爱打羽毛球 避开伤害有方法

张正

打羽毛球是许多人喜爱的运动方式，不少上班族也常在闲暇时间打球，但进行羽毛球运动若惹上肩、手腕、腰等运动伤，便容易影响到工作和生活。

打羽毛球最容易损伤的四个部位是：肩关节、膝关节、手腕和脚踝，且以关节周围的软组织韧带损伤为主。其中，惯用肢体的肩关节和膝关节是受伤最多见的部位。特别是初学者，由于动作不规范，跳跃落地时先着地的那条腿的膝关节受力过大，容易造成膝关节损伤。运动者跳跃落地时以单侧肢体着地多见。因此，膝关节会受到猛烈冲击。

羽毛球运动属于典型的过肩运动，若反复挥拍、用力不当或过猛，都可能造成肩关节的损伤。骨关节周围以韧带、软组织损伤为主，而踝关节的损伤往往是在启动跑步或是侧向移动时发生的，腕关节多是挥拍动作不正确或用力不当导致。

打羽毛球还会出现股四头肌损伤、腰部的扭伤、肩关节肌肉损伤，也可能出现跟腱的断裂伤。值得一提的是，所有运动只要发生跳跃，落地的时候都可能发生跟腱的断裂伤。而股四头肌损伤则是在跑步启动时容易发生。腰扭伤多是在扭身或侧身接球的时候发生急性的损伤。

另外，经常打羽毛球的人，由于肌肉反复的劳损，也有可能出现慢性损伤。常见的慢性损伤有肱骨外上髁炎、肩袖的慢性损伤等。慢性劳损往往是运动前热身不够，或运动姿势不够标准，长期经常做一个动作而出现的。慢性劳损日常会表现出慢性的疼痛，导致运动功能活动不灵活。

此外，运动鞋的选择也很重要。如果鞋子不合适，缓冲作用比较小，同样会对身体造成伤害。鞋和脚不是很吻合，脚在鞋里面有一个相对位移，有可能会磨伤。

打球后，如果第二天全身酸痛，就应控制单次运动量和打球的时间。打球前的热身运动和打球后的放松整理，也是中老年羽毛球爱好者要特别重视的环节。打球是为了身体健康，如果身体给予的反馈是不舒服，那就要调整运动方式和运动消耗。

运动损伤最常见的原因是准备活动不充分。所以，首先应做好充分的准备活动。可戴上护腕、护膝等护具来保护关节，平时也可做针对性训练预防受伤，如加强易受伤害部位的力量训练。并且要学习正确的打球姿势，并关注身体状态，把握好运动强度。

因此，避免受伤的有效办法是：每周1个小时左右的时间训练专项力量，增强重要部位，尤其是膝关节处的力量；控制体重；掌握正确的步法，控制好在起跳后、移动中重心的稳定性。

经过一段时间的锻炼，膝关节会越来越健康，并在运动中得到更多的乐趣。但要提醒的是，受伤时尽量不要用药酒去擦患处。比如扭伤，如果拿药酒擦，就会越擦越肿。早期的肿胀往往是因出血引起的，但是越擦越导致出血。正确的做法是冰敷冷刺激可以减少出血。如患处有明显的畸形，则应警惕骨折的发生，最好马上就医。