古人教你如何慢呼吸

文 张其成 北京中医药大学国学院院长、教授、博士生导师

古人教你如何慢呼吸

文 张其成 北京中医药大学国学院院长、教授、博士生导师

慢呼吸，寿命长

老子曾说过，天地就像一个风箱。我们人也是一个风箱，我们可以在腹部体会出来。人的呼吸实际上是在拉风箱，腹部隆起、收缩就像是在拉风箱。“天地之间，其犹橐籥乎？虚而不屈，动而愈出”（《老子·第五章》）。老子将天地比喻成一个橐籥。橐籥就是风箱。橐，是外面的箱子；籥，是里面的送风管。风箱是用来鼓风的，中间是空的，靠籥管在里面抽动。天地就像中间空的箱子，里面充满了气，那籥管是什么呢？古代有人认为就是“元气”。天地产生万物，孕化万物，就是靠元气的鼓动。其实人体也是一个风箱，也靠元气的鼓动，才得以生长。不仅人体的呼吸好比风箱的抽动，而且人体的“精-气-神”也都像风箱鼓风一样要不停地升降出入，不断地吐故纳新，生命才能得以生生化育。

怎么通过呼吸来养气？黄帝曾经问过医学家岐伯，按照天的运行，一个昼夜运行于二十八宿（二十八个星宿），要“五十营”，就是五十个周期。营就是周，一营就是一周。那在人体内气血是要运行多少周呢？

岐伯的回答是这样的：营气和卫气在人体中的运行，一个昼夜也是运行五十营，就是五十个周期。这就强调要采用一种深长而缓慢的呼吸形式，经过换算相当于一呼一吸6.4秒。

大家自己可以算一下，我们现在每一次呼吸是多少秒？我们自己静下心来，对着手表，测一测自己的呼吸，呼一次吸一次为一个周期，计算一分钟有多少次，一个周期又是多少秒？结果发现，一般情况下是3.3秒，也就是说我们现在的呼吸，比古人的呼吸要快了将近一倍，古代是6.4秒一次呼吸。这什么意思呢？

岐伯告诉黄帝的，就是我们应该要慢呼吸。在人体身上，要使得它运转符合营气和卫气的流动，要慢呼吸，一定把呼吸要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸的放慢，我们脉搏渐渐也会放慢，人的生命进程也就放慢，生命进程越慢寿命就越长。乌龟的呼吸是最慢的，它的动作也很慢，因此乌龟的寿命很长。放慢节奏，对我们当今社会的人是非常有意义的。

我经常反问大家一句话：究竟有什么可着急的？我们每一个人都是形形色色，各不相同，但有两样东西是人人都相同的，那就是我们的始点和终点。人生只有一种结果，每一个人都是如此，那就是死亡。我们要着什么急呢？着急去干吗？所以我们要把人生放慢、把呼吸放慢，要把人生的过程放慢，要学会欣赏、享受人生这个美丽的过程。

慢呼吸的四个要求

把呼吸放慢是一种有效的养气方法，我们要争取把它放慢到6.4秒，争取形成一种习惯。应该怎么来做？

把呼吸放慢，不是指一大口气一大口气的呼吸。开始可以有意地关注呼气和吸气，渐渐地不用太在意呼吸本身，要把注意力集中在下腹部，关注腹部的升降、起落就可以了。升起的时候腹部隆起到顶点，收缩也是收缩到极点，这样就会把呼吸放慢了。起、落一开始要用点力。渐渐地，就不必要用力，就非常自然。同样，慢呼吸也是要做60次，每一天至少要做两遍，然后逐渐逐渐地让它非常自然地变成一种自然的呼吸。

慢呼吸有四个要求，要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。

这四个要求，一开始的时候是有意识这么去练，久而久之，就变得自然而然了。

还要注意：“吸入一大片，呼出一条线。”吸进去的是自然环境中的清气，要吸入一大片；呼出来的是体内的浊气，要慢慢呼出，呼出一条线。

当然，还有一点很重要，就是要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。到一定的时候你会体会到，用鼻子呼吸时左右两个鼻孔所呼吸的力度可能是不一样的，吸进去的气是不同的；再经过一段时间的练习，会发现左右两个鼻孔之间的气在那里循环。这是练呼吸的一种方法。我们大家都知道瑜伽，瑜伽也是关注腹式呼吸的，也是练气的一种方法。

延伸阅读：

古代其他呼吸吐纳方法

南北朝时期梁代陶弘景提出“呼气六字诀”

陶弘景汇集成的《养性延命录》中记载了六字诀的呼气方法。吸气只有一种，呼气却有六种。就是在呼气的时候发出六种不同的声音：吹、呼、唏、呵、嘘、。六种不同的声音可以用来治病，吹可以去热，呼可以去风，唏可以去烦，呵可以下气，嘘可以散寒，可以解极。心脏病，体有冷热，可用吹呼二气出之；肺脏病，胸膈胀满，可用嘘气出之；脾脏病，体上游风，身痒痛闷，可用唏气出之；肝脏病，愁忧不乐，可用呵气出之。后来历代都有关于六字诀的记述，在六字的发音及与脏腑的配合上，有不少发展变化。

宋代陈直提出“养气七法”

陈直在《寿亲养老书》书中提出了养气七法。一者，少语言，养真气。二者，戒色欲，养精气。三者，薄滋味，养血气。四者，咽津液，养脏气。五者，莫嗔怒，养肝气。六者，节饮食，养胃气。七者，少思虑，养心气。这里提到了保养七种气，已经不是纯粹靠呼吸来养气，而是结合了调神、调形。说明养气不仅是调呼吸，而且要从人们生活各个方面配合进行，只有这样，才能掌握养气的方法，得到养气的真谛，达到祛病延年的目的。

责任编辑：杜宝齐