女足的惊艳表现，也再次引起了人们对于女子足球的深度关注，让人们对于铿锵玫瑰再度憧憬。而2015年第7届女足世界杯中国女足暴露了很多的问题，其中在比赛最后阶段的体能问题比较突出。采用文献资料法、问卷调查法、现场观察法、数理分析法对北京女子足球队运动员的体能训练现状进行研究，以期找出现阶段体能训练监控与科学安排训练间隔存在的问题，并提出根据运动员训练量和强度的大小合理安排运动员训练周期和间隔时间的方法。研究结论：1）体能训练时间安排不合理，但体能和技战术训练的比重安排则相对合理；2）体能训练内容主要有速度、灵敏、力量、耐力、柔韧和协调等6项素质，其中以速度素质最为重要，同时在不同的训练时期，训练时间和训练内容的侧重点呈动态变化；3）体能训练方法较为全面，但仍然存在方法单一、创新不足等问题；4）体能训练手段比较常规、缺乏创新；5）体能训练负荷监控指标单一，监控缺乏系统性和科学性。

女子足球；专项体能；体能训练；运动员；北京市

足球属于技战能主导类同场对抗项群运动。伴随着足球运动的不断发展、运动员综合竞技能力的日趋增强，运动员在场上的身体对抗越来越激烈，对战双方在攻守转换上越来越迅速以及运动员跑动的距离和范围不断地加大，现代足球运动对运动员的体能要求也越来越高。体能是保障运动员能否坚决贯彻既定足球技战术意图的基础，也是竞技体育发展的重要组成部分之一。现代女子足球比赛在场上的竞争已变得越来越激烈，身体对抗程度进一步提升，比赛节奏变得越来越快，国际、国内的大型比赛呈现出交战双方的高强度对抗，所以女子足球运动对于运动员体能的要求也越来越高［1］。但是，女子足球运动员受制于先天的生理因素，与男子足球运动员在体能训练方面有很大的不同，不能生搬硬套男子足球运动员的体能训练模式。因此，探索和发现女子足球运动员体能训练的特征，进而科学化地进行足球专项体能训练是当前北京女子足球队非常紧迫、重要的任务之一。本研究客观全面地分析了北京女子足球队的体能训练特征，以期能为北京女子足球运动员体能训练的良性发展提供借鉴和经验参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象 以北京女子足球队运动员体能训练为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过中国知网，以“女子足球”、“专项体能”、“体能训练”等为关键词，查阅文献10余篇，并通过首都体育学院图书馆检索关于女子足球、体能训练、运动训练等方面的教材、书籍16本，通过对这些文献资料进行系统总结和归纳，为研究的开展提供了理论基础。

1.2.2 问卷调查法 研究过程中，针对体能训练方法、训练的时间安排和体能训练在训练中的实施等问题，分别对5名足球方向的专家（首都体育学院2人、北京师范大学1人、北京体育大学2人）、5名职业足球教练员（北京女子足球队2人、北京理工大学1人、河北女子足球队1人和国少队集训主教练1人）、5名体能训练方向的专家（河北体育学院1人、首都体育学院2人、北京体育大学1人、华夏幸福足球俱乐部体能教练1人）、5名首都体育学院体能训练方向的在读博士进行了问卷调查。共发放问卷20份，回收问卷20份，问卷回收率为100%，其中有效问卷20份，有效问卷率为100%。并且，经过专家测评得出问卷效度较高；通过“重复测试法”，间隔1个月先后进行2次调查，2次问卷调查的皮尔逊相关系数r=0.80，说明问卷的可信度较高。整体上问卷的设计能够满足研究的需要。

1.2.3 访谈法 对北京女子足球队教练员王海鸣及其助理教练员进行了访谈，了解了运动员体能训练的内容与安排；并就如何在足球训练中科学安排体能训练的问题访谈了首都体育学院足球领域的教授刘长伟，为研究的开展及对策的提出提供了支撑。

1.2.4 现场观察法 在2014年7月至2015年8月期间，先后12次现场观察了北京女子足球队的体能训练课，对北京女子足球队运动员体能训练所包含的训练内容、时间安排、训练的方法和手段、运动监控、训练过程中所使用的辅助器械等进行了详尽统计，并对搜集到的信息进行了系统梳理、归纳和分析，为研究提供了第一手资料。

1.2.5 数理统计法 按照统计分析方法，通过Excel软件对收集的相关数据信息进行整理、归纳并做统计学处理与分析，为研究提供必要的数据支撑。

2 结果与分析

2.1 北京女子足球队运动员体能训练时间和比重安排

2.1.1 体能训练时间安排 通过对北京女子足球运动队教练员的访谈了解到，运动员的体能训练课（身体素质训练）大多被教练员安排在技战术训练结束之后。而这样的训练安排存在较大的弊端：1）在技战术训练结束后，运动员由于体能水平下降，机体产生运动疲劳，运动员不能再经受大强度的体能素质训练，体能训练的质量难以得到有效保障；2）运动员经过一堂课的技战术训练，精神已很难再次高度集中，容易出现懈怠、偷懒等现象，会直接影响到体能训练的最终效果。

2.1.2 不同训练时期体能、技战术训练的比重安排 通过现场观察的统计发现，北京女子足球队运动员在不同训练阶段的体能训练和技战术训练的比重不同（见图1）：1）在准备期，体能训练和技战术训练的比重持平。2）在比赛期，体能训练和技战术训练的比重出现明显变化，技战术训练所占的比重明显增加，这是由这一阶段本身的特性所决定的，即比赛期较多的体能训练不利于运动员技战术的发挥，因为比赛主要检验的是运动员的技战术，体能次之，所以要在比赛期改变训练比例。3）恢复期的目的是调整、放松运动员的身心状态，体能训练的比例进一步下降。

图1 体能、技战术训练的比重安排统计

2.2 北京女子足球队运动员体能训练内容安排

2.2.1 女子足球运动员的体能训练内容及其重要性分析 问卷调查结果表明（表1），体能训练内容的重点是速度、耐力、灵敏、力量、协调以及柔韧等6个方面的素质，并且根据女子足球的项目特征，所有被调查者均认为速度素质非常重要，排在第1位；排在第2、3位的分别是耐力素质和灵敏素质。值得关注的是，所有被调查者均认为力量素质重要，其中，有8人认为“非常重要”，12人认为“重要”。对于这种观点，在对教练员的访谈中也得了印证。北京女子足球队教练员在接受访谈时表示：在现代足球的发展中，力量素质所起的作用已经越来越大；同时，协调素质和柔韧素质也是关系运动员足球运动水平提高的重要因素。

表1 女足体能训练内容中各指标的重要程度统计（n=20人）

2.2.2 北京女子足球队运动员体能训练内容的安排 通过现场观察统计和对教练员的访谈得知，北京女子足球队运动员体能训练内容安排是（表2）：从整体训练内容安排来看，身体素质训练在不同训练时期训练时间存在较大差异，其中，在准备期，运动员的训练次数最多，并且速度训练和爆发力训练的比重较大；在比赛期，由于备战比赛的需要，身体素质的训练次数相对减少，训练总次数介于准备期和恢复期之间，训练内容侧重速度、协调素质的训练；恢复期的体能训练次数以及训练时间较比赛期略少，训练内容侧重柔韧、协调及反应速度素质的训练。从具体训练内容的安排来看，速度素质贯穿于准备期、比赛期和恢复期各个阶段，并且所占比重较大，这也表明了速度素质在女子足球运动中的重要性。

表2 不同时期体能训练的安排与内容侧重

2.3 北京女子足球队运动员体能训练方法特征 通过现场观察统计和对教练员的访谈，以及查阅北京女子足球队训练计划和相关资料，总结了北京女子足球队运动员体能训练方法的选择和运用。

2.3.1 速度素质训练 北京女子足球队的速度素质训练主要进行反应速度、动作速度、移动速度等3部分的练习。1）在进行反应速度的练习时，训练内容以及方法多与足球专项训练结合在一起，例如，信号刺激训练、接球并快速转移球的练习等，这些练习的目的就是要让女足运动员在足球场上养成主动应对比赛中突发情况的习惯；2）在动作速度训练时，不仅要重复地完成接球、传球、运球、射门等单一的技术动作，还要完成由多个单一技术动作组合而成的组合动作，例如，接球-传球、接球-射门、运球-射门、运球-传球、运球-传球-射门等，同时多采用缩小练习时长、限定场地空间大小及利用绳梯等器械进行专门的脚下步法练习等方法来提高运动员的动作速度；3）在移动速度训练时，较多地进行计时性冲刺跑以及原地站立式、正向、侧向、背向等不同姿势的起跑加速跑训练，单次跑动长度多为5～30m的短距离，这种训练方法短时间内会收到积极的效果，但是，训练方法单一并且缺乏创新，不利于运动员体能素质的进一步提升，对此应根据运动员的实际情况加强训练方法的创新。

2.3.2 灵敏素质训练 在灵敏素质的训练中，北京女子足球队多进行与足球专项需要、与足球技术动作联系紧密的专门性灵敏素质练习。例如，训练热身阶段进行追逐跑游戏、一对一（二对二等）攻防演练、带球过杆及各种标志物的练习。此外，足球的专项灵敏素质还受运动员自身运动技能的熟练程度以及身体素质整体发展水平的影响。

2.3.3 力量素质训练 力量训练主要包括在足球运动中起绝对作用的绝对力量、速度力量、力量耐力以及以腰腹训练为主的核心区力量训练，主要训练方法：1）运用气阻式训练器、杠铃、负重包、哑铃、实心球、橡皮带、迷你弹力带等进行的负重抗阻训练；2）各种克服自身体重的训练，例如，悬吊训练、各种跳跃训练、单双腿弓步走及下压训练等；3）运用瑞士球、BOSU球、悬吊带、滚轮、实心球、训练垫、平衡板等器械进行的核心区力量训练。总体来看，力量素质训练方法理念较为先进且形式多样。

2.3.4 耐力素质训练 耐力素质训练方法主要包括：循环训练法、间歇训练法以及持续训练法。1）循环训练法的运用，多是为了提升运动员的无氧耐力和有氧耐力水平，例如，进行具有持续性循环特点的一系列足球专项训练内容，进行循环性大强度的跑动训练等。2）在运用间歇训练法训练的过程中，教练员会严格把控训练中的间歇时间，在足球场上反复进行多种足球专项训练内容以及间歇跑的训练。3）在发展运动员一般耐力时，多采用持续训练法，例如中低强度的计时跑训练。此外，在进行耐力素质训练时，女足队员还会进行与足球技战术结合紧密的各种穿插、跑位、摆脱、过人等不同形式的变速跑以及结合球进行的不同形式的攻守战术演练。

2.3.5 柔韧素质训练 为了训练和发展柔韧素质，北京女子足球队一般采用动力性以及静力性拉伸法。采用的动力性拉伸法包括：原地踢腿、摆腿，行进间的踢腿、摆腿，有节奏地进行下压腿练习，跳起展腹等；静力性拉伸法的具体训练方法有弓步下压腿、劈叉、下腰训练、静态拉伸等。不论是动力性拉伸还是静力性拉伸，又均可分为主动拉伸与被动拉伸2个方面。北京女子足球队的主动拉伸训练多为自己独立完成的肩关节、肘关节、髋关节、膝关节、踝关节的各种伸展练习；被动拉伸基本都是2人或多人组合而进行一系列的拉伸动作，以此提升自身的柔韧素质。总体来看，静力性拉伸和动力性拉伸相结合的训练方法比较科学，如果能够增加肌肉激活和训练后按摩放松的方法效果会更好［2］。

2.3.6 协调素质训练 协调性训练一般会结合技战术训练进行，或者融入到其他各种身体素质训练中，很少单独进行该项素质的训练［3］。例如，结合足球专项特点的训练有：使用敏捷梯进行脚下步法的敏捷性训练，能够同时提升足球运动员的协调性；进行有球的盘带、转身、急停急转、变向过人等练习时，同时会使运动员的身体协调性得到锻炼。这些训练方法有一定的训练效果但显得单一，建议能够与其他运动项目有效结合［5］，例如，当前一些运动项目的训练中都加入了跳绳元素，女子运动员的协调性性训练同样可以和跳绳特别是花样跳绳结合起来进行；此外，还可以和健美操等运动项目结合。

2.4 北京女子足球队运动员体能训练手段特征 北京女子足球队体能训练手段主要是运用一系列与足球专项技术动作在动作结构上相近或相似的，并且有助于提高足球运动员一般身体素质的各种动作训练模式。目前，体能训练的手段越来越丰富，教练员面对多样化的训练手段时应该进行科学化取舍［6］。结合现场观察与访谈的结果，本研究对北京女子足球队运动员各项素质练习时所采用的训练手段进行了梳理和分析。

2.4.1 速度素质训练手段 位移速度作为足球运动速度素质中重要的组成部分，北京女子足球队主要采用有球状态和无球状态的练习手段进行训练；反应速度多为对移动目标进行快速准确的应答以及听信号快速做出规定的相应动作；动作速度最为重要的是紧密结合足球的专项技术动作，例如，在足球场上进行快速地接球、传球、转身、变向等技术动作（表3） 。整体来看，3类速度的训练采用的都是比较常规的训练手段，运动员会感到枯燥乏味，应该加强运动手段的创新［7］。例如，在反应速度训练时可以采用跟着音乐的节奏跳绳。

表3 速度素质训练手段一览

2.4.2 灵敏素质训练手段 灵敏素质是足球项目中的一项重要素质，运动员在足球场上的各种活动都离不开灵敏性［7］。北京女子足球队在训练中采用多种不同形式的变向跑进行灵敏性训练，并且在训练中与球结合在一起（表4），既练习了灵敏素质又提升了运动员的球性和技术。

表4 灵敏素质训练手段一览

2.4.3 力量素质训练手段 北京女子足球队上肢肌群的力量训练手段主要是利用各种负重器械进行的抗阻训练；核心区腰腹背部肌群的训练包括静力性训练和动力性训练2个方面，既有屈伸性动作又有旋转性动作；下肢肌群的训练既有传统的深蹲和半蹲训练，又融合了Keiser训练、悬吊训练以及克服运动员自身体重的自由式训练（表5） 。综上所述，北京女子足球队的力量素质训练手段经常采用负重抗阻训练和克服自身体重的训练，这些训练手段基本可以全面提升女足运动员的绝对力量、速度力量以及力量耐力等，但在快速力量训练方面还缺乏与专项特点紧密联系的足够的针对性［8］。

表5 力量素质训练手段一览

2.4.4 耐力素质训练手段 北京女子足球队在发展运动员的有氧耐力时，主要采用较长时间的匀速跑或功率自行车、不同距离的间歇跑等训练方法；在发展运动员的无氧耐力时，主要采用了变速跑这一训练方法（表6） 。研究表明，女子足球运动员有氧耐力训练中可以进行匀速跑、越野跑、变速跑、法特莱克跑、间歇跑、有球练习；变速跑、多组追逐跑、定时定距离跑、有球练习等多种具体的训练手段［2］，因此，北京女子足球队的训练手段还可以进一步丰富。

表6 耐力素质训练手段一览

2.4.5 柔韧素质训练手段 北京女子足球队在发展运动员柔韧素质训练时，主要针对上肢和肩部、腰腹以及下肢3个部分进行，其中，上肢和肩部的柔韧训练主要是通过肩关节的伸展和双臂的环绕以及摆动来进行；腰腹的柔韧性主要通过主动性和被动性的牵拉和腰腹的环绕练习来提高；下肢的柔韧性则基本上依靠传统的压腿练习和行进间的向前、后、上等多个方向进行踢腿来训练和提升，这种训练方法总体上比较科学，会收到良好的训练效果（表7） 。

表7 柔韧素质训练手段一览

2.4.6 协调素质训练手段 北京女子足球队在发展运动员的一般协调能力时常借助平衡软垫、平衡盘、Bosu球、敏捷梯等器械；在训练和提高运动员的专项协调能力时，注重与足球的专项特点紧密结合（表8） 。刘丹在《足球体能训练—高水平足球体能训练理论与实证》一书中指出，在培养运动员的协调能力时，通过更新运动员的运动经验、改善神经系统的功能以及调节肌肉紧张性的能力来实现。他还强调，足球运动员的协调性是在技术训练、战术训练以及身体素质训练的过程中不断培养起来的［9］。因此，建议协调训练时经常变化训练的方法和手段，使协调能力不断升高加强。

表8 协调素质训练手段一览

2.5 北京女子足球队运动员体能训练负荷的控制特征 女子足球运动员体能训练负荷量大小的确定主要由训练时长、组数、次数、跑动距离、运动强度的大小等因素决定［10］。具体指标包括：体能训练的总体时间、体能训练中各身体素质训练的组数、次数的安排、变速跑或匀速跑的总长度、运动员的心率高低、血乳酸以及尿蛋白等生理生化指标的数值等［11］。北京女子足球队在平时的运动训练中，较多地采用测试运动员的心率这一最为简单、直观的指标来观察运动员的身体状况。

体能训练负荷的安排以准备期为例，北京女子足球队每周都是从星期1到星期6共计训练6天，星期天放假休息、调整。在这6天中，一般会安排2～3次有间隔的单独的体能训练，例如，安排每周的星期2、星期4及星期6进行训练，每次训练时长为2h，具体安排内容主要是运动员的下肢力量训练、核心区的力量训练以及以全面提高各项身体素质为目的的一般性体能训练。除此之外，教练员会安排运动员进行有氧耐力和无氧耐力的训练，在有氧耐力的训练中，经常进行30min以上的耐力跑，把女足运动员的心率控制在150次/分左右，其后进行一些针对下肢的柔韧性训练或者做一些核心区稳定性方面的练习，包括踢腿、压腿、平板支撑、侧撑、仰卧起坐、两头起等。

3 结论与建议

3.1 结论

1）北京女子足球队在体能训练的时间安排上存在一定的不足和弊端，既难以保证运动员训练时注意力的持续集中和训练情绪的持续高涨，也难以保障训练的质量和效果；体能和技战术训练的比重在不同阶段有所不同，但整体安排相对较为合理。

2）北京女子足球队体能训练内容主要有速度、灵敏、力量、耐力、柔韧和协调等6项素质，其中，速度素质的重要性排在第1位；力量素质尽管整体上排在耐力素质和灵敏素质之后，但其所发挥的作用却越来越大；协调和柔韧素质分别排在第5位和第6位。同时，在不同的训练时期，训练的时间和侧重点呈动态变化。

3）北京女子足球队的运动员体能训练方法整体上较为全面，不仅能够调动运动员的积极性，而且可以有效发展运动员体能；但是仍然存在训练方法单一、创新不足等问题。

4）北京女子足球队在运动员体能训练手段方面，较多采用常规手段，缺乏创新，对运动员的训练兴趣及积极性形成了一定的负面影响。

5）北京女子足球队体能训练负荷的控制较多地采用心率这一简单、直观的指标，缺乏监控的系统性与科学性。

3.2 建议

1）体能训练的时间比例安排要进一步合理化和科学化，例如，可以安排固定的时间练习体能，每周练习至少2次，但是应该注意的是体能训练前不应有大强度技战术训练。

2）体能训练应该合理地安排，应该有明确的训练周期，并且要在科学地监督下进行，要结合先进的科学技术和方法，对运动员训练与恢复要有明确的认识，训练应有针对性和实效性。

3）体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合，做到综合性和交叉性训练。在具体训练法的选择和运用方面，应能始终按照一贯的训练方法训练，应该加强创新，吸收先进的训练理念，例如，可以和花样跳绳等其他体育运动结合起来进行训练。

4）体能训练的手段应与足球专项技术动作在动作结构上相近或相似，要加强创新、提高训练的针对性。其中，应特别注重速度素质、耐力素质训练手段的丰富与创新；力量素质、协调素质与足球专项特点的进一步结合，其中还要重视通过不断变化的训练手段提高运动员协调能力。

5）北京女子足球队运动员体能训练负荷应加强监控的系统性和科学性，监控内容应该包含运动员的身体机能、运动水平、训练强度和训练时间等多个方面。

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Research on Characteristics of Special Physical Fitness and Training of Elite Women’s Football Team —Taking Beijing Women's Football Team as An Example

ZHU Yong-guo， SUN Chang-shuai， PANG Bo
（Capital University Of Physical Education and Sports， Beijing 100191， China）

Along with the development of the campus football， football in our country gets into an unprecedented stage of development. The stunning performance of Chinese Women's football team during the World Cup has once again attracts people’s deep attention. However， Chinese women's football team has exposed a lot of problems in the 2015 World Cup， especially the physical problems in the final stage of the game. This paper studies the physical training of Beijing women's football team， hoping to find some problems in the physical training monitoring and scientific arrangement training interval，and to put forward the methods of decide athletes training period and the interval time according to the training amount and the strength. The conclusion of the study are as follows: 1） the arrangement of physical training time is unreasonable， but the proportion of physical stamina and tactics are relatively reasonable； 2） physical training contents mainly include speed， agility， strength， endurance， flexibility and coordination and so on six quality， of which speed quality is most important， at the same time in different periods of training， the emphasis of the training time and training content in dynamic change； 3） physical training method is more comprehensive， but the method is monotonous， lack of innovation and so on； 4）physical training methods lack innovation； 5） monitoring index of physical training load is monotonous，but not systematic and scientific。

women's football team； special physical fitness； physical training； athlete； Beijing

G843

A

1004 - 7662（2016 ）02- 0065- 06

2016-01-08

朱永国，副教授，硕士，研究方向：运动负荷与运动训练过程的组织与控制。