初中男生篮球行进间单手低手投篮的训练研究

董光友

（浙江省绍兴市柯桥区安昌镇中学，浙江　绍兴　312080）



初中男生篮球行进间单手低手投篮的训练研究

董光友

（浙江省绍兴市柯桥区安昌镇中学，浙江绍兴312080）

摘 要：初中男生篮球要求学生要掌握1项或2项投篮得分的运动技能，其中，行进间单手低手投篮是比较常用的得分手段。目前，初中男生比较喜欢篮球教学，尤其是投篮单元的教学。初中大部分男同学可以完成行进间投篮脚下步伐技术右左右（以右手为例）的节奏，只有小部分同学在运球时偶尔出现衔接走步、持球步伐错乱、步伐不连贯等问题。初中男生篮球基础、手臂技术存在一定差异，但总体来说，球性、体能水平还是可以的，已具备学习该教材的基本要求。

关键词：初中男生；篮球；行进间单手低手投篮；训练

1　原地持球状态的放拨球练习

1.1前平举状态下放拨球练习

体会持球时手触球的部位及球触手位置，体会仰腕后屈腕、拨指的时机、方法、力量及球从指端出手的肌肉感觉。仰腕放球动作是正确拨指的前提条件，也有利于投篮直臂的动作形成。

1.2前上方高举状态下放拨球练习

通过高举动作，利用手臂内侧跨多关节肌的主动不足现象，改变练习条件，增加肌肉的紧张程度和技术难度，从而进一步体验手触球的部位及球触手的位置，进一步体验仰腕后屈腕、拨指的时机、方法、力量及球从指端出手的肌肉感觉，加深对手臂技术的认识，发展手臂肌肉的伸展性和力量。技术检验：出手后球运动的轨迹及球落点的远近、左右方向等。

2　原地前上方举球练习

2.1胸前侧位持球原地做前上方举球及放（拨）球练习

体会从胸前侧位到最高点的过程中，手触球部位的改变（从后下方到下方），及各关节伸展力量的控制。体会从持球到最高点再到放拨球整个过程，手臂肌肉用力顺序和各关节协调发力的肌肉感觉。让男生初步形成手臂技术的动作表象。教师鼓励男生生果断大胆举球，克服男生怕掉球的恐惧心理。进一步体会在一定初速度下，从双手到单手持球上举过程中手触球部位的改变，及伸臂力量的控制和肌肉感觉，提高球性和手控球的能力。设计胸前侧位举球的目的是减少举球到最高点的距离，从而减少举球时间，相对身体起跳腾空到最高点的时间来说，有更充足时间伸直手臂。

2.2胸前侧位持球做前上方举球越顶及放（拨）球练习

体会伸直手臂后送肩、屈腕和拨指等力量对球综合作用感觉，形成稳定的条件反射，让男生基本掌握行进间投篮的手臂技术，提醒摆腿技术。利用固定站立人的高度限制，要求举球时手臂要伸直伸高，宽度限制要求直臂下要有送肩技术。送肩动作是起跳后向前上方对球作用力的有力补充，不仅有效地弥补男生腕指关节力量的不足，而且促进了投篮直臂的动作形成，同时也增加投篮前伸的距离，减少防守者从后方干扰投篮的可能性。技术检验：出手后球运动的轨迹及球落点的远近、方向及是否触及同伴。要求：做到不掉球，不脱手。

3　持球走2步（跨步、上步）做举球、放拨球练习

本环节相当于在低篮（同伴高度）下投篮练习，起到承上启下的作用，为下一步上篮打下基础。目的是结合脚步的完整技术，在限制线后不跳起的情况下初步体验行进间低手单手投篮完整技术，体会在走的水平初速度下，手臂从持球到出手的过程中，手触球部位的改变，各关节肌肉的整体感觉及对球力量的协调控制，让男生形成技术的动作记忆，提高球性和手控球的能力。在上步基础上，该环节设计是完整的步伐与手臂动作技术相结合，这样设计目的是不破坏步伐的连贯性，保证动作的顺畅，同时渗透投篮的犯规概念；降低举球开始的位置目的是接近自然运球的衔接状态；规定踏跳限制线目的是培养男生练习受条件限制的意识，为下一步上篮作铺垫，避免出现钻篮、屈臂、收肩、过桥、手臂外旋不到位、砸板等现象。要求：做到不掉球，手臂伸直，不脱手。组织要求：反弹球不落地。目的是集中男生注意力，活跃课堂气氛，提高课堂效率，增加运动负荷。

4　持球走2步（跨步、上步）向前上方举球、放拨球投篮练习

本环节设计在标准篮架上投篮练习，目的是在一定运动初速度下，在限制线起跳后，体会踏跳向前、向上的力量与伸臂举球、送肩和屈腕拨指的力量的协调控制，及各关节技术的协调配合，体验行进间投

投稿日期：2016-03-14

5　自选前接技术做行进间单手低手加压投篮练习

本环节设计是主教材的拓展分层练习，目的是巩固行进间单手低手投篮技术，同时希望在教师引导下，学生能战胜篮筐同时向更高前接技术挑战，不仅在身体上发展力量、协调等素质，而且更重要的是提高心理素质、抗压能力和挑战自我的能力，培养勇敢、果断战胜篮筐的意志品质和集体主义精神，争取每个同学都有所进步。男生自选前接分层技术：持球原地开始、持球走或慢跑中开始和运球中开始。组织：组合加压投篮、组合累计加压投篮、组合累计大组间投篮比赛。

6　利用技术团体对抗教学比赛

本环节设计是应用主教材的教学比赛，目的是进一步巩固行进间单手低手投篮技术，同时让学生体验该技术的运用时机，达到学以致用；培养学生的遵守规则意识、集体主义精神和团体荣誉感。比赛方法：通过团队的配合摆脱或超越对手，利用规定投篮技术在进攻不停区（防守无人区）内进行进攻。规则：在区域上空防守者不能碰球，进攻者接到球后必须投篮（自选衔接技术），球出手后进攻者或防守者都可以进去抢篮板球，运出或传出3分线后可以再次组织进攻，进攻者在不停区内不能越位（不能超过2个人），投中后对方中圈发球。时间分数赛，依次轮流排名。

7　训练中的注意事项

以上是笔者针对7～9年级男生训练的经验，其他年龄段最好适当调整。在训练过程中，既要注意动作的循序渐进、不要受伤，又要注意提高技能和全面发展身体素质相结合。训练中还要注意以下5点。

7.1把心理训练融入教学，提高课堂学习效率的同时提高男生的心理素质和抗压能力。在心理高压下做投篮练习，以中篮事件作为心理干预，采用前接技术分层自选的形式练习，进一步调动男生参与事件的积极性。

7.2控制教学主影响因素，抓住关键环节。影响教材重点完成质量的因素很多，如球性问题、持球部位、初速度、踏跳位置、起跳技术、举球时机、出手时机、力量协调控制等。在教材处理时，抓住踏跳技术、起跳位置，举球位置关键环节。

7.3围绕重难点，搭配脚步的完整技术，把高度作为教学手段变量，突出手臂重难点，同时保证技术动作的连贯性、整体性，渗透行进间投篮犯规的知识，增加运动负荷，同时注重知识的渗透。打破在以往教学中以脚步为教学手段变量的常态，如蹬地摆腿挑篮、上步起跳挑篮、跨步上步起跳挑篮等，解决主教材学习比较枯燥、沉闷的问题。

7.4以球是否落地为时间标准，以比赛的形式组织教学，有效集中学生的注意力，增加运动负荷，提高课的教学效率。改变以往球类课场面难于控制、效率不高的局面。

7.5先不要强调高跳。一方面是因为随着技术的熟练男生自然而然就高跳了，符合争强好胜心理；另一方面是技术还处于泛化阶段，强调高跳环节，重点技术易受注意力分配的影响。

参考文献：

［1］ 稽明海.对策有效初中体育教学中的问题［M］.教学东北师范大学出版社，2007.

［2］ 陈国明，白晓明.教师基本功教育丛书［M］.宁波：宁波出版社，2002.

［3］ 赵佳.核心区力量及其训练研究［J］.天津体育学院学报，2009，24（3）：118-120.

中图分类号：G841

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）04-117-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.08.063

作者简介：董光友（1980～），中学一级，本科。研究方向：体育教学与训练。篮完整动作技术结构和空中的出手时机。因为初学者球性不太好，速度相对较慢，手臂屈腕拨指的力量相对不足，上升过程单手对球控制不协调，稳定性也不好。因此，向上力量不宜过大，教学时要选择走板式踏跳技术。踏跳技术又决定踏跳位置，影响着举球的水平距离，所以也一定要先确定适宜的起跳标志线，进而弥补前冲力量，削弱过猛的上冲力量，形成易于举球和出手的角度。提醒：瞄点打板位置、摆放腿技术。要求：踏跳要连贯、技术不离题。组织要求：球不落地，必中篮。目的是增加运动负荷，提高课堂效率，培养团队意识、责任感、互帮互助精神，培养果断、勇敢的攻篮意识。