南京市体育学院跆拳道运动员的运动损伤调查分析

□王 颜（南京体育学院江苏南京210014）

南京市体育学院跆拳道运动员的运动损伤调查分析

□王 颜（南京体育学院江苏南京210014）

本文对南京市体育院校跆拳道专项的运动员的运动损伤情况进行调查与分析.结果分析表明：跆拳道运动损伤部位最多的是足部和膝关节部位，软组织也有挫伤，还有准备活动不充分导致韧带拉伤等。这些损伤大多出现在训练或者比赛的时候。针对身体不同部位机制的损伤状况进行分析，提出合理有效的康复性建议，使得运动员各项机能康复的更好更快。

跆拳道运动损伤损伤部位预防措施恢复建议

1、前言

近些年来，随着人们生活水平的不断改善，跆拳道以它独特的魅力深受广大青少年的喜爱.跆拳道运动的人数越来越多。南京体育学院设有跆拳道必修课程、选修课程，学生参加跆拳道赛事或社团活动逐渐增加，因此，运动过程中的损伤发生很是常见。通过对南京体育学院跆拳道运动员运动损伤情况调查，研究如何减少运动损伤的发生，增强预防运动损伤的意识，保护运动员身体健康，有效提高训练效果和运动成绩有很大的重要意义，因此，加强对跆拳道运动损伤的研究显得尤为重要。通过对跆拳道现状调查，分析运动损伤的主要原因，引起老师和学生的重视，减少课堂和比赛中运动损伤的发生，把学生的健康放在第一位，都有着重要的意义。

2、跆拳道运动员运动损伤现状

在跆拳道训练中，主要以腿法为主，由于比赛规则的限制，跆拳道腿法主要用于攻击对手，击打得分部位。和手相比，腿在击打的力度，速度，击打范围等各方面都远远超过手，所以一般手上动作就是用于防守和格挡。因此在跆拳道训练和实战中，腿部、足部以及脚踝是主要受伤部位，同时膝盖也是比较容易受伤的部位。

跆拳道动作要求速度要快，击打力度大，以刚制刚。在比赛中多采用的是直击，以单个动作或连续的组合动作连续进攻击打对手。对抗性极强的跆拳道运动需要超强的自我保护意识和自身的标准和高超的技艺。

跆拳道损伤发生阶段主要在专项训练阶段，训练时主要以学生的自主练习为主，教师负责指导。高强度的专项训练还包括高强度对抗性的实战训练，学生会消耗很多体力，造成身心疲惫，注意力不集中，此时就有可能受伤；加之运动能力不足也是很容易受伤的。同时由于跆拳道的技术动作难度大，一旦出现错误动作也可能会导致受伤，亦或是训练时注意力不集中也会出现损伤，肌体疲惫时训练也容易导致损伤的发生，所以在专项训练阶段运动损伤发生的概率最多，故在此阶段训练时要多加注意。

3、运动损伤的病程

在男生损伤类型中，扭伤人数最多,，其次是挫伤，拉伤，分别，骨折和脑震荡很少。女生损伤最多的是挫伤。跆拳道的发力方式是瞬间发力，要求速度快，转变快，这很容易出现损伤。同时男生在比赛或是训练中，使用高难度动作，比如高位横踢，下劈，后踢等，这些动作对身体的机能要求很大，运动员在比赛或是训练中很容易因为没把握好尺度而导致韧带的损伤或关节扭到。在拳打脚踢、身体发生碰撞过程中可能导致挫伤，引起机体表皮或深层受伤，更为严重会出现撕裂伤。像大小腿，脚踝关节和手臂等会出现挫伤扭伤现象比较多。

女生的损伤多是发生在对抗中受伤。跆拳道主要是以腿法为主，所有的踢击动作最终都是以足部去接触对手，根据力的作用原理，足部在进攻者主动力和防守者反作用力的作用下，软组织和骨骼肌受到挫击导致损伤。膝关节中主要是内侧副韧带，外侧副韧带和半月板的损伤，小腿外旋外展或内旋内展时容易发生损伤，膝关节在相撞时会引起半月板额损伤。

3.1、造成南京体育学院跆拳道运动员运动损伤的原因

跆拳道运动损伤产生的原因是多方面的，自身的技术水平不高，掌握的技术不全面，准备活动不充分，亦或是负荷量大和组织方法不当等等这些都会引起运动损伤，还有运动员的麻痹大意也是原因之一。

（1）准备活动不够完善。

准备活动不充分，肌肉韧带太僵硬，韧带粘滞性较大，身体的伸展性和协调性不高，在这种状态下训练很容易发生肌肉拉伤或者关节扭伤。训练之前的热身活动可以提高神经系统的兴奋度，进而调节身体各项机能，加速循环系统的运转，以适应训练中的激烈运动。同时准备活动的内容应针对专项训练内容，过量的运动也会造成运动损伤。

（2）训练强度与医学原理相违背。

在教学实施的过程中，教师会组织同学进行实战性的训练或比赛，对于新学习的动作，学生还未形成动作定性，一些技术动作上还存在错误，过早的进行实战性训练或比赛，学生在对抗中，会引起反抗心理，导致错误动作出现，甚至出现犯规的行为。比赛中级别差距过大或者护具不合适，赛前过于疲劳或是降体重导致的虚脱等都容易造成运动伤害的发生。

（3）注意力不集中。

当教练或老师不厌其烦地讲课时，重点注意哪些易受伤的事项，学员却神游物外，导致受伤；有时在训练时，自认为完全掌握了各项动作技巧，便会注意力不集中，这时很容易受伤。所以上课、训练都要注意力集中，减少损伤的出现。

（4）自我保护意识不强。

对于训练年限不长的学生，运动经验和比赛经验不足，在兴奋状态下往往会忽略自我保护。同时这些学员不能认真对待训练，麻痹大意。训练时必须穿戴好必要的护具，特别是容易受伤的部位一定要穿好护具，不然也是极容易受伤的。训练场地、沙袋及脚靶等器材、护具需要定期检查，及时处理存在的安全隐患，不然也会造成不必要的损伤。加强自我保护意识是必不可少的，且极其重要；在训练时，老师或者教练员要经常给学员灌输增强自我保护的重要性。

（5）技术要领不正确。

由于自身未能准确的掌握技术，便肆无忌惮的施展，动作要领不到位，意识跟不上，很容易受伤。而且一次两次的教训，却不能真正地使部分运动重视，导致更加严重的伤害。教练的即时提醒，却置若罔闻，更是加大了受伤的可能性。因此，技术要领要正确是防止损伤出现的一个重要因素。

（6）精神状态不佳引起的运动损伤。

由于大强度的训练，使得疲劳的出现，没有进行及时的放松恢复，导致疲劳的积累从而引起神经系统的强度，兴奋度以及稳定性相对下降。身体的灵活性，动作的准确性也都相对的减弱。同时体院的生活比较单一化，学生缺少对问题的处理能力，很容易将自己的情绪带到训练场地，情绪低落，训练不够积极，精神不集中等这些都会使得学生在训练时受伤。教练在训练场地应多多观察学生的状态并及时进行疏导，防止运动损伤的发生。

3.2、跆拳道运动中的运动损伤的预防

教练应加强学生对运动损伤思想的教育，高度重视运动损伤的预防，充分认识到运动损伤对身体，学习和训练带来的不利影响，加强自我保护意识，减少运动伤害。

（1）提高运动员的思想认识。

上课训练要严格遵守课堂秩序，循序渐进的遵守训练原则，听从教练组织安排，认真听练教学的注意事项，认真做好热身活动。有的学生准备活动敷衍了事，韧带也不积极去压，由于好动和好胜的特点导致训练不专心，不按要求去练，找同伴讲话，大笑，不仅会给自己带来不好的影响，也会造成其他学生的干扰。教师应加强对学生进行组织性及纪律性教育，培养学生良好的体育道德素质。加强运动员的思想教育，以期提高运动员的思想认识，这样可以有效地预防运动损伤的出现。

（2）做好充分的准备活动。

在跆拳道训练中放松环节也是必不可少的，大强度的训练和比赛后，若不进行及时放松调节，长期下去，肌肉会变得很僵硬，身体也会感到酸痛，产生乳酸堆积。运动后的放松，有助于减慢心率，促进血液回流。肌肉放松后有利于恢复肌肉初长度，使得身心舒服，再次训练也不会感觉太累，从而减少运动损伤的发生。

在学校教育中要全面贯彻“健身第一”的思想，使体育教学和训练的医务监督意识达到一个新的层次。帮助和指导学生合理的进行训练，比赛。对其身体机能进行监护，预防训练和比赛中的不利因素对身体造成的危害。作为一名教练老师，一定要具备相关的医学知识，加强医务监督来促进教学的进行。对于训练比赛的场地，也要进行安全检查和管理。这是准备活动中的一项重要项目。而且，活动前的准备更是必不可少的。如果准备活动不充分，就会直接导致受伤。人的身体就像汽车的发动机，汽车发动机要更好地运行且不会受损，就要进行预热，同理运动员更要进行训练前的准备活动。因此运动前的准备是必不可少的。

（3）加强学生的自我保护意识。

在比赛训练中，强调要穿戴好护具，特别是容易受伤的部位，一定要做好安全措施，以巩固关节的稳定性。学会各项技术中的安全保护措施，能够自己保护自己。

（4）加强易伤部位的训练。

在提高身体素质的基础上，加强对易伤部位的练习可以预防运动损伤。增强易伤肌肉群的抵抗性训练，由易到难地进行训练。训练时，注意对易伤部位的保护。

3.3、跆拳道运动损伤的康复手段

（1）运动员伤后治疗。

受伤时，及时用冷水冲刷受伤，在受伤后的4小时内进行冷敷，这段时间内是冷敷的最佳时机，最好能使用冰块或冰袋，有效的减轻伤痛；24小时内不要热敷，一旦热敷，会加剧疼痛；在这一时段内，有条件的也可以用冰块冷敷，一定程度上，减轻伤痛。

受伤后，及时就医。医生的治疗，会在很大程度上帮助伤患加快康复速度，舒缓大部分的伤痛，所以一名好的医生也是伤患的福音。使伤患在最短的时间内重新走上他热爱的赛场。

无论什么时候，伤患的自我意识，是康复阶段的一项重要因素。消极的心态，对身体康复有一定不好的影响，减缓康复速度；积极的心态，对身体康复有好处，加快康复速度。

（2）运动员伤后恢复性训练。

伤后恢复期间，不能参加剧烈的体育运动，只从事一些简单的活动，以此来保持运动激情和运动意思。伤后要遵从医师的叮嘱，切不可盲目从事。

4、结论与建议

4.1、结论

跆拳道是一项需要体能、技术、意识、毅力以及良好的心理素质的体育运动。在跆拳道训练中不可避免一些运动损伤的出现。运动员在高强度的体能训练后，一些动作会出现变形，以致受伤；其次，运动员的技术不到位，也会使动作变形，很容易出现损伤；再次，运动员的自我保护意识不强，在训练中，使用一些不标准的动作，往往就是损伤出现的原因。

4.2、建议

在跆拳道运动中，避免损伤的出现是很简单的。增强自我保护意识，不逞能，保护好自己；在训练中，将动作做标准了，不要主观臆断，这样才会有效地保护自己避免受伤。听从教练的指导，是避免受伤很有效的方法。

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