中国女乒运动员运动损伤预防训练方法的研究

宋廷卫

【摘要】：作为我国具有传统优势的乒乓球项目，在伦敦奥运会上的表现，更是对这一目标的实现起着重要的影响作用。但是，随着我国市场经济不断深化发展，乒乓球项目逐步向市场化、职业化发展，乒乓球比赛增多、节奏加快、胜负的偶然性增大，特别是在提倡女子技术男性化的发展方向以来，增大了女乒运动员的运动负荷和心理负荷，使得女乒运动损伤情况不容乐观。运动损伤问题成为影响女乒备战的一大问题。如何很好的解决女乒的运动损伤问题，将对乒乓球队在伦敦奥运会上取得优异运动成绩产生重要的影响。同时，为了使运动员保持较高的竞技状态以及实现优秀运动员运动成绩的可持续发展，有必要运动损伤预防纳入日常训练之中。运动损伤预防是提高训练质量一个有效途径，应成为高水平运动队日常训练的一个重要组成部分。

【关键词】：中国女乒运动员;运动损伤;预防训练方法

前言：身體功能训练（Physical Functional Training）是一种当今世界比较流行的训练方法，已被很多世界高水平运动员采用。运动损伤是现代高水平运动队日常训练、比赛，需要时刻警惕面临的一大问题。身体功能运动损伤预防训练是在针对运动员进行 FMS测试的基础之上，科学分析测试结果，筛查出得分较低的测试项目，按照分值的高低和动作模式优先处理原则，有顺序、有目标的制定个性化的训练计划，通过身体功能的训练方法和手段，有效发展运动员薄弱肌群力量、提高基本运动能力以及人体做功效率，最终达到预防运动损伤、提高运动成绩、延长运动寿命、帮助运动员实现训练目标的一种身体练习方法。

1.运动损伤相关概念及分类

损伤，在《现代汉语学习词典》中释义为：损害，伤害。运动损伤，在《辞海》中释义为：在体育运动中发生的身体损伤，多因局部组织承受过大的运动压力负荷引起，少数因意外碰撞、跌落等引起。分急性，如骨折，脫位，韧带或肌肉断裂等;慢性，如肌肉劳损，关节软骨变性，疲劳性骨折等。运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤。根据本文的需要，运动损伤主要按“损伤病程”的分类标准进行研究，即本文主要是身体功能训练对各种急、慢性运动损伤的预防。

近些年，随着体育工作者对运动损伤问题的不断重视，有关运动损伤两方面的内容逐渐受到重视，即损伤前的预防和损伤后的康复。出现很多的专业名词，如损伤预防、康复治疗、康复训练、功能恢复等。不管出现什么样的新词汇，都是围绕着运动损伤来进行的，也应以此作为标准对它们的进行辨析。运动损伤的“预防”和“康复”，最大的区别特征在于时间顺序。随着时间的发展，在运动损伤触发点（即：运动损伤出现的时间点，下同）之前，所做的所有有关运动损伤的工作都可以称为“预防”;同理，在运动损伤触发点之后，所做的所有有关运动损伤的工作则称为“康复”。

2. 我国乒乓球项目运动员运动损伤研究现状

2.1  乒乓球运动员发生运动损伤的情况调查

须晓东在《优秀乒乓球运动员运动损伤的调查分析及对策研究》中通过对不同省、市的乒乓球运动员的调查发现，120 人中 78 人患有颈、肩等部位损伤，患病率为65% ;陈欣在《乒乓球运动员训练损伤的原因探析》中通过对国家乒乓球女队34 名运动员的问卷调查发现，进入省队之后，33 人患有运动损伤，占调查总数的97%;尚清华等在《中国优秀乒乓球运动员运动损伤特点分析》中通过问卷调查法、临床检查法对 80 名国家队乒乓球运动员进行调查发现，有 70 名患有各种运动损伤，患病率为 87.5%。

2.2  乒乓球运动员运动损伤易发部位的研究

庞立杰等在《山西省乒乓球队运动员运动损伤的调查分析及对策研究》中通过对山西省队 40 名运动员运动损伤的调查发现，在患有运动损伤的运动员中，患病部位主要为：肩袖、大腿肌肉、膝盖软骨;江炬，高颖在《对乒乓球运动员运动损伤的研究》中通过调查发现，“快弧”型打法的队员运动损伤部位主要是手腕、肩、腰部，“攻削”型打法的运动损伤部位主要发生在躯干和下肢;李莉，金林子在《乒乓球运动员损伤及预防研究》中通过对河南省、江苏省和陕西省的 102 名乒乓球运动员的调查发现，出现频率较高的运动损伤部位为肩部、膝部和腰部。

2.3  乒乓球运动员运动损伤一般规律的研究

亓圣华，李繁荣等在《乒乓球运动训练中损伤的一般规律及预防》中指出乒乓球运动损伤的一般规律为：各类运动员运动损伤的发生差异很大，发生运动损伤的比率由高到低分别为：专业运动员，体育学院乒乓球专选学生，少体校运动员;打法不同的运动员运动损伤的部位不同;运动损伤多发的部位为腰部、肩部和膝部。

3. 我国女乒运动员身体功能运动损伤预防训练方法

3.1  躯干支柱力量训练方法

传统力量训练是一个单关节、单层面的训练，没有强调整体动力链，很难达到体育运动需要的身体各环节整体协调工作，所以可以看到很多练习健美的身体是不适合竞技体育的。很多体育运动项目力量来源不仅仅是从躯干来的，而是来自于躯干支柱整合发出的，如果要实施躯干支柱力量（Pillar Strength）训练，一方面既要强化一些动作，另一方面也要限制一些动作，就是做一个动作时避免其他肌肉的代偿作用，加强躯干支柱的稳定性更容易取得成绩，如足球、美式橄榄球、速度性项目。躯干支柱主要包括双肩、躯干、髋部，躯干支柱力量主要强调的是肩、躯干、髋部整合在一起发力。

3.2  臀大肌力量训练方法

臀大肌是人体最大的一块肌肉，但是我国传统的体能训练中对它的锻炼不是很重视，导致我国运动员不大会利用臀大肌发力。身体功能训练认为臀大肌非常重要，能够吸收人体落地时地面给予的方向冲压，臀大肌收紧，能够帮助下肢能量向上有效传递，有利于维持核心稳定性以及保持腹部一定的“腹部压”。臀大肌力量不足，会引起膝关节以及骶髂关节等周围关节，出现“代偿”现象，加大周围部位负荷，进而引起运动损伤。 常用的臀大肌力量训练方法：迷你带原地单/双膝内外旋、迷你带正向/背向行进间走、迷你带侧向走、动态拉伸方法等。

3.3动作整合方法

动作整合是在动态拉伸的基础之上，进行比较快速和更加动态的人体协同工作练习。它对肌肉有效拉长的基础上，通过神经动员肌肉快速协调的做收缩、舒张练习，有效的对肌肉进行“预热”，使其为专项训练中的一些爆发力练习、快速伸缩复合练习等训练内容做好准备。但因为动作整合动作幅度较小，移动范围不是很大，可以起到很好的损伤预防作用。同时，通过动作整合训练可以提高训练运动员能量传输能力，纠正运动中的能量泄漏现象，发展运动员在运动中维持“直线传输”的能力。常用的动作整合练习方法：踏步、进阶练习、高抬腿侧走等。

结语：

综上，身体功能运动损伤预防组合结构是由躯干支柱力量训练方法、臀大肌力量训练方法、动作整合方法以及训练中的一些损伤预防方法组成，各部分自成体系，但环环相扣，涵盖在整个身体功能伤病预防训练之中，达到了有效预防运动损伤的目的。

参考文献：

[1]赵宏图.对乒乓球运动损伤部位及预防方法的研究[J].成功（教育），2008，2（11）：263.

[2]亓圣华，李繁荣，庄明谦，公宪文.乒乓球运动训练中损伤的一般规律及预防[J].山东体育科技，2002，24（4）：27-29.