危险！您还这样运动吗？

指导专家：石振国 山东大学教授 体育学院副院长

危险！您还这样运动吗？

指导专家：石振国 山东大学教授 体育学院副院长

不少老年朋友已经把体育锻炼视为每天必不可少的事情来做，但是您的运动方法是正确的吗？如果按照错误的方式进行锻炼，不但不会起到健身养生的效果，反而会对身体造成伤害。可见，体育锻炼一定要在科学的指导下开展。本期为您介绍日常生活中常见的5种错误的运动方式，热衷运动的您可要仔细对照并及时纠正。

错误一：深蹲

问题分析：膝关节过于弯曲超过120度，关节韧带过度拉长，有损于关节透明软骨。

正确的锻炼方法：弓箭步。上身直立，前腿膝关节弯曲约90度，后膝着地。

错误二：直腿触摸脚尖

问题分析：可造成腰椎退行性变化和腰肌拉伤，尤其是快速动作更容易引发腰肌受伤。

正确的锻炼方法：两腿前后交叉弯腰，双手触摸脚尖，或者坐地一只腿伸直，另只腿外展弯曲，上体前倾双手触摸脚尖。

错误三：直腿大腿后肌群拉长

问题分析：腿抬超过90度可引发坐骨神经痛，尤其是柔韧性较差的人更容易产生骨神经痛。

正确的锻炼方法：平躺，双手扶大腿向胸部拉伸。

错误四：手心向下直臂环绕

问题分析：增大对肩袖和肱二头肌腱的挤压，刺激肩关节囊，引发肩关节疼痛。

正确的锻炼方法：坐立或站立，做手心向上的直臂环绕。

错误五：头部后仰或后仰环绕

问题分析：头部后仰过度可造成颈部和头底部的血管和神经受到挤压、颈椎小关节的磨损和椎间盘的退变，引发头晕、颈部麻木和疼痛。

正确的锻炼方法：头部向左、下、右然后直立环绕。

责任编辑：徐正驰(实习)