休闲社会背景下现代健身工作室小工具训练的应用研究

□刘飞霆 张华江（湖北文理学院体育学院湖北襄阳441053）

休闲社会背景下现代健身工作室小工具训练的应用研究

□刘飞霆 张华江（湖北文理学院体育学院湖北襄阳441053）

本文运用文献资料、访谈调查等方法对现代健身工作室小工具训练进行分析，发现健身小工具作为一类新型的健身工具已在现代健身工作室训练领域发挥及其重要作用。通过对健身小工具的定义、种类、作用及应用可行性进行了阐述，提出了健身小工具在健身工作室的具体应用措施。

健身工作室健身小工具休闲

1、健身小工具的定义

健身小工具是一类以辅助功能性训练为主的健身器械，区别于传统的、固定的、单一的大型健身器械。健身小工具作为一类新型的健身器械越来越被更多的健身俱乐部和私教工作室认可，更被广大健身爱好者追捧。如VIPR能量筒、TRX、壶铃、BO SU球、泡沫轴等。

2、健身小工具的种类及作用

2.1、VIPR能量筒

VIPR能量筒(Vi tal i ty、Perform ance、Recondi ti oni ng分别是活力、表现、再建构)。VIPR能量筒搭起了动作训练与肌力训练间的桥梁，它结合了额外负重与全身动作训练，同时具有有氧锻炼和力量练习的双重效果，VIPR能量筒为体适能及竞技体能带来了一个全新的概念——有负重的动作训练。

VIPR能量筒训练的作用主要体现在以下几个方面：一是功能性训练，通过提拿、拖拉、翻滚与丢掷等动作，可同时锻炼到肩、背、腹及腿部的肌群，让健身效率大大提升，锻炼心肺功能；二是可有氧训练，透过肌力与动作训练建构肌肉与燃烧卡路里，减少脂肪；三是可全身性训练，独特全面的训练方式能同时训练到多种肌肉群而非单一肌肉；四是适合各年龄层与体能程度的人使，重量从4公斤到20公斤都可选择，因为它是橡胶制造的，安全性很高。

2.2、TRX

TRX（TotalResi stance Exerci se即全身抗阻力训练），TRX体能训练系统又叫TRX悬挂健身系统，可以帮助训练者提高力量、柔韧性和核心稳定性，运动方式比较全面，能综合训练身体各部位的肌肉。

TRX训练的作用主要体现在以下几个方面：一是改善平衡功能，进行悬挂式训练就像在绳索上练瑜伽，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧；二是锻炼腰背肌肉，TRX可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉，正是最合适的健身方式；三是适用于康复训练，具有很好的辅助作用，同时TRX的体积小、便于携带，可随时随地健身运动；四是锻炼腹部核心肌群，TRX作为悬挂系统健身工具具有很强的不稳定性，因此在进行TRX训练过程中都需要腹部核心肌群的参与，很好的刺激和锻炼腹部核心肌群。

2.3、壶铃

壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。

壶铃训练的作用主要体现在以下几个方面：一是有助于锻炼腰腹核心力量，壶铃的锻炼主要以腿部和腰腹力量为基础，例如“土耳其站起来”、“SW IN G”等壶铃训练动作对核心力量的提高有特别显著的效果；二是有助于爆发力训练，在健身房用自由重量锻炼爆发力需要用最快的速度举起比较重的重量，“壶铃抓举和推举”是比较容易掌握而且特别有效的动作；三是有助于肩关节的稳定性，通过壶铃训练很好的锻炼三角肌、旋转袖肌和肩关节稳定肌群；四是全面性训练，用壶铃能锻炼力量（绝对力量，爆发力），能锻炼耐力（高强度有氧训练，爆发耐力训练，肌肉耐力训练），能锻炼柔韧性等。从壶铃训练的效果来说能增加肌肉，减少脂肪，全面提高身体素质。

2.4、BOSU球

BO SU球（Both Si de Up，俗称波速半圆平衡球），它是借助一种特殊的器材对人体进行平衡和其他运动能力的锻炼方式，BO SU球的两面都可用于训练，但由于球面不稳，在上面做动作难度增大，能够更有效地锻炼耐力、力量和平衡。

BO SU球训练的作用主要体现在以下方面：一是利用BO SU球的不稳定性，可以主动调动深层肌肉去保持稳定。最大限度的挖掘深层小肌肉群的参与，很好的锻炼到核心力量，改善专项运动技术中身体的控制力、稳定性、平衡性以及协调工作的能力；二是通过可以变换练习方法，增强身体的柔韧性和灵活性，从而保持肌肉良好的弹性和爆发力，有利于预防肌肉僵硬及肌肉劳损，降低运动损伤发生的几率。三是增加锻炼的趣味性，使运动员能够全身心的投入训练

2.5、泡沫轴

泡沫轴也称作瑜伽柱，是由特殊材质（大多数为EVA、PVC或TPE）制成的圆柱形健身工具，目前已经被广泛地应用于肌肉筋膜的放松、热身、以及核心肌群的训练中。

泡沫轴训练的作用主要体现在以下几个方面：一是泡沫轴训练是用锻炼者自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环；二是泡沫轴的训练可以有效达到缓解疲劳，预防损伤的作用，并且运动后的泡沫轴放松可肌肉运动后释放乳酸加速排出，减轻运动后肌肉的酸痛症状；三是泡沫轴训练也是很有效的热身训练，提高关节活动幅度，增强神经肌肉有效性，维持良好的肌肉运动性。

3、现代健身工作室小工具应用的可行性分析

3.1、健身工作室小工具训练是一种新型的运动健身方式

现代健身工作室区别于传统的大型综合性商业健身俱乐部，从规模和经营类型上它无法与大型健身俱乐部相比，但它所经营的内容却更直接、更细致、更个性化。健身工作室小工具主要致力于一对一私教服务和特色健身产品的研发和推广，倡导一种新型的运动健身方式，让每一位会员感受到运动带来的无限乐趣和意外惊喜，得到想要的改变。

3.2、健身工作室小工具训练具有自己的成本优势

健身工作室的成本相对较低，一个工作室一般由3—5个有从业经验的教练组成，面积也相对较小100—500M 2不等,工作室内几乎没有传统固定大型器械，一般都是以健身小工具训练为主。健身小工具相对于传统的大型健身器械而言，其成本较低、占地面积较小且使用的灵活性较大，也不需要花费太多的资金投入具有很强的推动性。

3.3、健身工作室小工具训练是一种个性化的训练

健身小工具的功能性和针对性很强，可满足不同用户的多种需求，如减脂、康复、预防损伤等，相对于传统的大型健身器械具有很强的竞争力和需求性。同时，健身小工具颜色丰富、形态各异，具有很强的趣味性，相对于传统的单一的器械训练，更受到广大年轻人尤其是年轻女性的喜爱，具有较大的群众基础。此外，健身工作室小工具训练不仅包括一对一的私教指导，还包括一对多的小团体课程（一名专业私人教练带领3—5名健身训练者，运用某一种或多种健身小工具进行的锻炼方式），这种训练方式具有游戏性、互动性、团体性的特征，增加训练的趣味性和健身训练者之间的互动性，从而更好的完成既定的训练任务达到减脂塑形的目标。

4、现代健身工作室小工具应用

4.1、减脂塑形训练

据有关调查显示，70%的健身人士最主要的目的就是减脂塑形。而健身小工具训练就是以减脂塑形为目的的有氧训练和无氧抗阻力训练为基础进行的健身训练。小工具训练是将这两种训练有机结合，通过有氧训练达到消耗热量燃烧脂肪的目的，加上无氧抗阻力训练增加肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量，进而帮助锻炼者达到减脂的目的。同时也有助于健身者形体的改善，使躯干更有型，肌肤更加富有弹性等。

4.2、预防运动损伤

运动损伤就是人体在运动过程中所发生的损伤，例如“网球肘”、“足球踝”、“跳跃膝”等。运动损伤具体包括皮肤损伤、肌肉和肌腱损伤、关节损伤、滑囊损伤、骨损伤、神经损伤和内脏损伤等。造成运动损伤的主要原因是缺乏必要的运动健身知识、平时缺乏健身运动、健身运动安排不合理、健身者的生理及心理状态不良等。而健身小工具训练可有效地减少这些损伤的发生，主要是在健身工作室小工具训练中，一方面在练习中加强了对健身者科学健身知识的教育，另一方面运用合理的健身小工具对健身者进行科学有效的健身指导。在训练之前可以用适当的、平稳的健身小工具如VIPR能量筒和壶铃进行准备热身，运动结束后可以用泡沫轴进行躯干肌肉的放松和按摩，通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节等放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带的应激反应回复到锻炼前的正常水平，有助于机体在运动后的恢复，从而更好的保护我们的机体，并且健身小工具的属性（轻便、体积小、大部分胶质）也在很大程度上区别于传统大型健身器械，有效避免运动中的伤害。

4.3、运动康复训练

运动康复训练是康复训练的一个分支，区别于药物康复，理疗康复，语言康复等。我国体育运动基础设施的完善以及体育事业的发展，使国人运动热情空前提高，但对运动过程中由于各种意外状况造成的损伤治疗后缺乏系统的运动康复训练，造成运动损伤康复周期较长，而且容易造成不良的身体损伤后遗症。对此，系统科学的运动康复训练是至关重要的。

健身工作室作为专业的私人训练中心，运动康复训练也逐渐成为其重要的业务拓展，以便满足健身者的需求，更好的服务消费者。在健身工作室内健身小工具自身的功能性和辅助性可以有效促进运动康复训练并且有助于运动康复者提高平衡、协调、稳定、肌力、肌耐力等。据调查，健身工作室内小工具的康复训练主要包括：上肢运动康复（肩关节、肘关节）、下肢运动康复（膝关节、踝关节）、脊椎运动康复（颈椎、腰椎）、肌效贴在损伤康复中的应用、肌筋膜放松等。

4.4、功能性训练

功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效。通过加深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤。同时刺激肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更强烈的冲动，两者相互促进，提高运动能力。功能训练不仅在理念上创新，在训练方法手段上也与以往力量训练有着较大的差别，如VIPR能量筒、TRX、壶铃、BO SU球等，练习者通过健身小工具进行专项动作练习，突破了我国已有的训练理念与方法，是对我国体能训练在理念与方法上的补充和发展。

总之，健身小工具在健身工作室的应用将成为现代休闲社会发展的一种趋势，对健身者减脂塑形、预防运动损伤、运动康复训练和功能性训练等方面将产生重要的影响。健身小工具作为一类新型的健身器械，以其自身强大的训练优势和潜力，将会逐渐受到健身运动和社会的重视和青睐。

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文献标识码：A文章编号：1006-8902-（2016）-10-SY