对学校业余训练的体会

2016-05-12杨军邹平县青阳初级中学山东滨州256217

当代体育科技 2016年3期

杨军(邹平县青阳初级中学山东滨州 256217)

对学校业余训练的体会

杨军
(邹平县青阳初级中学山东滨州 256217)

摘要:在学校的体育教学中,针对学生的实际情况,对那些有一定体育特长,又有强烈升学愿望的学生,采取科学有效的训练方法,在提高训练成绩的同时促使文化课成绩不断提高,最终达到升学的目的。笔者从训练方法、训练量、技术要领、心理训练及学与训的配合上分别予以阐述,希望能为相关的训练提供借鉴。

关键词:学校学生与业余训练方法技术心理训练

学校业余训练的对象是学生,他们在学校应是“以学为主”,参加运动训练是根据自愿原则,利用业余时间,在不影响完成学习任务的前提下进行的。通过初四体育特长生的训练,提出了25字的训练指导思想“方法要科学,训练少而精,技术抓关键,心理增信心,配合是保证。”下面对以下几点分别谈谈自己的体会。

1 方法要科学

身体训练是运动训练的重要内容,它对少年运动的“抓好基础”有非常重要的意义。选择科学的方法进行全面身体训练,可以促进少年儿童身体发育,促进身体机能能力的提高和身体素质的发展,还可以防止运动损伤和伤病,还可以延长运动生命。中国体操队员61%脊椎的伤,85%手脚腕有伤。据测定,体操队中十五六岁的小姑娘,脊椎老化程度与七十岁的老太太一样,这都是全面力量训练不够的结果。中国运动员二十几岁就显老,以致过早退役,也与心肺功能不强、缺乏全面系统训练有关。反观国外许多优秀运动员的成长过程表明,他们大多是在青少年时期打下扎实的基础,才能在后来不断提高运动技术水平,创造优异的成绩,而且一度成为体坛的常青树,这样的运动员俯首可拾,如800m前纪录保持者塞·安科和现跳高记录保持者索托马约尔。根据学校的实际条件所限,,许多理论数据无法测试,而用心率指标来控制强度简单易行,而且比起仅用跑速来控制人体所负担的负荷更客观些。根据儿童少年心肺机能的发育落后于运动系统发育这一特点,在全面发展各项运动素质的基础上,应侧重加强耐力训练,以促进心肺功能的发展。例如有氧耐力的训练,心率一般在140～170次/min。时间最少5 min,一般在15 min以上;在速度耐力的训练,训练强度控制在心率达160～180 次/min左右,待脉搏恢复到120～130次/min,再进行下一次的练习。这样无论是跑还是间歇休息,而心脏都处于最佳输出范围之内,即间歇期肌肉得到休息,而心脏仍处于较高的活动水平,对于发展学生的心肺功能效果显著。附学生成绩对照见表1。

表1 学生跑步成绩对照表

表2 学生铅球成绩对照表

2 训练少而精

大负荷训练已成为现代田径训练的特点,没有大负荷量训练,就没有现代运动成绩的高水平和高速度的发展。所谓大负荷量训练是指人体机能所能承担的较大的甚至最大限度范围内进行训练。田径运动训练中加大负荷只是提高运动员训练水平的一种手段,绝不能单纯地为加大负荷而加大,而是应在人体所能承担的最大限度范围内,根据超量恢复的原理和学生实际的学习情况及营养保证,通过提高运动强度和运动密度来弥补时间的不足,贯彻少而精原则。学生在校应是以学习为主,不能因为训练量过大,出现身体的疲劳而影响学生的学习。如何才能做到既能达到训练效果又不影响学生的学习呢？通过实践得出以控制强度为手段达到上述目的。

例如一名学生的400m成绩为60＂,如何利用控制强度达到训练效果呢？训练中一定要有足够的运动强度,才能引起最大吸氧量的增进,引起机体的刺激。只要不低于80%就会达到训练效果,低于60%,只能起到健身强体而达不到训练的效果了。这样就不难算出该学生在训练中不得低于的时间为:60＂+60＂×(1－80%)=72＂。

3 技术抓关键

在特长生的业余训练中,时间短、任务急、发现技术问题较多的情况下,只能抓技术中的关键环节。解决了技术关键就能提高运

动成绩。

原地推铅球是一项技术较复杂的项目。学生初学乍练存在的问题较多,如持球、投球时的蹬转动作、最后用力等。而最后用力是推铅球技术的关键部分。只要解决这个技术关键就能提高运动成绩。首先让学生明确正确的用力顺序,注意末节用力效果。也就是说让学生明确最后用力由髋部肌肉开始发力,按着大——中——小肌群的发力顺序,有规律的动员有关肌群进行工作。例如在“抬体”动作阶段,表现为右腿的“蹬转”与躯干的“抬转”;在成“反弓”的刹那,则表现为右腿的“蹬转”,与髋、肩快速地扭转。在伸臂推球瞬间,“甩腕”拨球,是肢体末节肌群迅速收缩。这些动作,体现了先由髋部的大肌群发力,上通躯干,下经大腿而转向两端的用力特点。另外,正确的发力顺序取决于良好的用力和支撑,使力的效果由下向上传。特别是在转肩、伸臂推球的刹那,构成由下肢为基础的全身连续用力,这是用力过程中的又一特点。学生练习中,存在支撑腿支撑无力重心前移过大,只有解决好这一问题,提高成绩则显得轻而易举。附部分学生成绩对照表，见表1，表2。

4 心理增信心

心理训练是现代训练的重要组成部分,如抓不好心理训练,也就不能充分发挥个人的“精神动力”,一个人的追求目标越高,就越能充分挖掘自身的潜能,它的源泉就是精神动力。

作为教练员首先要了解自己的队员在训练上有何目标,针对目标,因势利导。作为体育特长生,主要目标是通过业余训练达到升学目的。针对这一情况,教师应帮助学生分析自身的特点,使学生对自身有个准确的评价。既要看到自身的优势,又要看到自己的劣势,增强信心端正训练态度,努力学习,朝着自己的奋斗目标前进。在奋斗目标的鼓舞下,他们都能刻苦的训练,正确处理好学习与训练的关系,做到运动训练和文化学习相互促进,相互提高的目的。