步法固定线路练习法在羽毛球教学课中的运用探究

□陈浩川（阳春市中心业余体育学校广东阳春529600）

步法固定线路练习法在羽毛球教学课中的运用探究

□陈浩川（阳春市中心业余体育学校广东阳春529600）

羽毛球是我国重要体育项目之一，在世界上占有非常重要的地位。羽毛球也是广大民众非常喜爱的运动项目之一，在我国开展非常普遍。作为体校，羽毛球教学也是重要的教学科目。本文从步法练习在羽毛球的重要地位和作用入手，探讨步法固定线路练习法在羽毛球教学课中的运用，对体校羽毛球教学具有一定的现实意义，以供参考。

步法固定线路 练习方法 羽毛球教学 运用

羽毛球是我国体育比赛的拳头项目之一，在历次奥运会、世界羽毛球锦标赛等世界大赛中都取得了优异成绩，为祖国和人民争得了荣誉。同时，也带动和促进了我国羽毛球运动的大发展，掀起了全国性羽毛球练习的热潮。体校羽毛球教学，是培养羽毛球后备人才的重要途径，对增强羽毛球竞技水平、提升羽毛球整体实力、促进羽毛球运动开展等，均具有非常重要的意义。步法固定线路练习法是羽毛球训练的基本步法之一，在羽毛球的教学和训练中具有极其重要的地位，对夯实羽毛球基础、提高羽毛球技能至关重要。因此，加强步法固定线路练习法在羽毛球教学课中的运用研究，不仅是摆在体校羽毛球教练面前的重要课题，还对促进步法训练落实、提高羽毛球教学水平具有重要的参考价值。

1、步法练习在羽毛球运动中的重要地位和作用

所谓步法，一般是指脚步移动的方向、大小、速度等的章法，主要应用于舞蹈、武术、球类及某些竞技体育活动中。步法主要有向前标出、向左右闪躲、退后、走去特定方向的脚步技巧。无论是武术还是舞蹈、无论是乒乓球还是羽毛球，步法都是最主要的技能基础和根本保证。具体到羽毛球运动中，主要有上网、左右移动、起跳、后退等综合性步法，具有全方位性、快速性和灵活性等主要特点，为争取比赛主动权占得先机。

羽毛球运动讲究“步法七分、手法三分”，这充分说明了步法在羽毛球运动中的重要地位。正确而有效的步法，不仅能保证羽毛球手法的正常发挥，还能为羽毛球技战术的有效运用提供有力支撑。如果步法散乱，则羽毛球的一切技战术都将无从谈起。实践表明，运动员步法的快慢，不仅影响到平时羽毛球的训练效果，还对羽毛球比赛的质量产生直接影响。步法快则反应快，往往能在胜负悬于一线之间时抢得主动，并使手法技术得到更充分的发挥。反之，步法移动慢，则能供自己发挥的时间和空间非常有限，将会导致主动权的丧失。可以说，羽毛球运动员取胜的关键是基于灵活、快速的步法之上的。因此，重视步法训练、提高步法速度，是羽毛球教学必须重点关注的训练内容。

羽毛球运动发展到今天，技战术不断改进，对教学的要求也越来越高。当前，羽毛球更加注重技术的全面性和突击进攻的爆发性，特别强调要做到快、准、稳、狠（即速度快、落点准、控制稳、杀球狠）。而要做到这几点，必须首先打好步法基础，才能在比赛中顺利完成蹬跨步、起跳击球、鱼跃救球等多种高难度动作。无数实战经验表明，如果步法技术不过硬，手法技术就难以有效发挥。只有快速而稳定的移动到位，才能保证第一时间抢到制高点，才能把握住最佳击球点，从而完成最具威胁的击球。同时，规范的步法还可以有效避免运动伤病，减少运动员在训练和比赛中发生意外受伤的可能。

2、步法练习在羽毛球教学课中的分类及存在的主要问题

2.1、步法练习在羽毛球教学课中的分类

羽毛球步伐练习通常分为单个步法练习和综合步法练习。其中，单个步法练习，是在教练的示范和引导下从模仿训练开始。进行单个运作的分解练习，或者是单个步法之中单个动作的组合练习。对于学生来说单一的步法练习，可以加深对动作的理解和掌握，培养技术动作的规范意识。综合步法练习，就是在学生已经熟练掌握了各单个步法技巧的基础上，进行连贯性、全场性综合步法练习。练习的步骤包括：一是步法固定线路。就是教练按照教学规范，有计划地确定各种固定移动路线，通过这一训练模式，使学员熟练掌握各单个步法的跑动路线。例如，网前步法训练，要求练习者处于中场位置，双脚起动面对来球的方向位置，选择上网步法等。二是步法不固定路线。在步法固定线路取得实效的基础上，教练可采取固定与不固定相结合的练习方式，使学生在循序渐进的训练氛围里，顺利过渡到不固定方向的全场移动练习。这一练习模式，既是对步法固定线路的巩固和提高，又是步法向实战方向发展的必由之路。三是回击多球步法练习。教练或陪练将多个羽毛球先后发往训练场前后左右各个区间，要求学生能够熟练运用各种正确的步法跑动并迎球和击球。通过反复练习，使各种步法得到较好的融合，使学生能在实战中运用自如，为综合技能的提高奠定基础。

2.2、步法固定线路练习法在羽毛球教学课中存在的主要问题

步法固定线路练习法是在羽毛球练习过程中，以固定线路将两个及两个以上的基本步法进行组合的一种步法练习策略。它是综合步法练习的重要内容，也是不固定线路练习法和回击球练习法的基础。现阶段，步法固定线路练习法在羽毛球教学中主要存在以下问题：一是认识有偏差。在传统羽毛球教学中，部分体校教练往往急于求成，将主要精力集中在手法技术等实战技能的教学上，而步法技术的教学无论是在内容上还是在时间上都显不足。这种“重视手法、轻视步法”的现象，直接影响了羽毛球步法技术的规范与稳定，导致后期的手法技术教学效果和技战术水平大打折扣。二是教案不科学。部分体校羽毛球教练在实际教学中，不重视教案的完善，经常是一个教案对付几年，完全忽视了形势的变化、羽毛球技战术的发展、教学信息化水平的提高。还有的教练在教案编写上，对教学内容和时间的安排不合理，导致步法练习在教学中的比重严重偏低，教学效果自然无法保证。三是组织不严密。在步法固定线路教学的组织上，存在教学不正规、练习不认真、督促不到位等现象，导致教学效果不理想。还有的教练责任心不强，进取心不足，导致教学组织不力、随意性大等问题，无法保证教学和训练效果。四是考核不严格。考核是检验教学效果、促进教学质量提高的重要手段和途径。然而，在实际教学考核中，往往存在重比赛考核轻平时考核、重综合考核轻科目考核、重考核结果轻考核过程等问题。特别是平时的步法分步练习、综合练习等阶段的检验性考核，往往标准不高、要求不严，导致考核难以发挥应有的作用。

3、步法固定线路练习法在羽毛球教学课中应把握的原则

固定线路练习法主要运用重复法、间歇法、持续法和循环法等基本训练方法。教学中，通过让学生按照设计好的路线进行重复练习，直至产生相应的条件反射。通过负荷强度训练，使学生机体具有一定的适应性。通过持续跑动练习，增强学生的速度耐力素质。通过循环练习，可增强高难度技术动作的规范性，并能改正练习中发现的问题。固定线路练习法在羽毛球教学中，也应遵循一般的教学规律和运动训练的基本原则：

3.1、系统训练原则

系统训练原则，是指羽毛球教学训练中要把握系统性、全面性，而不是只着眼于某个科目、某个阶段、某个环节。步法固定线路练习法本身就由多种步法所组成，具有系统性、综合性的特点。而且，步法固定线路练习法又贯穿于整个羽毛球教学训练全过程，是整个训练体系的重要组成部分，所以必须强调训练的系统性、完整性。因此，在实际教学和训练中，应坚持手法和步法、单一步法与组合步法相结合等方式，正确处理好个体与整体、单步与综合、局部与全面等关系，促进羽毛球教学水平的整体提高。

3.2、循序渐进原则

循序渐进原则是教学训练的基本原则。在固定线路练习法教学训练中，必须坚持由浅入深、由表及里、由易到难的循序渐进原则，按照先理论后实践、先分步后综合、先训练后考核的步骤，达到逐步适应、渐进提高的目的。为此，体校羽毛球教练在备课阶段，科学安排教学内容和教学时间，做到因势利导、统筹兼顾、循序渐进，确保羽毛球教学和训练的科学性、系统性和有效性。

3.3、适宜负荷原则

适宜负荷原则其实是循序渐进原则的内涵延伸和具体体现。运动负荷主要是指训练的过程中所承受的负荷量和负荷强度，其目的是让学生身体机能逐步适应一定的负荷，以增强机体的耐受力和伸展性。为此，在固定线路练习法教学训练中，应将负荷训练纳入训练课目。同时，教练应根据学生的个体差异，注意负荷适宜，不要太重或太轻，强度也不能太大或太小，以确保负荷训练取得良好的效果。

3.4、理论与实践相结合原则

理论与实践相结合原则放之四海而皆准，是各行各业都必须遵守的重要准则。羽毛球全过程、全系统的教学训练，都必须遵守这一原则。因此，固定线路练习法教学训练也必须将理论教学和实际训练有机结合起来，坚持以理论指导实践，以实践检验和加深理论，做到相互促进、相辅相成。在实际教学训练中，教练员往往容易出现重实践轻理论的倾向，这种理论和实践“两张皮”的现象必须从根本上予以改变。

4、步法固定线路练习法在羽毛球教学课中的运用

4.1、在准备活动中的运用

羽毛球教学准备活动包括一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动是指全方位的身体活动，逐渐提高学生大脑和机体的兴奋性、适应性，使学生能尽快进人训练状态。此时，可以通过固定线路的跑动游戏，来达到准备活动的目的。也可以让学生参与到线路设计之中，激发学生的创造性和训练热情。专项准备活动是指专门针对某个专项科目设置固定路线的准备活动，以充分活动对应的肌肉群和关节，让专项的人体机能充分调动起来。这一环节，可以确立符合课目要求的固定线路来进行的步法专项辅助练习。

4.2、在基本部分中的运用

基本部分是羽毛球教学课的主体，主要进行各种单项训练和综合训练。在这期间，步法固定线路练习法可以对其他科目的训练提供有力的支撑。比如，前场两点上网步法接后场一点高、吊、杀球练习过程中，固定步法路线为：前场两点上网步法连接后场击球，学生在中心位置向前场一点做挥拍上网步法之后又回到中心位置，此时教练发出高远球，学生迅速起动退击高、掉、杀球，再后退到中心位置，并向另一点做上网徒手挥拍步法，回到中心位置再后退击球，如此反复练习。通过固定步法线路练习，可以使学生更容易掌握步法技巧。

4.3、在结束部分中的运用

羽毛球教学训练的结束部分，主要进行放松训练，使学生由兴奋状态逐渐恢复到平稳状态。为此，教练可以安排一些游戏性的固定线路法进行放松练习，降低学生机体的兴奋性，使身体、心理和情绪都得到全面放松。比如，设计固定线路的慢跑练习，并适当增加练习的趣味性，使学生逐渐从训练状造成的心理紧张状态和生理兴奋状态中恢复过来。

综上所述，步法固定线路练习法在羽毛球教学训练课中起着十分重要的作用。不仅对羽毛球的教学训练质量和效率有极大的促进作用，而且对学生羽毛球步法技术和手法技术的提高具有显著效果。但在体校羽毛球教学训练中，步法固定线路练习法还需要进一步改进和提高。因此，加强步法固定线路练习法在羽毛球教学课中的运用研究，对羽毛球教学质量的提高仍然具有指导意义。

［1］崔正梅.羽毛球移动步法的教学与训练及其重要性研究［J］.金田，2014，07:418.

［2］孙宇.步法固定线路练习法在羽毛球教学课中的运用研究［D］.首都体育学院，2014.

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1006-8902（2016）-07-ZQ