浅析大学生创业中如何运用合理情绪疗法自我调适

毕小颖

[摘 要]合理情绪疗法认为引起人情绪困扰、使人难过痛苦的，并不是事件本身，而是人们对事物的不正确的解释、不合理的评价，改变不合理信念，建立合理的、理性的信念，就能很好的克服自己的情绪行为问题。大学生作为大众创业、万众创新的重要力量，在创业的过程中承受着很大的压力，如果个人认知出现偏差，就可能会影响自己的身心健康甚至半途而废。运用合理情绪疗法进行自我心理调适，从而达到情绪和行为的调节，帮助在校大学生创业者学会应对创业中的心理问题，培养其情绪调控能力，增强其自信心，保持乐观和务实的创业心态，帮助大学生创业取得更好的成就。

[关键词]大学生；创业；心理问题；合理情绪疗法

当今社会，在校大学生创业浪潮开始涌起，但太多的因为自身经验浅薄，空凭自己一腔热血和创业劲头，以至于在创业过程中出现一些棘手的问题却不能及时应对才引发出一系列情绪上的波动乃至心理上的问题。

合理情绪疗法能够很好地解决创业过程中的一系列心理问题的，下面就大学生创业者在创业过程中会产生的一系列心理问题如何更好地运用合理情绪疗法进行自我调适进行分析阐述。

一、合理情绪疗法的概述

合理情绪疗法是美国心理学家埃利斯20世纪50年代创立的，也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产生情绪困扰的一种心理治疗方法，属于认知行为的疗法。其理论认为引起人们情绪困扰不是致力于改变外界事物，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。则其核心理论称为ABC理论。

ABC理论的主要内容为：A（Activating events）——诱发性事件；B（Belief）——由A引起的信念（对A的评价，解释等）；C（emotional and behavioral Consequences）——情绪的和行为的后果。

合理情绪疗法认为，情绪在本质上就是一种态度、价值观念，也是一种认知过程。根据ABC理论，人们可通过改变个人想法、观念（B）来改变其情绪和行为的后果（C），进而用与不合理信念辩论的方法（D），将其转变成合理信念，最终达到新的情绪和行为（E）。这样，原来的ABC理论就可进一步扩展为A-B-C-D-E的治疗模型。

二、大学生创业过程中产生的不良心理认知

当代大学生开放的视野、丰富的想象力和创造力，加上对创业的热情，再有对新知识、新技术、新技能的掌握，成为了促进大众创业、万众创新的重要组成力量。大学生在创业的过程中，往往会客观的认为自己在创业前期已经进行了认真规划、严格筛选并做了充分的前期准备，没有任何漏洞和考虑不足的地方，理应按照计划顺利进行。然而在创业中期的时候，往往不尽如人意，事与愿违，好多时候不能按照计划进行，甚至与计划背道而驰，而此时往往会焦虑不安，甚至会有这样的抱怨：“某某事情烦死人啦，”“肺都要气炸了”，“真不想干了”……伴随着创业者之间的冲突也时有发生。

由于中期是过渡期，面对竞争激烈的创业市场，经验不足所引发一系列问题，如：目标不能如期实现；团队效率低下；创业者管理能力不足，无法团结每个参与者等。每个创业者都心急如焚，参与者甚至会出现惰性心理，积极性不高等。创业者开始对自己的领导能力、决策能力产生质疑，认为自己不适合做这项工作，甚至对个人乃至创业项目产生消极理念，产生想要放弃的念头等一系列心理问题。有的甚至出现身体上的失眠，心理上抑郁等直接反应。

如何帮助大学生创业者改变自己不合理的认知，学会合理的调整自己的情绪和行为，能够很好的应变在创业过程中的突发状况，在创业中期表现的尤为重要，也对创业是否能顺利进行、最终是否能成功起着至关重要的作用。

三、改变认知模式，调整情绪和行为

无论是为了个人的身心健康还是创业的顺利进行，作为创业者来说，都应该保持一颗乐观的心态，学会进行自我调节，积极应对创业过程中出现的一系列问题。合理情绪疗法能够很好地帮助我们进行自助，其实施步骤如下：

1.心理诊断

这一阶段创业者主要根据ABC理论对自己所产生的问题进行初步的分析和诊断，找出情绪困扰和行为不适的具体表现（C）以及与这些反应相对应的诱发性事件（A），并对这两者之间的不合理信念（B）进行初步分析，寻求问题的真相。

2.领悟和修通

找出了ABC之后，要真正认识和领悟到引起自己情绪困扰的并不是该事件本身，而是自己对该事件的看法、认识、评价等认知内容，要想改变自己的情绪困扰不是要改变事件本身，而是要改变自己的认知。只有改变了自己的认知、自己的不合理信念，才能减轻或消除因此而自己的情绪困扰和行为不适。

其次，作为大学生创业者在此阶段要学会运用各种技术，修正或放弃自己原来的不合理信念，代之以合理的信念，使自己的情绪症状减轻或消除。例如：“与不合理信念辩论”。它来源于古希腊哲学家苏格拉底的辩证法，即所谓的“产婆术式”的辩论技术。此方法精髓在于先明确自己的观点，然后依据观点展开推理，最后引出其中的谬误，从而认识到原有认知中的不合理，并加以矫正。

除此之外，学习一些简单的放松训练法。

（1）自我激励法：鼓励自己、安慰自己、接受自己、相信自己“天生我材必有用”，相信未来是美好的，学会从零开始，在创业过程中追求永无止境。

（2）呼吸放松法：在遇到难以克制自己的情绪时，让自己深呼吸一口气，将情绪降至最低点，从而使自己的情绪稳定，尽量避免爆发出来。

（3）保持运动法：它可以减弱压力带给你的身体反应，如发抖易冷汗，心跳加快等，并且研究表明勤加锻炼还可以改善身体的免疫系统，在创业过程中保持这种良好的生活与生活思维习惯，继续做健康积极的自己，压力就不会藏在心间。

心理问题似是隐藏的良性肿瘤在我们的身体里慢慢生长，也许有一天会转变为恶性威胁我们的生命，而创业中的不良情绪也影响着我们的决策以及面对问题的态度，因此合理情绪疗法对于正确解决情绪，解决问题起到至关重要的作用。

参考文献：

[1][2][3]郭念锋主编. 心理咨询师/三级. 北京： 民族出版社， 2012.7 p132、p142、p134-p135.

[4]蔡华勤 罗中元《浅谈教师如何运用埃利斯合理情绪疗法进行自我心理调适》 学术期刊《中国医药指南》 2009年16期.

[5]钱涵玮 《高职学生创业理念的教育与培养》学术期刊《考试周刊》2014年48期.