“动”着也能看电视

指导专家：石振国 山东大学教授 体育学院副院长

“动”着也能看电视

指导专家：石振国 山东大学教授 体育学院副院长

看电视是中老年朋友日常休闲的主要方式之一。如果您平时习惯坐着看电视，那么你就有必要好好读读这篇文章了，众所周知“久坐伤身”。那么，如何让您既能享受电视带给您的愉悦，同时又能保持身体健康呢？本期邀请山东大学体育学院石振国教授，为你介绍如何“动”着看电视。

动动您的颈椎

长时间坐着不动，对身体伤害最直接的部位是颈椎和腰椎。这时候我们经常感受到这两个部位有不适感，这种不适感是因为血液回流不畅造成的，所以，缓解这种不适感首先应做到“每看电视半小时就要活动一下筋骨”。怎样活动呢？对颈椎来说，一个简单的动作可以缓解颈椎不适感——看电视的时候，将双手放在头部两侧，头部缓慢地向左右、前后转动，特别注意的是向后转动要控制好力度，有高血压等病症的中老年人更要注意。对腰椎来说，最好每隔半小时就要站起来，做一下转身和下腰等动作。这个动作虽然很简单，但对血液回流非常有帮助，希望中老年朋友在看电视的同时坚持做做这两个动作。

功效：运动颈部肌肉，缓解颈椎不适；运动腰部肌肉，促进血液循环。

放松您的肩膀

肩周炎是老年朋友们的常见病，如果告诉您一种锻炼方法，让您在看电视的同时就能缓解肩周炎，您愿不愿意尝试一下呢？“十点十分操”对于缓解肩颈不适就有很好的效果。做法同样简单，看电视的时候首先目视前方，双臂平举，然后双臂同时向上抬高，使双臂之间的角度接近时钟“十点十分”时时针和分针的角度，根据个人情况，每次运动控制在100~200次即可。

功效：锻炼肩、颈、背部肌肉，缓解肩部不适感。

小贴士

十点十分操要点：全身放松，身体取站立姿势，收下颌，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置，然后双手再举到10点10分处。认真反复做若干次后，就会感到颈部后面的肌肉酸胀。

揉揉您的肚子

大家对于运动后肌肉按摩、放松都很熟悉，但对腹部按摩、放松并不十分了解。实际上，在我国传统医学中对腹部按摩早有描述，特别是对便秘的老年朋友来说，腹部按摩会起到一定的效果。因此，看电视的时候不妨对腹部进行按摩。具体做法是，双手张开，平放于腹部，根据自己的情况适当用力，顺时针、逆时针方向交替进行，顺时针30次，逆时针30次，速度均匀，不宜过快，一般2秒一圈为宜，直至腹部有灼热感。按摩时间因人而异。

功效：此式有助于促进胃肠蠕动，缓解便秘。

摇摇您的膝盖

俗话说：“人老腿先老”，而护腿的关键首先是护膝，膝盖不仅是身体中最常受伤的部位，同时也是最为薄弱的关节。年纪大了就不能轻视保护膝盖的重要性，而对于膝盖的科学运动又是护膝的根本。看电视的时候可以选择一条有靠背的椅子，臀部往后靠着椅背，双手放在椅背后，大腿下靠近膝关节的位置垫条毛巾，抬高膝盖。坐姿端正，腰背挺直，两脚做前后摇晃运动3~5分钟，但动作幅度不需要太大。

功效：此式有助于增强膝部及脊柱各关节的协调能力。

活动您的脚趾

足部的活动往往容易被忽视，但又是最容易完成的，无论何时何地，您都可以让你的脚趾动起来。看电视的时候双脚放平，脚掌紧贴地面，与肩同宽，配合呼吸，脚趾连续做抓地动作60~90次。吸气时脚趾用力抓地，呼气时将脚趾慢慢放松。

功效：此式有助于刺激足底穴位，以加快下肢血液回流，促进全身血液循环。

怎么样，看完了这篇文章，是不是让您感觉自己浪费了很多身体锻炼的机会呢？相信不少老年朋友已经迫不及待地想去尝试这种看电视的新方法了。但是小编还是要啰嗦几句，虽然本期介绍的这几项运动强度不大，但是在项目的选择上以及运动时间长度的控制上，您还是要根据自己的身体状况来安排。对于本文中提到的有关运动时间、运动次数，不要盲目仿效，要循序渐进地进行，并结合自身体会，总结出一套符合您自己的个性化方案。

责任编辑：徐正驰（实习）