篮球教学中个人防守意识与技巧培养的探究

王阔

【摘要】篮球作为一个团队形式的竞技类运动，对于个人的素质要求较高，不仅要有较高的篮球技能、团队合作意识和身体素质的培养，还要有较高的篮球意识。篮球防守意识技能的培养作为重点教学内容，要求球员的身体和大脑能够完美的结合，通过迅速的判断和身体技能的全面实施发挥出防守战术。本文主要对对战中环境的变化和人员的变化进行分析，总结出个人防守意识和防守技能培养的几点建议。

【关键词】篮球教学；个人；防守意识；意义；防守技能

篮球教学中，培养学生们的投球技能和团队合作精神是尤为重要的，但是其中还有一项更为特别的战术需要学生们在训练中重视起来，就是防守战术，防守战术分为团队防守和个人防守，团队防守用的比较多的就是在篮下断球、抢球的过程，而其中比较重要的还是个人防守的能力，只有个人防守能力增强才能提高整个团队的综合能力，再有针对整个赛程来说，个人防守战术是应用最多的。

一、个人防守意识的培养

1、当对手切入时

在篮球比赛中，提高个人的防守意识要注意环境的复杂性，例如对方横切断球时，个人的头脑反应要迅速，根据场地的人员情形迅速的观察出运球人员两侧的人员数量。在强侧，也就是对方队友比较多的地方，及时的判断出传球接球的路线，并迅速堵住。在弱侧可以直接拦在对方的前面组织抢球。在对方向篮下切入时，要靠身体去干扰对方的行动，主要是手臂张开并不停的摆晃，身体靠近对手造成压迫感，脚步根据对方的转移而不停繁荣移动，进而防守对方传球或进一步运球。

2、当对手摆脱接球时

当进攻队员在强侧摆脱时，要尽量不让对手在有威胁的区域或篮下顺利接球。如果对手接到球，应尽可能地破坏对手接球后的身体平衡，使对手不能顺利地完成有效的进攻动作；当进攻队员在弱侧摆脱时，防守队员首先要堵卡，不让对手向有球侧背切，并封锁通向篮下的去路。

3、当对手传球时

尽量防止对手向篮下传球。注意持球队员的视线、置球部位，分析其传球方向和出发点。对外围队员要积极挥动手臂，采用掏、打等动作，使其无法及时将球传出。并要掌握“宁横不竖”的原则，迫使对方回传给外线的队员。另外，当对手刚接到球时，要及时抢占合理的防守位置，做到“球到人到”。

4、当对手投篮时

在篮下防守时是比赛得分和失分的关键。其中比较关键的两点就是找到合适的位置和判断是否是假投。在外围时，要靠身体和手臂堵住对方的行动方向，避免像篮下进一步靠近，造成身体的不平衡，避免其投篮；在篮下时，多半是在对手的后面，身体靠近手臂半环绕，防止对手跳跃投篮，其中要注意不要因为一时情急造成身体碰撞和打手犯规等。在对方准备投篮时还要及时的判断出是否是假动作，是传球还是投球，还是制造跳跃的假象进行二次投球，这也是靠实战的长期积累才能掌握的。

5、当对手持球突破时

站在对手与球篮之间，但可以根据对手习惯突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。防守时一般采用平步，两脚平行站立，两臂侧伸，上下不停挥动。全场一对一防守时，要保持一定距离，半场防守时可以靠近，有时采用“贴身防守法”，迫使其向两侧运球。当对方运球快速超越时，要及时向突破方向撤步，并迅速滑步堵截，降低对手运球速度，以便与同伴协同防守，同时重心要始终保持在两腿之间。不要盲目打球，打球时要看准时机，在移动中用手臂侧击，打球动作要和及时保持原防守姿势有机的结合。对重点队员（突破能力较强的对手），要根据其在场上的位置、中枢脚、假动作等采取对策。如对手中枢脚在前面时，可以适当逼近，用同侧脚卡住其前脚，使其不能用交叉步突破，即使用同侧步突破时，也难直向篮下。

6、当对手无球时

比赛时，防守队员绝大部分时间是防守无球队员。主要任务是不让对方空切到篮下或有威胁的区域接球，同时协助同伴进行防守。因此，当防守离球较近的对手时，要主动靠近对方，选择略偏向有球一边的位置，防守的姿势应面向对手，侧对持球队员，靠近球一侧的手和脚在前，封锁对方的接球路线，重点是不让对手顺利地接球；当防守离球较远对手时，距离对手远些，防守时偏向有球一侧的角度要大，既能控制对手，又能回缩篮下进行协同防守，并控制篮下区域。防守的姿势是侧对无球队员，两脚平行站立，重心下降，两臂自然屈于体前，随时准备出击抢断与阻截。

二、防守技巧的培养

1、摆脱接球时的防守技巧

进攻队员在强侧摆脱时，要尽量不让其危险区域或篮下轻易接球；如果对手接到应尽可能破坏对手接球后身体平衡，或只能让对手在远离球篮的位置上接球，使其队友不能顺利地完成有效地进攻动作。进攻队员在弱侧摆脱时，防守队员要主动向强侧靠拢补防，同时阻止对手向有球背切，溜底接球，特别是保护篮下。

2、切入时的防守技巧

对手横切时，在强侧要先堵住对手向前接球的路线，然后堵住切入队员的后面路线；在弱侧横切时，始终要堵住对手前面的移动路线，保持“球-我-他”的位置。对手背切或溜底时在弱侧背切或溜底，要堵其前面的移动路线，在强侧背切或溜底，要堵其后面的移动路线。

3、掩护时的防守技巧

对手做掩护时，应主动向对手靠近一步，防掩护者的同伴要协防对手突破切入。做后掩护时，应立即上前靠近对手。防掩护时，非常重要是防好传球者，尽量阻止对手传直线球，迫使对手传反弹、弧线球，便于同伴断球。

4、运球时的防守技巧

首先控制对手直接运球上篮得分，其次迫使对手向边线、场角或拥挤的地方运球，运球一停，应立即靠近对手防守，防止对手投篮，封堵其传球路线。

5、传球时的防守技巧

尽量防止向危险区域传球，对手可能要传球，则一只手在侧下方阻止其突破，另一手干扰他们的传球。

6、投篮时的防守技巧

当对手进入投篮区域时，必须尽全力封盖或干扰他的投篮，影响其投篮的命中。

7、投篮后冲抢前场篮板球时的防守技巧

防守外围投篮的队员在对手投篮后，先后撤一步，让对手先移動，判断对手移动方向，利用转身抢篮板球。防守内线的队员首先挡人，如果他已移动靠近球篮，并且准备抢篮板球时，则快速从缺口移动至他前面抢篮板球。

8、攻转守时的防守技巧

当对手抢断球后，首先要堵住最有危险的队员与区域，延缓对手进攻的速度；然后尽快形成本队的防守阵形。对手获得防守篮板球时，先要封堵获球队员的传球路线与接应一传的队员，降低对手快攻发动的次数，然后干扰和破坏对手在推进过程中的传球、运球，伺机抢断对手的球，最后要快速退守，转入阵地进攻的防守。

三、结语

篮球运动对于学生的意义重大，不仅锻炼了身体素质锻炼的体魄，还培养了学生们的积极性和竞争意识；团队的合作和组织能力的体现又提高了学生们的决策力，最重要的，对于个人防守意识的培养，增加了比赛的激烈程度和视觉的享受，使学生们的篮球热情不断增强。防守意识的培训要通过大量的具体实练进行，培养大脑瞬间思考、手臂伸展、身体平衡和脚步移动等多方面的协调，进而提高整个球队的篮球水平。

【参考文献】

[1] 赵 斌. 论篮球教学与训练中个人防守意识的培养[J]. 赤峰学院学报， 2015（11）.

[2] 李龙江. 篮球运动中个人防守意识的培养[J]. 科技视界， 2014（05）.