瑜伽训练对舞蹈技能训练的帮助

张弛 刘孟龙

摘要：瑜伽是一种舒缓型的健身方法，是一种由内到外的训练方法。舞蹈是以身体动作为语言的表达艺术。舞蹈和瑜伽在形式上都是一种运动方式，相互之间有一定的联系，结合瑜伽科学，训练舞蹈技术。本文就瑜伽的一些訓练方法对舞蹈技能训练的有益训练方法和帮助进行了论述。

关键词：舞蹈艺术  瑜伽练习  冥想

舞蹈是优美的，和谐的，需要经过长期训练，并达到一定的艺术境界，在人们的生活中表达一定的情感，抒发内心喜怒哀乐。但是舞蹈训练是非常艰苦的，学生为了达到舞蹈的艺术标准，在学习过程中的训练甚至有些苛刻。舞蹈训练是从身体到心理都要加强训练，是需要学生跟随身体成长，心理也在舞蹈学习中成长。舞蹈学习者虽然很大程度上都是先天体型、体态、高矮都是比较适合的，也有很多后天经过系统训练达到的。舞蹈是形体艺术，舞蹈技能在舞蹈训练中占有重要地位。瑜伽与之相似的是以身体作为动作根本，瑜伽自传入中国就受到大家的欢迎，主要是目前人们对审美和健康的要求不断提高，追求身体素质和内心健康，瑜伽正是本着缓解心理压力，提高身体柔韧性和平衡性等指标。虽然两者不同，但是瑜伽和舞蹈在较深层次也是统一的，瑜伽的方法有利于舞蹈技能训练。

一、瑜伽与舞蹈特点分析

舞蹈和瑜伽都是一种形体运动， 以肢体运动为根本。然而舞蹈与瑜伽的不同在于，舞蹈是一种表演性的艺术形式，关注的是观众的感受，表现一种情绪和思想，瑜伽更多关注的是自己，缓解自己内心情绪。人们在生产实践中有了自己的情绪，产生了喜怒哀乐，需要把这种情绪通过肢体语言表达出来，舞蹈和瑜伽是他们表达心事的方法。随心而舞、冥想深思，高兴时候翩翩起舞，哀痛时的低垂着脑袋，是情绪带动。可以说，这种表现是一种舞蹈，也是瑜伽。

瑜伽是一种集合于智力和运动一身的练习方法。是把人的身体、精神和才智的能量结合一起，把意识、呼吸和姿势等有效的相结合。当几个方面配合，达到统一和谐，就会使人自身的身体到达健康的状态。瑜伽中分哈塔瑜伽、奉爱瑜伽、王瑜伽和语音冥想瑜伽四种。每种瑜伽有不同的侧重点，哈塔瑜伽是属于适合初学者练习，注重强调体位法、调息和洁净功，是简单又安全的方式方法。奉爱瑜伽，主要是修炼心灵、崇拜奎师那，此派系属于宗教性质，如果我们以健身为目的可以忽略此派系。王瑜伽，由八个方面组成，包括外制、内制、体式、调吸、制感、专注、冥想、三摩地等八个方面。语音冥想瑜伽，在语言的引导下进行冥想的练习。能够调整内心烦躁的情绪，有效地放松和平静心灵。尤其是现代处于大都市的人们，可以排解内心孤独和烦躁的心理。

舞蹈是运用肢体进行交流和表达情感，是基于生活又超越生活现实的表达审美、审美理想的艺术形式。是人类一种活生生的语言，却在无声中诉说着生活和故事。舞蹈要表达丰富的情感，需要艺术的技巧性和准确性。要想掌握好舞蹈的技能，也需要舞蹈者身体和心理的配合，完美配合会让观众注意到舞蹈动作所表现出来的意境。

二、瑜伽与舞蹈的关联性

在舞蹈训练中，舞蹈意识十分重要，而瑜伽的冥想，是瑜伽训练的核心所在，两者之间存在一定的关联性，并且舞蹈训练可以提取瑜伽的有益训练方法来提高舞蹈技能。

（一）瑜伽冥想训练方法。冥想时瑜伽的精神和灵魂所在，通过深度的思想意识，控制自身的情绪、控制自己的肢体动作。瑜伽的冥想很难用我们语言表达清楚，他本身就是一种意识形态。冥想是对身体可控的部分进行指挥，例如：你腿部太高到某种程度、腰部弯曲到某种程度，这些都是身体可控的动作。当通过冥想使得身体达到意识控制的地步，持续延伸，是意识的一种延伸。冥想能控制情绪、控制心灵、控制肢体动作，所以可以影响着舞蹈的一些训练模式。尤其是当今舞蹈已经上升到意识性，更需要我们自己控制自己的心理和情绪。

（二） 舞蹈的意识。很多时候，我们觉得舞蹈动作很到位，却感觉缺少什么，而这里的缺少的就是意识。根本上来说，就是意识不到位。有意识的舞蹈动作和没意识的舞蹈动作，最大的区别就是生气。有意识的会感觉充满了生机，无意识的会让人觉得枯闷。好的舞蹈技能表演是内外一致，修炼外在动作的同时，也要修炼内在的思想意识。意识是舞蹈艺术感觉的基础，是一种精神境界，没有了意识，就没有了艺术气息。无意识的舞蹈训练时一种机械训练，因此舞蹈意识的培养对舞蹈训练十分重要。

（三）舞蹈意识与瑜伽冥想关联性

瑜伽讲究的是动作和心灵的交融，是属于舒展型的训练方式，把动作和呼吸结合起来，动作表现梗随意和舒展。舞蹈借用肢体语言来表达舞蹈者内心的精神世界，舞蹈者需要控制肢体动作，塑造舞蹈的美，在舞蹈中控制十分必要。今天的舞蹈表演需要运用各种技巧，表达作品的情感和内容，如果是有意识的情感表达，会对舞蹈起到画龙点睛的作用。所以一个出色的舞蹈者要驾驭肢体，控制情绪，有意识地表现舞蹈技巧，会增强舞蹈的感染力和吸引力。

三、瑜伽促进舞蹈训练的设想

（一）瑜伽冥想对舞蹈训练的支持。瑜伽需要身心一致，用冥想调整身体动作，身随心动。瑜伽冥想会让人在训练过程中忘记身外一些烦恼，把注意力都集中在自己的动作上，在训练中接受身体的感觉，包括训练疼痛的感觉。瑜伽冥想会让身体慢慢放松，而忘记疼痛，对于舞蹈训练来说，可以克服强制训练带来的弊端。瑜伽强调积极的心理暗示，量力而行，发挥身体的极致，慢慢的提高自己的技能。每天做到极致，而不是挑战自己做不到的，是瑜伽正常估计自己，增强训练者自信的表现。舞蹈训练者需要这方面的指导，才能舞出更优美的舞姿。

（二）瑜伽多种姿势对舞蹈训练的帮助。舞蹈对肢体的柔韧性要求很高，好的柔韧性是每个舞蹈者必备的条件。是因为舞姿的优美与柔韧度有直接的关系，很多舞蹈者都是从小训练，忍受拉伸等带来的疼痛。而瑜伽训练没有年龄限制，配合合理的呼吸和心理暗示，很容易把柔韧度拉出来。舞蹈者都是需要长期刻苦训练才能出成果，从小带来很大的身心压力，如果遇到病痛，可能就再也不能从事舞蹈。瑜伽拉伸相对安全，消除肌肉紧张感，是一种舒缓的训练方法。通过瑜伽训练的舒缓方式，对舞蹈者来说可以放松，接受训练强度，只有这样，才能慢慢的提高身体柔韧度，帮助舞蹈训练。

（三）瑜伽的呼吸方法对舞蹈训练的帮助。正常的呼吸是人身心健康的基础，对人体非常重要，呼吸是瑜伽的中心内容，也是瑜伽修炼的灵魂。瑜伽呼吸方式是有规律的、有节奏、松弛的，可以缓解人的疲劳，放松人的身心，更好地控制自身情绪。人的意识和情绪影响会使呼吸变得急促、紧张，失去原有的节奏，久而久之出现呼吸紊乱。舞蹈训过程中往往忽略了呼吸训练，导致舞蹈气喘吁吁，动作完成不到位，失去优雅的美感等，这就是因为气息不能和动作协调一致。舞蹈的呼吸应该是主动的，有韵律的。由于瑜伽的呼吸是讲究缓细而深长，增加血液中的氧气，评定自身的情绪，舞蹈技能训练中如果采用这种呼吸方式也会产生相当大的功效，缓解情绪，放松精神，减少气短、胸闷、呼吸困难等问题发生，对于提高舞蹈技能训练有很大的帮助。

总之，通过瑜伽中的科学训练方法，经过提炼加工，融合到舞蹈技能训练过程中，希望对舞蹈训练有一定的帮助。

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