体育考生100米跑专门性练习方法的优化应用

何春林

【摘 要】文章以广州市增城区派潭中学2014届体育考生100米跑教学训练为例，根据现代短跑技术的理论，结合教学行动研究，优化短跑技术专门性练习方法——把小步跑、高抬腿、后蹬跑改为半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑以及“扒地式”车轮跑练习；把单一动作的专门练习改为组合动作专门练习。实践证明，应用优化的短跑技术专门性练习方法进行教学训练，更有利于提高100米跑专项成绩。

【关键词】体育类考生；短跑技术；专门性练习；优化应用

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1671-0568（2016）21-0053-03

一、研究目的

100米跑是广东省普通高中体育类专业术科考试的必考项目，有效地优化短跑专项技术以及发展专项动作速度的专门性练习，是提高100米跑成绩的重要教学、训练手段。本研究以广州市增城区派潭中学2014届体育考生100米跑教学训练为例，根据现代短跑技术的理论：注重摆动效果，注重在高速运动中整体运动环节的协调配合，强调上下肢和臂与腿的摆动与配合，重视高速跑动中的肌肉放松与协调能力。优化短跑技术专门性练习方法——把小步跑、高抬腿、后蹬跑改为半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑以及“扒地式”车轮跑练习；把单一动作的专门练习改为组合动作专门练习。由此，通过比较优化方法与传统方法的教学效果，探讨如何有效帮助学生正确掌握短跑的专项技术，以提高学生短跑的专项素质和运动水平。

二、研究时间、对象与方法

1. 研究时间

2012年8月至2014年7月。

2. 研究对象

以广州市增城区派潭中学2013和2014届体育班共93人，其中男生80人、女生13人为研究对象。

实验班：2014届体育班共51人，其中男生44人，女生7人，采用优化方法。

对照班：2013届体育班共42人，其中男生36人，女生6人，采用传统方法。

3. 研究方法

（1）文献资料法：参阅相关文献资料，并对其进行分类整理与分析，为本研究提供数据和理论依据。

（2）行动研究法：实验班与对照班按同一教学目标、同一教学内容、同一教学条件安排教学。对照班采用传统方法的短跑专门性练习安排教学，实验班采用优化的短跑专门性练习安排教学。

（3）对比法：比较分析实验班与对照班学生的数据检测结果，论证优化短跑技专门性练习方法的实效性与针对性，发现其对学生掌握短跑技术、提高短跑成绩、优化课堂教学效果的积极作用。

三、实验方法及设计

1. 优化传统短跑专门性练习

根据现代短跑技术的理论，短跑专门性练习应是以发展大腿摆动和伸髋能力以及摆动式着地能力为要点，在实践中的基本做法是：

（1）改小步跑为半高抬腿小步跑练习。把传统的小步跑练习改为半高抬腿小步跑练习，主要强调着地的动作与速度，要求腿摆动的高度与重心水平线约成30°～40°角。心理定向于摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿，加快脚着地的速度，体会扒地式着地技术。通过伸髋下压促进脚快速着地，积极伸髋需要股后肌群参与工作，无论从动作幅度、肌肉工作方式等方面都较符合现代短跑运动的技术要求，有利于掌握短跑专项技术，提高短跑项目动作速度。

（2）改高抬腿为下压式高抬腿跑练习。传统的高抬腿练习强调大腿的高抬、上摆。改传统的高抬腿练习为下压式高抬腿跑练习，主要强调伸髋的动作与速度，要求心理定向于摆动腿上摆结束后快速伸髋，加快大腿下压速度。主要发展大腿快速前摆、制动和快速落地的能力，提高途中跑大腿摆压转换速度和快速下压的技术和能力。

（3）改后蹬跑为“扒地式”车轮跑练习。把传统的后蹬跑改为“扒地式”车轮跑练习，主要强调折叠前摆与伸髋扒地动作的协调性与有效性，在练习中，要求心理定向于摆动腿摆到最高点，迅速伸髋下压，同时伸小腿鞭打扒地，支撑腿屈髋前摆。主要提高髋部屈伸肌群的摆动力量以及对抗肌和相应肌群的运动协调性，以有效发展肱二头肌的力量。

2. 优化组合短跑专门性练习

传统的短跑专门练习动作一般是按照小步跑→高抬腿→后踢腿→后蹬跑→车轮跑顺序逐一进行，这种练习方式是分散、单一的，它只是一个个动作片段，对于帮助学生建立完整的动作技术效果不明显。在教学研究中，改单一动作的专门性练习为组合型动作专门性练习，在掌握了单个专门性练习动作的基础上，把单个练习内容连贯起来，实现动作技术的完整性、统一性，把短跑的技术动作进行了连贯组合，起到动作技能的一种迁移，优化练习手段，实现练习的经济实效性，有利于帮助学生掌握完整、系统的动作技术。具体方法如：

第一组合：后踢腿跑（15m）→高抬腿小步跑（15m）→放松途中跑（20～30m）。

第二组合：下压式高抬腿（15m）→“扒地式”车轮跑（15m）→途中跑（20～30m）。

第三组合：后踢腿跑（15m）→左右单腿高抬折叠前摆（15m）→“扒地式”车轮跑（20m）→（折返）途中跑（30～40m）。

具体的练习强度与练习密度可根据学生的不同情况灵活安排。

四、结果与分析

1. 实验前，两组学生的身体素质检测结果对比

表1的数据表明，在实验前，无论在速度、耐力还是力量素质方面，实验班与对照班学生都不存在明显的差异，由此可以确定两组非教学实验因子齐同。

2. 两组学生的100米成绩在不同训练阶段的比较

表2的数据表明，实验班与对照班的学生100米短跑成绩在高二年级上学期（实验前）差异不明显，且两个班学生的速度素质都不很好。在实验后，虽然两个班的学生每学期都是逐步提高，但由于教学方法不同，教学效果有明显差异：到高考术科考试时，实验班学生无论男生或女生都比对照班学生提高幅度大，且有显著性差异（p<0.01）。

表3的考试结果表明，实验班与对照班的学生在高考体育术科考试100米考试中，实验班中70～75分的学生为23人，其中男生21人，占47.7%，女生2人，占28.6%；对照班中在70分以上的学生只有男生6人，占16.6%；而50分下的实验班只有2人，其中男生1人，占2.3%，女生1人，占14.3%；对照班就有8人，其中男生6人，占16.7%，女生2人，占33.3%，两者相差明显。可见，实验班与对照班因教学方法不同，所以教学效果不相同，100米跑考试成绩也有显著差异。

五、结论与建议

1. 结论

现代短跑技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动运动，短跑技术已由“后蹬式”变成“屈蹬式”，传统做法的小步跑、高抬腿、后蹬跑专门练习方法已不适应现代短跑技术要求。实践证明：优化短跑技术专门性练习方法——把小步跑、高抬腿、后蹬跑改为半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑以及“扒地式”车轮跑练习；把单一动作的专门练习改为组合动作专门练习，更接近短跑技术结构，更有助于促进学生对现代短跑技术的掌握和成绩的提高，提高教学效果。

2. 建议

（1）应把跑的专门性练习作为高中短跑教学的重要手段。短跑的专门练习是掌握和提高专项技术及专项成绩的重要教学、训练手段，也是有效发展短跑专项力量、让学生在有限的时间内能较快地掌握短跑技术所采用的重要练习方法。教师要更新理念，树立创新意识，在教学和训练中探索和运用有利于学生尽快掌握短跑专项技术和提高运动成绩专门性练习，使其更加适应现代短跑技术的教学与训练的需要，提高课堂教学效率，提升学生短跑的专项素质和运动水平。

（2）运用跑的专门性练习要与跑的完整动作练习相结合。虽然短跑的专门练习对于专项技术和专项素质的形成都有重要作用，是教学与训练中的重要手段，但专门练习属于分解动作练习，对优化和提高短跑技术有一定的局限性。因此，在教学和训练中应尽量与跑的完整动作相结合，把专门性练习融进正常的途中跑练习过程中，尽可能与短跑的技术要求相一致。此外，还要注意根据学生的技术和身体素质特点因人而异、有针对性地灵活采取相应措施。

（3）高中短跑教学要注重全面发展学生的身体素质和激发学习兴趣。在短跑的教学与训练中，不仅要重视学生对技术概念的理解和基本技术的掌握，更要注重发展身体素质。同时，还要把发展耐力素质作为全面训练身体的基础，把发展速度素质作为教学的核心内容，把技术规范化作为发展速度的保证，把小强度大运动量的训练作为主要教学做法；要关注个体差异，区别对待，注意不断地激发学生的学习兴趣，让学生在“动中学，玩中练”，发挥理想的水平，收到理想的教学教果。

参考文献：

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（编辑：朱泽玲）