提高单手肩上投篮教学效率的途径

王刚

摘 要： 本文从普通高校篮球教学的实际研究单手肩上投篮技术的教学训练方法，目的是更好地提高普通高校学生的运动技能和身体素质，丰富普通高校篮球教育教学的理论内容，为制定篮球教育教学手段提供理论支持。

关键词： 篮球教学 单手肩上投篮 教学途径

篮球运动是一个观赏性较强，具有很高锻炼价值的运动项目。自篮球运动登陆中国后，该运动项目就受到广大民众的欢迎，如今在高校中已把篮球运动作为体育教学的重要科目，其中单手肩上投篮是高校篮球教学的重点。

1.掌握正确的投篮动作方法

1.1持球方法。持球手法是在投篮过程中的基本控球方法，是单手肩上投篮技术的基础。单手肩上投篮的持球方法为：（以右手投空心篮为例）五指自然张开，指跟以上部位触球，掌心空出，手腕后屈，持球于右眼侧前方，前臂与地面垂直，大臂于地面平行，前臂正对篮圈，左手扶在球侧，双脚开立与肩同宽，右脚和右肩同时都稍向前，上肢放松并稍后仰；头部要保持自然位置，眼睛透过手与球之间的夹角瞄准投篮点。

1.2发力方法分析。在投篮时，下肢蹬地发力，并依势伸腰展腹、抬肘、上臂前伸，手腕前屈带动手指弹拨球。脚蹬地是单手肩上投篮的力量之源，力量由脚底向上到篮球离手前瞬间，力量在手指手腕上集中。笔者在实践过程中发现在单手肩上投篮的持球过程中：球—前臂—膝—脚是在一条垂直于地面的直线上。标准的单手肩上投篮的发力顺序是脚—踝—膝盖—髋关节—肩—肘关节—手腕—手指。这样力量在投篮过程中不会有所损失，也不会因用力不一致而导致篮球运动轨迹出现异常，影响投篮的准确性。

1.3出手动作分析。单手肩上投篮的基本手法是：食指、中指和无名指对准篮圈，食指、中指无名指用投篮出手时控制球的飞行轨迹和旋转，拇指和小指控制球的稳定性，尽可能地使球的飞行轨迹在预先“设置”的矢状面上。

1.4球出手后的跟进动作分析。球离手后右臂自然跟进动作是投篮技术的结束阶段的必要环节。球出手时双脚脚跟提起，身体充分伸展。投篮时整个手臂可以看做是球飞行轨迹的一部分，保持手臂跟进动作不仅能保证动作的完整性，而且在外观上能体现投篮动作的美感，更能很好地保持球的合理飞行轨迹，提高投篮的命中率。

1.5出手角度、速度、运行轨迹、入射角度分析。距离对单手肩上投篮的出手角度、速度、运行轨迹和入射角起着决定性的作用。距离不同单手肩上投篮时球的出手角度、速度、运行轨迹，入射角也要发生相应的调整。

1.5.1出手角度、速度、距离的关系。出手角度是指投篮时球离手的瞬间球体重心飞行轨迹的切线与出手点水平面的夹角。出手角度和速度两者在投篮过程中都与距离有紧密的联系，有关文献数据显示六七米的距离出手角度一般是50°～55°。五米左右的距离一般为70°左右。同样距离决定着出手时用力的大小，力量的大小决定投篮时的出手速度。

1.5.2球的运行轨迹和入射角的分析。球的运行轨迹也称之投篮抛物线。抛物线的高低是受队员的身高、出手点、出手角度、出手速度、投篮距离等因素的影响。在篮球运动实践中发现投篮抛物线有高、中、低三种类型。实践中，中等抛物线最理想，中等抛物线产生的入射角和入射截面适中。球与篮圈产生的径向间隙值最大，球的中心与篮心偏差最小，在理论上其命中率最高。

1.6投篮动作的教学训练方法。（1）投篮臆练，即掌握完整动作之后，在有球练习前在大脑中想象完整的投篮动作；（2）徒手投篮练习；（3）向上推球练习，要求持球手法要正确，球推出之后，能够沿原路返回；（4）两人一组对投练习5.面对篮板投篮练习；（6）篮下投篮练习；（7）罚球线投篮练习；（8）定时、定数、定命中率的投篮；（9）三分球投篮练习。

2.重视投篮训练中的心理练习

心理状态对于投篮命中率有较大的影响。有人研究比赛成功因素比重时认为心理因素占30%，其他因素占70%。篮球教学过程中的投篮的心理训练对提高学生投篮水平具有相当重要的意义。其训练方法有：（1）自我暗示投篮训练法：投篮前配用自我暗示，以调控自己的情绪；（2）放松训练法：投篮时调整呼吸，自我暗示放松；（3）念动训练法：按照投篮的基本动作顺序作为投篮时的指令进行投篮训练；（4）集中注意力的投篮训练法：听觉的抗干扰投篮，视觉的抗干扰投篮等；（5）“关键球”投篮训练：在平时教学时教师设定一球定胜负的训练方法，如投机最后一球就完成“绝杀”或者是就考试及格。

3.提高学生的身体素质

学生身体素质的提高有助于学生更快更好地掌握和提高投篮的基本技术，同时也是学习其他篮球技术的基础。在篮球课堂上，我们一般采用以下方法和手段来提高学生的身体素质：身体柔韧素质练习、力量素质练习、速度素质练习、灵敏素质练习和耐力素质练习。

4.结语

单手肩上投篮是一个技术含量非常高的篮球基本动作，在篮球教学过程中应根据学生的特点和教学环境的基本情况，制订相应的教学计划。选择良好的教学手段和方法；以技术教学为关键，发展学生的身体和心理素质为重点，这样才能够强化单手肩上投篮的教学效果，实现预期的教学目标。

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