青少年篮球培训方法研究

□寇猛（北京体育大学北京100000）

青少年篮球培训方法研究

□寇猛（北京体育大学北京100000）

随着我国篮球事业的不断发展，我国的青少年对于篮球热爱程度不断加深，社会上也逐渐的涌现出来一批篮球培训机构，但是这些培训机构的资历参差不齐，在一定程度上制约了我国篮球事业的发展，本文简要的分析了部分学校以及培训机构所在培训方法上存在的问题，对青少年的篮球训练方法进行了整理以及总结，希望能对我国的篮球事业的发展起到一定程度的促进作用。

青少年培训 篮球运动 训练方法

近些年来，我国人民的业余文化生活水平不断提高，群众对于体育的热情也越来越高涨，尤其是广大的青少年对于篮球的热爱程度不断加深，单纯的就篮球运动来说，中国篮球职业化逐渐的成功，CBA发展势头迅猛，这在很大程度上点燃了广大青少年对于篮球的热情，学校为学生设置的体育课逐渐的不能很好的满足学生对于篮球运动日益强烈的需求，由于这样的额原因，许许多多的社会篮球教育机构如雨后春笋般迅速出现在公众的视野中，社会上的篮球培训机构很好的弥补了学校篮球教育的的不足，满足了广大青少年对于篮球学习的需求，推动了篮球事业的发展，这样一来，很好的促进了广大青少年自身素质的全面发展，就目前的情况来看，社会上这些篮球培训机构还很好的促进了我国体育事业的社会化，也使得篮球成为进行我国全民健身计划的一种新的形式，为我国的篮球事业培养了一大批优秀的人才。笔者通过调查研究和查阅文献等方式对目前社会上存在的一部分培训机构进行了分析，总结了青少年在篮球训练中常用的一些培训方法，希望能够给广大的青年篮球教育工作者提高自己的工作水平起到良好的借鉴作用。在社会上的篮球培训机构中有着一大批拥有篮球天赋的青少年，他们在这些机构中可以很好的进行专业的训练，这些培训机构可以用这样的方式来为我国培养更加优秀的篮球后备力量。

1、篮球运动的训练方法

1.1、让青少年在篮球运动中享受快乐

我们在对青少年进行篮球培训的时候，要注意培养青少年对于篮球的兴趣，兴趣能够让学生们在训练篮球的时候体会到打篮球的快乐，篮球运动的就是从比赛性游戏当中演化来的，篮球比赛游戏的性质也是许许多多的青少年对篮球产生兴趣的主要原因，也是他们努力学习篮球的一个重要的原因。笔者通过对一部分篮球教育工作者以及众多学生的调查以及研究得出结论，有许许多多的青少年的参加篮球运动的目的就是感受篮球运动的快乐，青少年在进行篮球训练的过程中体会到打篮球的快乐，可以让他们很好的认识篮球的魅力，可以让他们更加的热爱篮球运动。而篮球训练内容以及方式的趣味性就是青少年积极主动的参与到篮球训练中的主要动机之一，青少年可以在这个过程中自主的选择篮球运动带来的多种多样的乐趣，这样非常符合青少年的身体发展以及心理发展的需要。我们在进行篮球实际教学的时候，应该尽快的把青少年引导到多种多样的训练内容和令人兴奋的的比赛当中去，我们应当在训练中积极地应用一些近似比赛的训练内容，这样可以很好的实现把青少年引导到多种多样的训练内容上去的目标。近似比赛的训练形式可以很好的结合青少年的爱好，对青少年的篮球素质的要求又十分全面，还能够很好的培养他们对于篮球的兴趣，这样的方式可以很好的调动学生的主动性，使学生能够愉快、轻松的学习篮球知识以及技术，这样一来，课堂的学习效果也在不知不觉中提高了。在此过程中，篮球运动的教育工作者还应该注重学生的情感动态，多关心、理解学生，尊重学生，为学生创造一个欢乐的学习环境，减少批评学生的次数，更多的去鼓励学生积极地投入到学习当中去。

1.2、篮球意识的培养

一个优秀的篮球运动员需要有良好的技术、过硬的战术素质以及良好的的身体素质，此外，还需要有较强的的篮球意识，这些要素都十分必要，篮球运动是一个集体项目，篮球比赛的参与人数很多，攻守速度非常的快，运动员和篮球也有非常强的流动性，如果运动员想要在篮球比赛中获得胜利，不仅仅要求运动员具备良好的专业技能和身体素质，还要求运动员围绕不断变换的攻防比赛的目的，在篮球比赛的进行过程中做大范围的观察，并及时的积极与队友进行广泛的交流合作，相互配合，共同完成一场精彩的篮球比赛，这就需要篮球运动员具备良好的洞察力以及较高的交流能力，良好的洞察力以及比较高的交流能力就是篮球意识的根本，篮球教育工作者应该积极的培养学生的篮球意识，把对学生篮球意识的培养放在与专业技能和身体素质同等重要的位置上，这样才能为青少年篮球运动员今后的发展打下一个良好的基础。培养学生良好的篮球意识需要让学生更多的观看一些正规的比赛，以这样的方式来进行经验的积累，积极的进行攻防对抗练习，在反复的练习中进行提高，篮球比赛是篮球运动的最终形式，我们在对青少年学生进行训练的时候应该适当的多增加一些比赛性质的内容，在比赛场景中提高学生的篮球意识。所以我们在进行篮球实际教学工作的时候，应该更多的进行一些小规模的比赛或者传球游戏，比如说半场3对3，全场4对4或者5对5或者十次传球等等。这些游戏和比赛，可以很好的培养学生的篮球意识和协作精神，还可以很好的帮助学生熟悉篮球规则，使他们更加深入的了解篮球文化。

1.3、篮球技战术的培养

我们在进行篮球实际的教学工作的时候，应该针对不同年龄段的青少年制定有针对性的培养方案，一般来说7—12岁的青少年，他们身体的可塑性比较强，而且他们的模仿能力也非常高，青少年的这个时期训练他们基本技术的非常好的一个时期。对这个时期的青少年进行训练的重点应该是对他们篮球兴趣的培养和对他们球的专门性知觉的培养。专门性知觉指的是学生的手对篮球的感知能力，也就是我们通常说的球感。我们对这个年龄段的孩子的训练的内容主要有：原地运球、行进间运球、原地和行进间的传球、原地投篮以及行进间投篮。如：体前变向运球、前推后拉球、胯下运球、背后运球、行进间的体前变向、胯下运球、背后运球等等。我们在对青少年进行传球训练的时候，应该更多的采用游戏的形式进行训练，也可以用娱乐的形式进行训练。我们在对青少年进行投篮训练的时候，可以让他们以比赛的形式进行投篮训练，看谁在规定的时间内投进的球数多，对于投篮表现比较好的同学可以适当的进行奖励，对于投篮比较差的同学，我们应该帮助他们找出问题的所在，积极的促进他们进步，更多的采用鼓励的方式帮助青少年建立打篮球、打好篮球的自信心。这个时候我们应该让青少年学生良好的掌握每个位置的基本技术，如果青少年能够熟练的运用这些技术那么在实际比赛中将会起到意想不到的效果，因此，我们应该主要去训练青少年带球突破以及篮下进攻和远距离投篮，在实际的训练中，我们应该注意对青少年学生弱手弱脚的训练，弱手、弱脚和强手、强脚的训练次数应该维持在7：3左右比较合适。除此之外，在训练的时候我们还应该积极的让青少年学生掌握良好的组合动作并掌握好动作的前后衔接，让青少年学会在实战中做出假动作，并熟练的运用，积极训练青少年的篮球技术运用能力。在进行篮球技术训练的时候，篮球教育工作者应该适当的增加一部分防守的内容。例如：在比较简单的条件下进行练习，让学生们掌握好篮球的基本动作，并在此基础上强化动作的练习，让广大青少年学生学会在比赛的环境中熟练地运用技术动作，这样不仅仅可以很好的提高青少年的篮球技术，而且可以很好的提高青少年对于篮球的兴趣。此外还要积极地培养青少年的战术意识，这样才会使得他们日后能够更好的融入球队的战术体系，形成良好的战术意识非常有利于他们日后的发展。

1.4、篮球运动员体能的培养

青少年时期是进行基本动作训练的良好时期，这个时期的青少年非常喜欢模仿漂亮的动作，这个时候篮球教育工作者应该积极的进行引导，帮助他们掌握良好的动作技巧，并通过组织篮球比赛让他们学到的动作技巧能够灵活的运用。此外，我们还应该积极的对青少年的反应速度进行训练，反应速度是是篮球运动员做反应动作的一个前提条件，只有具备良好的反应能力青少年才能更好的适应场上瞬息万变的情况，对青少年反应能力的训练可以采用移动目标的方法，比如：影子练习和三人传两球。篮球运动是一项对抗性非常强的项目，需要根据对手的情况，适当的改变动作方向、速度以及身体姿势。身体的灵敏性也是篮球运动员的一项重要素质，对青少年的身体灵敏性的训练可以有以下几种：边摸边跑、踩脚、抢地滚球。在进行训练的时候要注意劳逸结合，练习时间和休息时间的比应该控制在1：3。柔韧素质也是篮球运动员一项十分重要的身体素质，柔韧素质指的是人体关节活动幅度的大小以及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧素质可以很好的促进运动员身体素质的全面发展，我们在对青少年进行篮球训练的时候，应该充分发展青少年的身体的柔韧性，这样可以很好的促进训练效果的提升。对青少年柔韧性的训练应该以主动性练习为主，比如我们可以用肋木的弓步压、正压、反压、摆腿、压肩等等。在对青少年进行柔韧性训练的时候，应该注意交替进行不同部位的柔韧性练习。此外，我们在进行青少年篮球训练的时候，还要注意培养青少年的手眼协调能力以及手脚协调能力，这样可以很好的提高青少年我们要积极地对青少年进行基本步法的练习，基本步法主要有：基本姿势步法以及防守步法等等。

2、结论

青少年对于篮球运动的热情是篮球运动持续发展的不竭动力，而对青少年进行篮球培训是培养篮球后备人才的重要途径之一。所以，我们在进行实际的篮球训练的时候，要尽量的使用符合学生年龄的设备，要更多的让学生感到篮球带给学生的快乐感觉，让学生感受到篮球运动带给青少年的乐趣，让学生们感受到篮球运动的魅力，让他们在快乐中提高篮球的技术以及自身的身体素质，并促进自身篮球意识的提高。

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