采茶健身操实践与锻炼效果研究

2016-03-29崔芮铭西南大学体育学院重庆400715

福建茶叶 2016年8期

崔芮铭（西南大学体育学院，重庆 400715）

采茶健身操实践与锻炼效果研究

崔芮铭
（西南大学体育学院，重庆 400715）

在江西赣南，土生土长的采茶戏不仅是当地人们所熟知的戏剧曲目，也是人们茶余饭后的消遣节目，更是连接与沟通客家族人的一架桥梁，是传承悠久历史与民族文化的一种形式。作为现代人，应当以客家语言为媒介、以艺术文化为传承，将采茶戏这一民俗文化发扬光大。下面我们将采茶戏延伸至采茶健身操，通过详解健身锻炼的实际效果与具体意义引领采茶健身操向更宽更广的范围发展。

采茶健身操；实践意义；锻炼效果

在江西赣南，人们通过对生产生活、日常行为、动物形态等一系列的总结和探究之后，提纯出了具有民族气息和文化底蕴的采茶戏。采茶戏，是被当地人们广为流传的戏曲类目，是被国家确认的一项非物质文化遗产，是对当地多代艺术人才心血的融合。赣南采茶戏，显露着当地丰厚的生活味道、浓厚的艺术色彩、另类的娱乐方式和深厚的文化底蕴，成为了人们争相拜崇的消遣方式。健身操，是锻炼身体的一种方式，是一种以活动全身肢体、促进身体机能发展和提高身体代谢能力的有氧运动。健身操，不但可以健身塑材、防御疾病，还能够饱满情绪、放松身心，是一种有百利而无一害的运动项目。以采茶戏为音乐素材，以健身操为运动基础，将二者巧妙的结合为一体便成为了全新的健身运动——采茶健身操，采茶健身操，可以让人们在聆听观看采茶音乐的同时得到身体的锻炼，让人们在锻炼身体的同时感受到采茶音乐的律动。

1　采茶健身操的实践过程

1.1采茶健身操的相关含义

采茶健身操，是种全新的有氧运动项目，是一种将悠久艺术文化传承于现代健身运动中的新型方式。它通过借助采茶戏曼妙灵动的音乐形式向人们展示着强健的体魄、优美的力道，通过借助采茶戏中男角的独袖笼、扇子等道具与舞蹈步伐向人们展示着肢体动作的和谐多变，是一种集体操、舞蹈、乐曲、运动等多项为一体的健美形式。作为传统文化与现代文化高度融合的产物，采茶健身操向人们展现着强烈的文化气息、深厚的文化色彩和独特的地方韵味，成为了人们休闲娱乐、强身健体的最佳方式。

1.2采茶健身操创编的过程

采茶健身操，是一种新颖的娱乐方式，同时也是健身健美效果突出的运动方式，它显著的效果与和谐的动作向人们展示了采茶健身操的独特韵味，吸引了学员的强烈求学欲望。采茶健身操是具有一个完整的、系统的开发过程与创作过程，从整体的系统设计到音乐的编排插入，从采茶动作的创编到整合汇总，每一个过程都是经过精雕细琢、仔细推敲的。

在整体的设计之中，动作设计成为了设计的全部，将采茶戏曲中号称三绝的矬步、独袖笼、扇子花等动作巧妙的融合于健身动作之中，在有氧运动原则的基础上对这三种经典动作进行特色的创设与整编，让采茶戏的独特韵味尽显无遗。它的整体动作主要包含三个方面：基础健身脚法、左手独袖笼、右手执扇花，利用扇花形式的变换突显采茶健身操健身健美的优势特性。

在音乐的编排插入上，以经典的采茶曲目进行人们情绪与肢体的积极调动，以经典曲目《送郎调》整编为现代曲目《十送红军》，将传统的音乐文化与现代音乐方式相结合，摒除传统的唱法，顺承现代音乐方式，在一定程度上突显了传统音乐在旋律上的独特、体现了现代音乐在击打方式上的与众不同。

在动作的创编上，将健身操中低冲击力的基础步伐与采茶戏中高冲击力的男角步伐糅合为一体，利用独特步伐、特色跳跃、花样上肢动作等多样形式的融合与变化力显强身健体的主要目的。

在整合汇总中，为了更好的实现采茶音乐与健身动作的完美契合，又对采茶健身操进行了整体的加工、修饰与整编，在动作的不断调整和音乐的不断改进中进行着反复斟酌、进行着不断的美化与修饰，力求呈现在人们面前的采茶健身操能够动作流畅、音乐优美、造型悦目，力求能够在整套健身动作中展现采茶戏曲的独特魅力。

1.3采茶健身操的创编原则

采茶健身操，是一项以传统戏曲为背景、以现代健身舞步为基础的有氧运动形式，它不仅融合了采茶戏中的独特绝学，还充分考量了现代人的接受能力和兴趣特点，向人们展示了它编排的合理性、科学性、独特性、号召性与实效性。

科学健康，是采茶健身操创编的首要原则，也是创编的主要目的。采茶健身操，在对人体内部生理机能进行剖析的前提下进行了健身动作的合理化编排，在肢体结构上和运动数量、顺序上进行了巧妙的整合和优化安排，让人们能够通过采茶健身操的锻炼实现自身机能的强化、实现运动水平的提升。在采茶健身操的整体创编中，本着有益健康的目的，本着零伤害、零副作用的原则进行动作的协调化、系统化设计，让人们在参与采茶健身操运动的同时能够实现减肥燃脂、愉悦身心等多重结果。

系统全面，是采茶健身操创编的核心之所。采茶健身操，是对音乐、动作等要素的一种综合性覆盖，是对采茶音乐、动作及现代健身步伐的一种全面性融合。它借助形式的丰富、动作的多样等来进行人体机能的感应强化，让人们在肢体活跃的同时实现全身心的放松，让人们的身体机能能够得到多面性的锤炼。

娱乐艺术，是采茶健身操创编的具体宗旨，是娱乐人们内在心情和展现文化艺术的最直接方式。采茶健身操，整体的设计中融入了采茶的传统底蕴，在动作设计上融合了采茶动作与现代动作的共通之处，将优美的戏曲旋律与协调的肢体动作整合为一体，去其糟粕、取其精华，为人们呈现出一套具备时代特色与悠扬历史的独特健身项目，让人们在采茶健身操的锻炼中感受运动的娱乐、感受艺术的魅力。

为验证锚固界面剪应力分布规律，作者开展了多级轴向载荷、不同锚固长度煤岩锚固试件张拉试验，试验系统如图7a所示，各试件均发生界面滑移脱黏失效，代表性失效形态如图7b所示。试验过程与试验结果等详见文献[23]。

2　采茶健身操的实践意义

2.1采茶健身操是对地方文化的传承与传播

赣南采茶戏，是江西客家族人世代传承的一种文化，是赣南民众人所共知的一种戏剧曲目，它以采茶戏曲为媒介将客家少数民族的心顺联在一起，成为了客家儿女沟通情感、表达乡情的一种艺术形式。赣南采茶戏，不仅是一门戏曲艺术，更是一种文化遗产，它独具特色地方性语言、风格迥异的民俗风情、悠久的历史文化成为了国家研究和保护的主要课题。采茶健身操，在采茶戏曲的基础之上进行了健身运动的整编，是在赣南采茶戏曲的基础之上提炼而成的，是对赣南采茶戏曲文化内涵的一种显现，是对赣南采茶戏曲文化的一种传承，是对赣南采茶戏曲文化的另类传播。

2.2采茶健身操是对民众健身的丰富与充实

江西的赣南采茶戏，不同于其他的戏曲曲目，它在动作形式上轻松活跃、在内容形式上有歌有舞。而采茶健身操，是以有氧运动为基础，以采茶戏曲中的音乐和舞蹈动作为穿插，呈现给人们一项动作内容丰富、音乐色彩浓郁的轻快锻炼形式，让人们在身体锻炼的同时得到身心的全面娱乐，让人们将采茶戏曲的热爱移动到采茶健身操之上，让人们在多样的动作与优美的音乐中实现心灵与肢体的纯净享受。

3　采茶健身操的实际锻炼效果

3.1采茶健身操能够强健体魄，强化身体机能

采茶健身操，他的主要特征是动作多样、形式丰富、节奏感极强，能够让身体在有氧的环境下进行活动、锻炼，能够以身体中能量的减排促进代谢机能的发展，以身体中氧气的吸收、转化提升肺活量，让参与锻炼的民众能够得到关节、内脏等身体部分的充分锻炼，得到心肌、心肺等内在功能的强化，以此强健锻炼者的体魄、完善锻炼者的身体机能。采茶运动不仅能够强身健体，还能够减肥燃脂，能够通过身体的适度锻炼燃烧多余的脂肪，减掉赘肉的束缚，帮助爱美人士塑造完美身形。

3.2采茶健身操能够完善心理，实现心理健康

采茶健身操，是一项娱乐健身、广交朋友的体育项目。它可以通过肢体的外部锻炼强化内部的神经中枢，可以通过外界环境刺激人体的心理系统，让锻炼者在协调的肢体动作中得到心灵的慰藉、得到心情的愉悦、得到压力的释放，让锻炼者在明朗的节奏中激进亢奋、心态平和。另外，采茶健身操，是一项大众广泛参与的项目，可以让人们在参与锻炼之中可以结交知己、熟识朋友、提升情感，可以让人们的性格在锻炼中得到改善与完善，让人们的交际能力与适应能力得到显著提升。

3.3采茶健身操能够娱乐生活，推动全民运动

虽然人们的生活水平在经济的支撑下有着显著性的提升，但是人们在体育锻炼的意识上仍然是比较浅薄，花费大量时间、精力、金钱去进行体育锻炼对于大多数民众来说是一项浪费。所以以符合民众实际需要的群众性运动项目成为了开展全民运动的有力基石。采茶健身运动，是一项面向全体民众的普遍性运动项目，它的出现极大程度上充实了全民运动的内容，让全民运动的形式因此而更加丰富多样。普通大众，可以根据自己的时间、精力等等参与到采茶健身运动之中，在茶余饭后通过广场舞的开放形式进行有氧锻炼，既能达到身体锻炼的目的，又能实现娱乐消遣，让人们的业余生活更加丰富多彩。