肩关节粘连的预防手法

梁迎春

肩关节粘连在临床上比较常见，多发于中老年人。感觉穿衣服时疼痛，胳膊不能上举，或向后伸感觉疼痛时，才去就诊，此时，已经距初发时几个月或几年之久。此病若早发现、早预防，粘连则不会发生。

肩关节粘连的最初发病原因是由外伤引起，如不慎跌倒、摔跤或外来力量的撞击，伤筋或伤骨膜。当时感到疼痛，过后疼痛减轻或消失。岂不知，损伤的骨膜、肌腱会造成肩关节局部淤堵，气血不流通，则会引起大圆肌、小圆肌、冈下肌、胸大肌、斜方肌、三角肌粘连，进而会导致肱骨头与关节盂旋转受限，不能做360°旋转。也有的患者发病是因术后或其它疾病长期卧床，肩关节不活动，处于凝滞状态，也会导致粘连。

预防手法一

以右侧肩关节粘连为例。找一处墙壁，以手掌接触墙壁平面，力求手掌伸平。然后，手掌沿着墙壁逐渐上抬，可在墙壁上做一个记号，记录每天手臂上抬的高度，通过记号的上升使自我锻炼的信心增加。最终，以胸腹能贴在墙上，手掌、胳膊完全伸直与墙平行为度，肩关节粘连痊愈。

预防手法二

以右侧肩关节粘连为例。选一宽敞场地，身体站直，将右胳膊抬起并伸直，由后向前做旋转运动，同时，要将胳膊尽量伸直到最大极限，做旋转摇胳膊时，不必求太快，可慢慢地摇，常可听到肩关节发出“咔嚓咔嚓”的响声。每天前后各摇100～200次，以患者能承受为宜，直到声音的消失，则肩关节粘连痊愈。

预防手法三

以右侧肩关节粘连为例。身体站直，右胳膊曲肘上弯至身体前侧。左手握住右胳膊肘处，以尺骨鹰嘴位为宜，用力轻轻将右手臂向上抬起至最大极限。然后，右手臂后伸到腰臀部，左手臂抬起向后，由左肩与颈椎的部位向下，尽力去拉右手，一点点地向上抬起。可反复做，每天100～200次为宜。

预防手法四

做单杠引体向上运动。选一处单杠，双手握紧做引体向上运动，靠身体自身的重量，就会将肩关节粘连的部位拉伸开。重症患者及老年患者，不能做引体向上。可选一处低一点的单杠，双手握紧，屈膝弯腿，双脚勾起，则身体离开地面，身体的重量就会集中在双手和双肩处，肩关节粘连的部位也会受到力的牵拉。若还是感觉到疼痛难忍，以右侧肩关节粘连为例，左手用力握紧单杠，将身体力量集中到左手臂，而右手试探性的由放松逐渐加大力度，将身体力量一点点转移到右手臂。每天可反复做100～200次。

肩关节粘连完全可以预防，也可以通过自我运动治疗。上述四项预防手法，可任选一项，也可四项同时做。但切记不要心急，应循序渐进。痊愈后，也可经常做这几项运动。