初中体育加试实心球项目技巧训练研究

曲成卫

【摘 要】近年来，实心球投掷项目已经成为初中体育加试的一项重要内容。实心球投掷对于学生身体协调性和力量的要求比较高，将实心球投掷项目纳入到初中体育加试之中，可以有效测试和反映出学生的身体综合素质。提高实心球投掷成绩需要学生掌握良好的技术和投掷技巧。加强投掷技巧训练具有十分重要的作用。

【关键词】初中；体育加试；实心球投掷；技巧训练

近年来，实心球投掷项目已经成为了很多初中体育加试的重要考核内容。实心球投掷项目对于学生的身体力量和协调性的要求比较高，测试成绩可以全面有效地反映出学生的身体综合素质。因此，实心球投掷训练已经成为了初中体育课教学的重要内容，引起了学生和家长的普遍关注和重视。

与其他投掷项目相比，实心球投掷项目的技术具有一定的区别。提高实心球投掷项目成绩，需要对学生进行长期系统的训练，有效提高投掷技巧和技术。

一、实心球投掷技术分析

一般来说，在初中体育加试和训练的过程中，学生一般采取的是原地双手正向投掷方法，这个投掷方法的主要技术特点包括如下几方面：

1.持球

持球动作是决定投掷总体水平和成绩的关键。很多初中生在日常训练和测试的过程中，大都避免单手持球，而改成双手持球，最大限度地增加持球力量，实现出手时手指快速拨球。因此，正确的持球动作应当是双手伸直，手指微微张开，双手拇指紧贴，用拇指的第一关节、食指、中指和无名指的第一、第二和第三关节紧紧托住球身中下部，小指用于稳定球体。在持球的过程中，持球者的掌心应当是保持空心的姿势。对于部分上肢力量较小的学生来说，手指的根部还可以接触球身。

2.投掷预备

在投掷预备阶段，学生的主要姿势包括站姿和预摆两个方面。

在站姿方面，良好的站姿能够最大限度地提高投掷距离，也能够充分发挥出学生的身体力量，防止投掷过程中的重心偏差。经过多次实践研究，投掷者的最有效站姿应当是双腿岔开，上身作后仰满弓状。这种站姿能够最大限度地稳定身体重心，在投掷出手之时也能够发挥出腿部蹬地力量。

预摆姿势是投掷出手之前的最后准备阶段。通过预摆，学生能够准确定位球的投掷线路，同时充分动员学生的身体机能，做好身心全方位地准备，并调动肌肉增加爆发力。因此，实心球投掷预摆的正确姿势应当是投掷者的头部前倾并稍低，同时双手自然弯曲，肩关节保持放松，双臂小幅度前后摆动3-4次，同时进行呼吸调整，调稳呼吸节奏和心率，为最后投掷出手做好准备。

3.出手

出手是实心球投掷的实质性阶段。一般来说，实心球投掷出手阶段包括超越器械以及最后用力两个主要方面。在实心球投掷的实际测试过程中，学生的超越器械阶段往往采取的是“满弓”的技术动作。学生如果在实际投掷的过程中采取这个技术动作，会加大实际做功的距离，影响投掷成绩。因此，正确的满弓出手动作应当包括抬头、挺胸、送髋、屈膝和后引球等几个环节。实践证明，当学生头部保持30度左右后仰、同时保持屈膝、膝关节弯曲130度左右，腿部蹬地力量最大，实心球获得的加速度也最大。而在后引球的过程中，要做到从前向后引球，大小臂的夹角控制在90度左右，这个角度是引球臂力与角度的最有效结合点。

在投掷的最后用力过程中，投掷者要注重用力的合理性。最后用力投掷的速度、角度、力量、方向等与投掷的最后成绩密切相关。因此，正确的用力应当包括双脚、髋关节、腹部、胸部、肩部、臂部、腕部和手指等。在最后用力的过程中，要按照上述顺序分别发力，各个部位的发力还要遵循各自的技巧。在出手点选择方面，如果出手过早，会极大影响投掷速度和距离，而出手过晚则会导致“砸球”。研究结果表明，当投掷角度保持在33度至37度之间时，才是最佳的投掷角度，投掷的距离最远。而在投掷出手之时，还要尽量避免腿部的过多弯曲，以免影响腿部支撑作用的发挥以及影响出手高度，降低出手力量。

二、影响实心球投掷成绩的几种主要错误动作分析

笔者在教学实践过程中发现，有几种错误的技术动作影响到学生的实心球投掷成绩，具体包括如下几种：

1.投掷实心球时的手腕及手指没有力量

手指手腕无力是学生影响实心球投掷成绩的主要问题之一。造成这个问题的原因主要有两个方面，一是手指手腕本身力量不足，二是没有掌握正确的握球方法。为了纠正这个错误动作，教师应当要求学生在握球的过程中双手手指保持适度紧张，不能完全放松，同时加强抓握练习，要求学生通过抓握铅球等，提高手指手腕力量。

2.投掷过程中出手角度过小

在实际投掷的过程中，很多学生会因双臂肘关节过早下降导致出手角度过小，影响投掷成绩。为了有效解决这个问题，在实际训练的过程中，教师应当要求学生在出手投掷的过程中避免肩部过早移动，要合理控制出手用力的节奏，最好根据学生身体特点采取针对性和个性化的节奏和方式。

3.投掷过程中腰腹与手臂动作不协调

在实际投掷训练的过程中，笔者还发现有一部分学生单纯依靠手臂力量进行投掷，腰腹力量没有充分利用，或腰腹收缩与手臂用力不协调。为了纠正这个问题，教师应当将力量训练拆分为若干环节，加强各个环节的基础动作训练，并逐步提高连贯性。

三、加强实心球投掷训练水平的建议

笔者认为，为了有效提高初中体育加试实心球投掷项目的成绩，加强投掷技巧训练，应当采取如下几方面措施：

1.要将学生的实心球投掷进行科学化和具体化的分解，提高各个环节教学和训练的针对性和有效性

笔者认为，根据目前初中阶段学生采取的原地双手投掷方式，应当将投掷分为持球、预备投掷、出手及维持身体平衡四个主要阶段。在各个不同的阶段中，教师要根据上文提到的正确方式进行训练和指导。

2.以力量训练作为重点

总体来说，实心球投掷项目是力量项目，学生的力量将在根本上决定投掷成绩。因此，教师应当以力量训练作为基础和重点，采取重复训练法、大强度训练法以及爆发力训练法等，全面提高学生的身体力量。

3.提高技术训练各环节的科学性

为了有效提高实心球投掷项目训练的总体科学化水平，应当引入一些科学化的训练手段和方法，同时注意结合初中生的身体特点，避免过大强度训练给身体造成的损害和影响。在引进训练方法的过程中，负重半蹲跳、抛掷铅球、仰卧起坐等等都是提高身体协调性和运动机能的有效方法。

参考文献：

[1]张超凡.初中实心球教学策略整体性的思考与实践.当代体育科技.2016（2）