赛艇运动员的力量素质与力量训练方式探索

林向利

【摘 要】赛艇运动比赛中对运动员力量要求是非常高的，由于赛艇是一个路程较长的比赛，这就要求运动员要有耐力及爆发力，所以力量成为评定赛艇运动员素质的重要因素。本文重点探讨影响赛艇运动员力量的因素，以及提出训练运动员力量与力量素质的方法。

【关键词】赛艇运动员；力量；力量素质；训练方法

引言

赛艇运动需要运动员具有耐力、爆发力以及相互协调能力，赛艇运动的基础就是力量素质，一个运动员力量素质的好坏不仅会影响运动员其他方面的素质，而且对于赛艇技术的掌控以及运动成绩都有很大影响。赛艇的比赛路程是两千米，由起点到终点大约需要完成210～250次划桨动作，而且在划艇的过程中要使用腿、腰、肩、胳膊全身力量相配合，每浆所需力量在30公斤以上，全程所使用的力量在6300公斤～7500公斤以上。所以，我们可以直观看出赛艇与运动员力量之间的关系，运动员拥有一个好的力量素质，才能确保在赛艇过程中保持正确技术动作和长时间的划动力量，进而使赛艇成绩更加优秀。

一、影响赛艇运动员力量素质发展的因素

力量素质是通过运动员肌肉能力表现出来的，所以它与其他肌肉素质不同，相对具有特殊性。影响力量素质发展的主要因素有以下几点：

第一，形态学因素，其包含了运动员肌肉的横向截面，肌肉纤维的比例以及构成类型，肌腱及肌肉的延伸性，以及运动员的骨骼构成和骨组织变化等因素，更确切的说是力量素质的宏观因素、直接因素、基本因素。

第二，能量因素，它更多的是微观、细节因素，也是内在因素，例如肌肉和各个器官的糖元储备、肌肉内的磷酸化合物储备、体内血液循环状态等因素。

第三，调节、神经因素，它是形态因素与能力因素的调节因素，也是展现效果的启动因素。例如肌肉间协调、神经发放脉冲、运动频率等。

第四，力学因素，它重点是根据人体的不同骨骼构造，将运动员自然能力展现出来的因素，例如人体骨骼杠杆类型，以及其他人体在力学条件下机械运动的效益。

二、赛艇运动员的力量素质与力量训练有效方法

对于赛艇运动员来说，对其最重要的就是增强爆发力、耐力及协调能力，其主要力量训练方式主要有两点：一是加大运动员肌肉横截面，提高身体肌肉收缩过程的力量，可以理解为增加肌肉提高身体力量；二是通过训练肌肉的协调能力，让各部分肌肉充分配加强力量。在专业重量级赛艇比赛环节上这两种训练方式是缺一不可的；而在輕量级比赛中重点要以第二种训练为主，既能增加力量，同时不会因肌肉变大导致体重增加。

（1）训练肌内和肌间协调性的训练方法

发展肌内和肌间协调性必须要有一个科学的训练方法——强度法，虽然训练是通过高强度运动使肌肉进行变化，但是在强度训练中能够有效提高肌内和肌间的协调性。强度法的特点是让运动员通过负荷运动进行训练安排，使运动员力道不断达到极限，进而突破极限，强度法的负荷强度大约在85%～100%，其训练项目在5～10组最佳，每组需要重复2～3次，休息间隔为3～5分钟。强度法能够使得运动员在训练中，神经与肌肉能够高度集中，提高肌内和肌间之间的协调性，在不增加肌肉的同时增加力量。

（2）增加肌肉体积的训练方法

增加肌肉面积体积适用于不受体重限制的赛艇比赛中，通过使自身的肌肉体积变大，让力量不断加强。增加肌肉体积的训练方法有很多，例如人们最常用的重复法，通过让运动员重复用力的方式增加肌肉，其负荷强度在70%～95%为宜，每天5～8组；阶梯强度训练法，通过循序渐进的方法增加训练负荷，达到增肌效果，负荷强度要在90%以上起步，负荷强度增加要以运动员自身承受能力为标准，其训练组数要一次递减。由于增肌方法过多，笔者就不一一介绍。

（3）力量爆发、速度的训练

在赛艇比赛收尾阶段其爆发速度非常关键，其加速度也决定着比赛结果，想要提高最大力量中的速度力量可以采取极限承重法，通过在训练中不断提高承重，提高运动员赛艇比赛后期爆发速度训练，其具体训练方法是：极限承重80%左右，重复做6～7次，进行1组训练；极限承重85%左右，重复做4～5次，进行2组训练；极限承重90%左右，重复3～4次，进行3组训练，根据运动员实际情况依次类推，当做到极限承重到100%时要重复一次以及5组训练之后进行递减，同样是以5个百分点进行减负，递减到极限承重85%，重复6～7次，进行7组训练，这点需要注意，在递减的过程中组训是递增的，100%的1组～80%的7组，每个组之间的休息间隔是30S～40S，每个极限承重变换休息间隔是3min～4min，想要达到效果要保证每个阶段训练的连接性，这样能够确保在赛艇比赛中耐力到爆发力的转换。

（4）耐力的训练方法

耐力可以说是赛艇运动员最重要的力量素质，同时具有一个好耐力是赛艇运动员的基本要求。据有关调查表明，赛艇比赛中运动员机体有氧供能占总能量的82%，无氧供能占18%，所以在耐力训练中要以有氧训练为主，无氧训练为辅。有氧耐力训练可以说是一种机械训练，在保证低负荷（35%左右）的情况下，增加训练重复次数（1000次左右）；无氧耐力训练要分成训练组，强度中等（55%左右），重复量中等（分为4组每组500次左右）。在赛艇耐力训练中，要保证运动员的步伐一致，在保证耐力的同时保证协调能力。

三、结束语

赛艇运动员的力量素质与力量训练是提高运动员成绩的最直接因素，在训练中把握好运动员肌肉之间的协调性、提高运动员的耐力素质、增强运动员爆发力是赛艇比赛中最重要的几大因素，在训练中保证训练安排的合理性，在提高每位运动员个人素质同时加强团队的协作能力，这样才能保证训练效益的最大化，才能在赛艇比赛中取得更好的成绩。

参考文献

[1]韩炜，叶国雄，韩海涛.赛艇运动员专项体能研究进展[J].山东体育学院学报，2013，29（2）：72-77

[2]韩炜.我国优秀男子赛艇公开级运动员体能训练研究[D].上海：上海体育学院，2011